3 dniowy trening na mase

wiek: 18
waga: 72
wzrost: 184
cel: masa

Przedstawiam plan do oceny, jeśli widzicie jakieś błędy proszę napisać

Poniedziałek:
Klata:
Płaska 4(12,12,10,8)
Skos 4(12,12,10,8)
Rozpiętki 3(12,12,10)

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4(12,12,10,8)
Podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 4(12,12,10,8)
Unoszenie w opadzie tułowia 4(12,12,10,8)

Triceps:
Francuz 3(12,10,8)
Wyciag 3(12,10,8)
Pompki w podporze 3(max)

Środa
Plecy:
Podciąganie na drążku 3(max)
Wiosłowanie 3(12,10,8)
MC 4(12,12,10,8)
Szrugsy 3(12,12,10)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3(12,10,8)
Wyciąg 3(12,10,8)
Modlitewnik 3(12,10,8)

brzuch

Piątek:
Nogi
Przysiady 4(12,12,10,8)
Przysiady wykroczne 4(12,12,10,8)
Wchodznie na podwyższenie 3(12,12,10)
Prasa 3(12,12,10)

Wspięcia 4(max)
Ośle wspięcia 4(max)

Brzuch

Wypełnij całą ankietę.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 184
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 32
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : sql
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu wf
Odżywianie : dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

pomoże ktoś?

Z tego co widzę,jesteś totalnym początkującym.

Lepiej byś wyszedł,gdyby każda partia była trenowana 2x w tygodniu.Same podstawowe ćwiczenia.


Przykładowy program w etapie 5:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html