brak

[...] Dieta b/t/w/kcal: 229/88/240/2667 Trening domowy: Syzyfki 8 8 8 Na rotatory ramion 3x15x2,5 ABwheel 10 10 10 Russian twist 12 12 12 Nawijanie 3x2,5 Ze względu na brak czasu mój dziennik stał się ostatnio dwutygodnikiem {{:-(. Postaram się jednak trochę częściej robić wypiski. Dziękuję jury za wyróżnienie, nie spodziewałem się i jest [...]

Mam DOMSy na najszerszych, czworobocznych i dwugłowych ud (bonus od ławki rzymskiej) - plecy rosną :-)). Obawiam sie, ze "zakwasy" niekoniecznie oznaczaja, ze rosnie. I odwrotnie, brak zakwasow nie oznacza braku przyrostow.

[...] 8x11 8x11 4. Unoszenie w opadzie 8x9 8x9 5. Unoszenie przodem 8x7 8x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x20 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek 20,15,15 Aero: brak W planie były barki i nogi, ale wszystko na nogi było pozajmowane to było więcej ćwiczeń na barki. Jest to moja chyba najsłabsza partia więc skatowanie od czasu do czasu [...]

Wtorek 28-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/47/199/2119 Trening: Plecy, triceps, brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x50 10x50 10x50 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 8x35 4. MCNPN 10x60 10x60 10x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt [...]

[...] dipsy zostały nagrane. W pierwszej serii telefon miałem źle ustawiony i musiałem w drugiej dać z siebie wszystko ;-). Wyciąg na dobicie trica. Nie wiem czy to wilgoć czy brak powera, czy za krótkie przerwy, ale w ostatniej serii MCNPN puścił mi chwyt co zdarzyło mi się chyba pierwszy raz. Ciężary nie są znowu tak duże. Sprawdzę w następnym [...]

[...] chyba też tak mam, ale teraz to było naprawdę wszędzie), inne aspekty związane z libido też na plus, ale nie będę się rozpisywał w szczegółach Odczucia na minus: - brak %-) Generalnie mogę polecić produkt osobom, które chcą lepiej spać i szybciej się regenerować. Jeżeli chodzi o reklamowane przyrosty siły, wzrost hormonu wzrostu czy [...]

[...] Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 4 2. pompki szeroko/wąsko 10 3. spięcia/wznosy nóg 10 4. wykroki 2x10 Aero wieczorne: brak Dziś jak widać pospałem, ale aero jeszcze na czczo poleciało. I teraz porównując aero na czczo i po śniadaniu to widzę, że różnica jest znaczna. Jutro jeszcze spróbuję [...]

[...] - Rozpiętki skos 12x9 12x9 12x9 - Przenoszenie na maszynie 12x55 12x55 12x55 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero: brak W piątek trening opuszczony ze względu na wyjazd. W sobotę za to korzystając z pseudo siłowni na świeżym powietrzu wykonałem po pięć superserii, które miały mi spompować [...]

[...] Czwartek 29-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 192/61/272/2397 DNT Rehabilitacja barku w toku, a na dodatek chyba coś naciągnąłem lekko w nodze. Żeby dmuchać na zimne - treningów brak :-(. Może dziś pójdę nogi zrobić po raz kolejny bo czuję że naciągnięcie przechodzi. A że wypiski suche to chociaż jakieś foty żarcia wstawię. Dziś królujące od dwóch [...]

[...] Dieta b/t/w/kcal: 178/71/246/2332 Środa 09-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 147/78/249/2287 Czwartek 10-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 152/93/231/2371 Głównie ze względu na totalny brak ćwiczeń. Waga stoi w miejscu 72-73kg i czeka z wybiciem w górę na uporanie się z kontuzją Z tego co widze to ciagle kontuzja. A mamy juz 18-10-2013. Wiec jak to jest [...]

[...] wyciągu nachwyt 12x22 12x22 12x22 - Ściąganie wyciągu podchwyt 12x17 12x17 12x17 - Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 20x9 17x9 17x9 - Kierownica 24x10 24x10 24x10 Aero: brak Wtorek 29-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 183/126/144/2445 Ziemniaki, średnio 200 Płatki owsiane 80 Kasza gryczana 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Ser [...]

to może tak wyglądać bo produkty bazowe w zasadzie są takie same, ale za brak monotonii odpowiadają warzywa, przyprawy itd ogólnie rzadko jadam standardową kurę z ryżem na sucho plus warzywa ;-)

[...] 5x5x50kg. Powiem więcej - lepiej mi się robi wyciskanie na barki niż na skośnej ławce na klatę. Do klatyna skosie nie mogę opuścić ciężaru. Cały czas kłania się chyba brak mobilności barków. Stwierdziłem, że jednak przysiady trzeba robić nawet jak nie są do poziomu. Lepiej je czułem w udach niż przysiady na hak maszynie, przy której [...]

[...] DNT Komentarz GABA zaczyna działać bo sen się zdecydowanie pogłębił. Do tego stopnia, że mam coraz większe problemy żeby rano zwlec się z wyra. Ale chyba wolę to niż brak snu ;-) Przyszła zamówiona „dilerka” i tak mogę teraz suple odmierzać z dokładnością do części dziesiętnych grama %-). Moja waga kuchenna ma dokładność 2g tak więc [...]

[...] lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio brak Foto/Video/Komentarz Śniadanko – miniowsianka i jajecznica: https://dl.dropbox.com/s/s197rbbza8ysalk/20140406_093856.jpg Były też pomiary kontrolne: Waga : 83,6 / 81 [...]

[...] Naprawdę fajnie wyglądasz ale jest jeszcze wiele do zrobienia! Ten tłuszczyk powoduje, że skórka lekko zwisa! (Doskonale znam ten problem! Niby trochę z nim walczę - brak mi konsekwencji w utrzymaniu naprawdę restrykcyjnej diety!) Jeśli chodzi o start to na początek klasyk! (Chociaż tam trzeba mieć idealne proporcje i maksymalne [...]

[...] Trening: Klata, biceps, brzuch Session Length 01:47:06 :)) Weight Lifted 10529 kg https://dl.dropbox.com/s/hb36ll5hg1wowk2/20140811_1.jpg Cardio miało być ale brak bo się późno zrobiło Foto/Video/Komentarz Wracam po przerwie i robię przymiarki przed cyklem masowym. Było pierwsze macanie z nowym planem treningowym i dostosowywanie [...]

[...] 229/84/386(351)/3470 Trening: Barki, triceps, brzuch Session Length 01:36:00 Weight Lifted 7947 kg https://dl.dropbox.com/s/ahxe3tbcqppxadr/20140814_1.jpg Cardio brak Foto/Video/Komentarz Pas się sprawdził, chociaż na razie jest trochę sztywny i upija w kości biodrowe. Kolega stwierdził, że na pewno się dopasuje ;-). Przed treningiem [...]

[...] i bicepsów. Wiele Tobie to pomoże w mentalnym ogarnięciu treningu siłowego ,bo cały czas się miotasz,nie możesz się skoncentrować,bo nie wiesz właściwie na czym-stąd też brak postępów. Oprócz mistrza Piotra -towarzystwo będzie bardzo doborowe-będziesz dosłownie w oku cyklonu treningowego! :) Do tego -bedzie można później wielokrotnie [...]

[...] przy okazji chyba pipa jestem bo dla mnie w tym ćwiczeniu jak schodzę niżej to 64 kg to maks a tutaj ty machasz swobodnie 120 kg:)) żyły jak żyły, bardziej niepokoi mnie brak symetrii w łydkach, w sensie że lewa wyżyłowana a prawa zalana ciężarem ja bym się nie przejmował bo to maszyna (takiej samej na pewno nie masz jak możesz ustawić 64, u [...]