KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

176cm, 78kg, ale mam trochę mięska jeszcze

Dzień 25:

Dzisiaj bez treningu, więc trochę regeneracja dała w kość, że się tak wyrażę. Dietka prawie zaliczona, właśnie zjadam przedostatni posiłeczek. Dodatkowo wypiłem ponad 1,5l Pepsi Max (zero kalorii) i zjadłem mandarynkę. Nic specjalnego się nie wydarzyło, wszystko po staremu!

Regeneracja:
7,5 godzin snu

Trening:
Brak

Dieta:


Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-28 19:30:12

To teraz treningi muszą być do odciny żeby taką ilość węgli wykorzystać dobrze

Znaczy, ogółem to wychodzi jakieś 35g węgli z tych warzyw i owoców, w tym wypadku. Niektórzy takich wartości w ogóle w diecie nie liczą, więc to 380g węgla nie jest jakąś super-wielką dawką. Ale ogółem to treningi zawsze były na maxa... często wychodziłem tak spocony, że się lało za mną

Kurek polecam zrobić kilka zdjęć reszty partii bo później będziesz chciał porównać i lipa nie ma... A to nieźle motywuje (oczywiście jeżeli są zmiany )

Dzień 26:

Dzień treningowy na pompie. Siłownia była prawie pusta, więc bezproblemowo się zrobiło to, co to trzeba robić. Dieta też bezproblemowo przebiegła. Został mi teraz tylko twarożek przed snem do zjedzenia. Zacząłem dzisiaj bardzo, ale to bardzo kontrolować i izolować ruch mięśnia klatki piersiowej przy wyciskaniu, i powiem, że bardzo fajnie mi dzisiaj pracowała. Najbardziej jednak czuję plecy po martwym ciągu

Regeneracja:
7,5 godzin snu

Trening:
1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg
2. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie +20 kg)
3. Podciąganie na drążku: 3 x max (z ułatwieniem -30 kg)
4. Martwy ciąg: 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg
5. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x14kg, 12x14kg
6. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x6kg (dwie takie hantle), 15x6kg, 15x8kg
7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg
8. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x8kg (dwie takie hantle), 12x8kg, 12x10kg + 6x8kg
9. Allaszki: 2 x max (dodatkowe obciążenie na wyciągu +27.5 kg)

Dieta:

Dzień 27:

Dzisiaj dzień odpoczynku, jak to zawsze bywa. Ogółem kilka egzaminów miałem dzisiaj w szkole, ale jakoś poszło. Z dietą, zresztą jak zawsze, bez problemów poszło. Został do zaliczenia tylko posiłek przed snem. Ogółem też zastanawiałem się nad kupnem ZMA na lepszy, głęboki sen i regenerację, ale to jeszcze do przemyślenia. Jutro kolejna seria FBW, trochę ciężki dzień w szkole, ale jakoś damy radę - przecież trzeba! A teraz odpoczynek przy płycie Rob Bailey oraz The Hustle Standard. Naprawdę fajne, motywacyjne kawałki mają.

Regeneracja:
8 godzin snu

Trening:
Brak

Dieta:

Dzień 28:

Dieta prawie zakończona. Jak zwykle, pozostał twarożek przed snem i zamykamy okno żywieniowe. Trening był ostry, bo wyszedłem mokry - pot lał się litrami, jednak napadły mnie też małe chwile zwątpienia... wielkiej pompy treningowej nie czuję, no ale cóż. Miejmy nadzieję, że wszystkie moje cele i marzenia się w końcu spełnią.

Regeneracja:
6 godzin snu

Trening:
1. Wykroki chodzone: 12x10kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x12kg, 12x14kg
1a. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 20 kg)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x37.5kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x35kg, 12x45kg, 12x55kg, 6x60kg
4. Wyciskanie sztangi leżąc: 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg
5. Wznosy boczne hantlami: 15x6kg (po dwie hantle), 15x8kg, 15x8kg
6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma: 12x12kg, 12x12kg, 12x14 kg
7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 18x12.5kg, 15x15kg, 15x17.5kg
8. Side plank: 2 x max

Dieta:



Jutro pomiary, ważenie i zdjęcia. Zobaczymy jak to będzie...

Dzień 29:

Bez treningu, trochę odpoczynku. Zrobiłem parę pompek, bo potrzebowałem się lekko spompować Ogółem wpadł do jadłospisu posiłek eksperymentalny, a konkretniej brązowy ryż z białkiem WPC i cynamonem. Ogółem wyszła lekka zupa mleczna, ale całkiem słodka i dobra. Były też pomiary i ważenie. W ciągu tygodnia wpadło z 79,9 kg na 80,7 kg, więc nie ma mowy o stagnacji!

Regeneracja:
8 godzin snu

Trening:
Brak

Dieta:


Pomiary:
Obwód talii: 79 cm
Obwód pasa: 85 cm
Obwód klatki: 103,5 cm
Obwód bicepsów: 32 cm
Obwód łydki: 39 cm
Obwód uda (góra): 61,5 cm
Obwód uda (dolna część): 52 ,5cm
(będę wrzucał pomiary raz na dwa tygodnie)

Dobrze byłoby jeśli obok dopisywałbyś stare pomiary