co powiecie na to: I: musli okolo 60g MUESLI WLASNEJ ROBOTY:PLATKI OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI ITP..! mleko 200g oliwa z oliwek -lyszka stolowa MALO BIALKA,DORZUC Z 50GR TWAROGU CHOCIAZ. II: Ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY. Jogurt truskawkowy 150g JOGURT NATURALNY. wpc80- 30g mleko-200g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO. TRENING BRAK CARBO PO [...]
foemka 1. brak ankiety - brak sensownych wypowiedzi , wypełnij ankiete i zapoznaj sie z regulaminem na forum ;-) 2. Plan jest ułożony bez głowy , jeśli to ty go układałeś , nie układaj planów bez odpowiedniej wiedzy i praktyki . Zalecenia lekarza, co powiedział na temat siłowni , bo ja osobiście wedle swojej nie widzę całkowicie treningu siłowego [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : moja wlasna i jej nie zmienie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : w [...]
Wiek :17 Waga :74 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :nope Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ehhh jedynie ekspander i ściskacz Dieta :jeszcze nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak
Dzień 2: Dziś wszystko przebiegło tak, jak wczoraj. W jadłospisie wszystko to samo, a treningu brak, bo trochę odpoczynku przed jutrzejszymi zmianami. http://i.imgur.com/3BXtObo.jpg Od jutra też zaczynam z nową dietą i nowym planem treningowym FBW, który postaram się jutro udostępnić ;-) Jeżeli chodzi o dietkę, to trochę zmian nastało - mniej [...]
Dzień 29: Bez treningu, trochę odpoczynku. Zrobiłem parę pompek, bo potrzebowałem się lekko spompować %-) Ogółem wpadł do jadłospisu posiłek eksperymentalny, a konkretniej brązowy ryż z białkiem WPC i cynamonem. Ogółem wyszła lekka zupa mleczna, ale całkiem słodka i dobra. Były też pomiary i ważenie. W ciągu tygodnia wpadło z 79,9 kg na 80,7 kg, [...]
Dzień 34: Dzień nietreningowy. Nic się specjalnego nie wydarzyło i również z dietą poszło, tak jak zawsze. Ustaliłem z trenerem, że będę teraz robił trzy ćwiczenia z progresją ciężaru (klata, plecy, nogi) - mniej więcej w stylu trzech serii po 12, 8 i 6 powtórzeń. Jak to pójdzie, jakie będą efekty i co z tego wszystkiego wyniknie, zobaczymy [...]
Dzień 36: Dzień nietreningowy. Pobawiłem się dzisiaj z jadłospisem i tak zjadłem chleb żytni pełnoziarnisty z dżemem niskosłodzonym, popijając białkiem. Potem normalny posiłek, a następnie dwie tortille domowej roboty ;-) Został mi tylko posiłek przed snem i micha będzie zaliczona. Byłem też u fryzjera, jednak nie wyszedłem łysy %-) mam teraz [...]
Dzień 41: Dzisiaj mi się minimalnie podstawowy jadłospis rozjechał, więc musiałem trochę pokombinować, aby dobrze rozłożyć makroskładniki. W drugim posiłku zjadłem trochę mniej makaronu, na posiłek czwarty nie starczyło kurczaka, dlatego też wyjątkowo dodałem odżywkę WPC. Został tylko posiłek przed snem i zamykamy okno. Dzisiaj doszły też [...]
Dzień 43: Nic się w sumie nie wydarzyło. Większą część dnia przesiedziałem przed komputerem czytając tematy na SFD i jednocześnie dzisiaj zostałem znawcą działu Junior %-) Jutro planuję zrobić jakieś oddzielne kardio na siłowni. I to chyba na tyle... :-)) Zapomniałbym! Rano na wadze było 82,1 kg, a więc powoli do celu. Jest wzrost 0,4 kg w [...]
Dzień 50: Równe 50 dni od rozpoczęcia masówki. Zaczynałem teoretycznie przy 79 kg, a aktualnie mamy 82,3 kg, dlatego jestem bardzo zadowolony. Myślę, że doszło trochę fajnej masy bez zbędnego zalewania się tłuszczem, ponieważ dieta jest trzymana na 99%. Ale jedziemy dalej! Przynajmniej jeszcze parę miesięcy %-) Dzisiaj bez treningu, trochę [...]
Dzień 53: Nic się w sumie nie wydarzyło dzisiejszego dnia, oprócz lekkiego spamowania z juniorami %-) Jutro rano kontrolne ważenie i zobaczymy jak to wszystko wygląda. Oraz lekkie przygotowania do sobotniego mega cheat-daya! :-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) 6g CM3 (rano) [...]
Dzień 57: Jutro wielki dzień, ponieważ będzie cheat-day! Zapasy są zrobione, dlatego potem was pomęczę zdjęciami i innymi takimi. :-) Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy, to było bardzo regeneracyjne po wczorajszych błędach. Szybko też pójdę spać, aby minimalnie to wszystko jeszcze odespać. Treningu nie było, jadłospis czysto zaliczony. Regeneracja: 9 [...]
Dzień 62: Dzisiaj dzień bez treningu, dlatego jedyna aktywność jaką miałem, to po prostu rozciąganie - ot tak się lubię porozciągać, jeśli się w danym momencie nudzę :-)) Okno żywieniowe już prawie zamknięte, bo został tylko twarożek przed snem. Dodatkowo dzisiaj byłem u fryzjera i wyszedłem z fryzurą a'la Macklemore. :-p Regeneracja: 9 godzin snu [...]
Dzień 68: Dzisiaj kompletnie bez treningu. Jedyna aktywność fizyczna, która była, to piłka nożna na WF-ie przez godzinę. I nawet tam się zbytnio nie spociłem, a co dopiero zmęczyć, więc potraktuję to, jako po prostu rozgrzewkę %-) Jutro skatuję nogi z nowym planem treningowym. Zobaczymy jak to wyjdzie. Okno żywieniowe prawie zamknięte... został [...]
Dzień 83: Dziś bez żadnego treningu, a jutro nowa, bardziej rozbudowana wersja push. Nic specjalnego się nie wydarzyło. Dietka zaliczona - zjadłem trochę kanapek z dżemem niskosłodzonym, ot tak. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) [...]
[...] Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki o różnej masie, worek treningowy, ławeczka Dieta : brak, bez możliwości wprowadzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : TREC Thermo Fat burner, Olimp Tribusteron Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] : praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia,bieganie 2x w tyg 15 km Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]
[...] jakiego kolwiek pasa mistrzowskieo.I to sie potwierdziło dzisiaj w nocy.Mówimy ma słaba psychike,był spięty.Inni bokserzy tego nie maja.Jest średni między innymi dla tego ze brak mu tych kilku cech.Wierzyłem w niego ale rozum mi podpowiadał że nie stety dostanie bęcki.Ruzi i Byrd nie nie mieli mocnego ciosu,natomiast Brewster miał i wydaje mi sie [...]
KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]
