Dieta masowa 17 lat

Witam! Chcialbym przez jakies 1.5-2 miesiace zrobic sobie diete masowa.
Jako ze mam ferie moge ta diete utrzymac i mam na to wszystko czas.
Mam 176cm wzrostu, 64,5 kg wagi. Podczas masy musze uwazac zeby sie nie otloscic mam do tego ogromne tendencje.

I:
okolo 60 g musli z mlekiem 0,5%
+30g wpc(w tym mleku)

12-15 trening+ 20 minut biegania

II:
obiad nie zawsze zalezny odemnie jednak najczesciej bedzie to piers z kurczaka, ryby + wazywa

III:(czasami III bedzie przed II)
pol torebki ryzu+ jogurt+ 30 g wpc z mlekiem 0,5%

IV
twarog grani chudy lub zwykly twarog lub jajka
porcja na kolacje to jakies 150g

Jezeli wstaje po 10 to naprawde nie mam gdzie upchnac piatego posilku.
Mam jeszcze jedno pytanie... gdzie moge w tej diecie dodac zdrowe tloszce?

I:
okolo 60 g musli z mlekiem 0,5%
+30g wpc(w tym mleku) DAJ ZDROWE TLUSZCZE

BRAK II SNIADANIA

12-15 trening+ 20 minut biegania

II:
obiad nie zawsze zalezny odemnie jednak najczesciej bedzie to piers z kurczaka, ryby + wazywa

III:(czasami III bedzie przed II)
pol torebki ryzu+ jogurt+ 30 g wpc z mlekiem 0,5%

IV
twarog grani chudy lub zwykly twarog lub jajka
porcja na kolacje to jakies 150g JAKI TO JEST ZWYKLY TWAROG?

Jezeli wstaje po 10 to naprawde nie mam gdzie upchnac piatego posilku.
Mam jeszcze jedno pytanie... gdzie moge w tej diecie dodac zdrowe tloszce?

P.S Nie za mało ww? Podaj swoje zapotrzebowanie i BTW jakie wyliczyles?

P.S 2: Podaj wszystko co jesz w gramach, bo skad ja mam wiedzieć ile to jest pol torebki ryzu?

Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-16 18:39:54

Podczas diety masowej ciężko się nie otłuścić. Możesz robić aeroby po treningu siłowym, jednak musisz je uwzględnić w całkowitym bilansie kalorycznym. Jeśli chodzi o źródła tłuszczu to polecam oliwę z oliwek, extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Wszystko masz niżej ładnie opisane. Krok po kroku.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html





Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-16 18:49:33

co to za dieta, glodzic sie chcesz czy masowac? najlepiej wstawaj wczesniej i dorzuc posilkow zebys zjadl te 3 posilki i dopiero na trening

wlasnie robie zmiany bo wyszlo mi za malo kalori

co powiecie na to:
I:
musli okolo 60g
mleko 200g
oliwa z oliwek -lyszka stolowa

II:
Ryz 100g
Jogurt truskawkowy 150g
wpc80- 30g
mleko-200g

TRENING

III:
Obiad(np ryby lub kurczak + wazywa + kasza )

IV:
2 jablka
Kefir lub jogurt naturalny

V:
grani lub ser bialy 150g
oliwa z oliwek- lyszka stolowa

Jakos mi malo tu tego jedzenia wychodzi. Ile masz tu tluszczy bialek, weglowodanow i kalorii? A w pierwszym posilku koniecznie jakies białko. Moze byc twarog.

Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-16 19:29:52

co powiecie na to:
I:
musli okolo 60g MUESLI WLASNEJ ROBOTY:PLATKI OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI ITP..!
mleko 200g
oliwa z oliwek -lyszka stolowa
MALO BIALKA,DORZUC Z 50GR TWAROGU CHOCIAZ.

II:
Ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY.
Jogurt truskawkowy 150g JOGURT NATURALNY.
wpc80- 30g
mleko-200g
BRAK TLUSZCU ZDROWEGO.

TRENING

BRAK CARBO PO TRENINGU.

III:
Obiad(np ryby lub kurczak + wazywa + kasza ) OK,PAMIETAJ ZE PO TRENINGU JAKAS CHUDA RYBKA A PRZED ZMOE I BYC TLUSTA.

IV:
2 jablka
Kefir lub jogurt naturalny DLA MNIE TO NIE POSILEK A PRZEKASKA,OCZYWISCIE LICZY SIE BILANS...DAJ KANAPKI RAZOWCA Z KEFIREM+JABLKA...

V:
grani lub ser bialy 150g GRANI?NIE WIEM CO TO ALE TWAROG OK
oliwa z oliwek- lyszka stolowa DAJ OLIWE DO PRZETRENINGOWEGO A SAM TWARÓG TU MZOE ZOSTAC.

DIETA KIEPSKA..PRZEDEWSZYSKTIM MALO WAYZRYW I OBLICZ SWOJE ZAPOTZREBOWANIE DZIENNE.KUP CARBO PIJ PO TRENINGU.OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE I WKLEJ DIETE PONOWNIE.

bialko 143
ww 256
tluszcze 76
kalorie 2329

I:
musli wlasnej roboty z orzechami i rodzynkami okolo 60g
mleko 200g
twarog- 50g

II:
Ryz parboiled 100g
Jogurt naturalny 200g
wpc80- 30g
mleko-200g
oliwa z oliwek- lyszka stolowa

TRENING
carbo 50g

III:
piers z kurczaka lub rybka 150g
kasza gryczana 100g
wazywa np. kalafior

IV:
marchewki i pomidor
Kefir lub jogurt naturalny
orzechy 25g

V:
ser bialy 150g
oliwa z oliwek- lyszka stolowa

bilans:
bialko 147
tluszcz 84
ww 290
kalorie 2544

czy taka dieta jest juz dobra? chcialbym zeby byla juz zatwierdzona co nie bed sie martwil ze mi masa nie pojdzie:P pozdro