waga: 72
wzrost: 184
cel: masa
Przedstawiam plan do oceny, jeśli widzicie jakieś błędy proszę napisać
Poniedziałek:
Klata:
Płaska 4(12,12,10,8)
Skos 4(12,12,10,8)
Rozpiętki 3(12,12,10)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4(12,12,10,8)
Podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 4(12,12,10,8)
Unoszenie w opadzie tułowia 4(12,12,10,8)
Triceps:
Francuz 3(12,10,8)
Wyciag 3(12,10,8)
Pompki w podporze 3(max)
Środa
Plecy:
Podciąganie na drążku 3(max)
Wiosłowanie 3(12,10,8)
MC 4(12,12,10,8)
Szrugsy 3(12,12,10)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3(12,10,8)
Wyciąg 3(12,10,8)
Modlitewnik 3(12,10,8)
brzuch
Piątek:
Nogi
Przysiady 4(12,12,10,8)
Przysiady wykroczne 4(12,12,10,8)
Wchodznie na podwyższenie 3(12,12,10)
Prasa 3(12,12,10)
Wspięcia 4(max)
Ośle wspięcia 4(max)
Brzuch