DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Poniedziałek 28-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 177/53/309/2435
Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Ryż basmati 200
Makaron pełne ziarno 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 260
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Oliwa z oliwek 10
Masło extra 10

Trening: klatka, triceps, barki
- Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 20x17 20x17 15x21 15x21
- Przenoszenie hantla w poprzek 12x17 12x17 12x17
- Ściąganie linek z dołu 12x25 12x30 12x30

- Ściąganie wyciągu nachwyt 12x22 12x22 12x22
- Ściąganie wyciągu podchwyt 12x17 12x17 12x17

- Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 20x9 17x9 17x9
- Kierownica 24x10 24x10 24x10

Aero: brak

Wtorek 29-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 183/126/144/2445
Ziemniaki, średnio 200
Płatki owsiane 80
Kasza gryczana 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360
Ser Mozarella 125
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 16
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20

DNT

Trening wczorajszy lekki pompujący. Bark nadal boli, ale przy sztangielkach jestem w stanie tak "machać" lewą ręką żeby nie bolało. Nie wiem czy to dobra metoda, ale inna nie przychodzi mi do głowy .
Jedno mnie wkurza, że nie mogę iść moim planem .

pozdro.

dieta coś monotonna ostatnio :). Ja dzisiaj będę robił placki ziemniaczane..... ale nie smażone a pieczone w piekarniku: http://roslinozerka.blogspot.com/2012/08/aromatyczne-placki-ziemniaczane-prosto.html. Jak wyjdą to zdam relację (z foto).

to może tak wyglądać bo produkty bazowe w zasadzie są takie same, ale za brak monotonii odpowiadają warzywa, przyprawy itd
ogólnie rzadko jadam standardową kurę z ryżem na sucho plus warzywa

no to dziel się z bliźnim co wcinasz :). Do tej pory kilka razy mnie zainspirowałeś

Środa 30-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 197/58/333/2656

Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Ryż basmati 170
Makaron pełne ziarno 120
Ser Zottarella Light 125
Śmietana 18% tłuszczu 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Łosoś wędzony 100
Oliwa z oliwek 20
Banan 150

Trening: Plecy, biceps, przedramię

- Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 6
- Wiosłowanie sztangą nachwyt 20x20 12x60 10x60 8x60
- MCNPN 8x80 8x80 8x80 8x80
- Ściąganie sznurków na prostych rękach 10x22 10x22 10x22

- Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30
- Młotki 8x11 8x11 8x11

- Uginanie przedramion, sztanga nachwyt 12x15 12x15 12x15
- Obracanie sztangielek 24x7 24x7 24x7


Czwartek 31-10-2013
Dieta b/t/w/kcal: 213/73/242/2480

Otręby owsiane 10
Ryż basmati 100
Makaron pełne ziarno 80
Płatki owsiane 80
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser twarogowy półtłusty 250
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Hitec Whey C6 30
Łosoś wędzony 100
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 20
Figi suszone 20

DNT

----

Jak już wspominałem w środę planowo był ostatni trening w tym tygodniu. Od następnego dodaję do michy, i trening 3x lub jak się uda 4x w tygodniu. Będę jechał standardowo pn, śr, pt i jak nie zmieszczę nóg w piątek to zrobię w sobotę lub niedzielę. Mam wstępnie błogosławieństwo od żony na wyrwanie trochę czasu w weekend .

Marcel_197

no to dziel się z bliźnim co wcinasz :). Do tej pory kilka razy mnie zainspirowałeś

No to czasami daję jakieś foty o ile coś wydaje mi się interesujące. Mogę wrzucać też nudy . Dzisiaj to np takie nudy wciągnąłem właśnie - kluski z serem (foto). Można by powiedzieć smaki dzieciństwa .
Skład: makaron pełne ziarno, ser półtłusty, cynamon, rodzynki, słodzik.




pozdro


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-31 15:56:20

wrzucaj, wrzucaj... taki makaron to też zrobię :)

Namów żonkę do ćwiczeń poczuje bakcyla to będziesz miał spokój Ja nie mogę się dopchać do pokoju ćwiczeń ..nie mylić z pokojem uciech '

Skrzydło, namawiam żonkę, ale do niczego jej nie będę zmuszał. Kiedyś dawno temu chodziła na jakieś fitnesy, ostatnio tez coś tam przebąkiwała więc może coś z tego będzie. Poza tym zostaje kilka problemów natury logistycznej. Razem nie pójdziemy bo ktoś musi zostać z dziećmi itd.

Wróciłem wczoraj późnym wieczorem po dłuższym weekendzie - było ciężko. Dwa razy odwiedziłem szwagra . Miska "na oko" ale w miarę czysto.
Jeszcze wieczorem zorientowałem się, że zakupy nie zrobione. Szybki przegląd lodówki i zamrażarki. Kurę mam zawsze zamrożoną, ale warzyw jak na lekarstwo. Uratowała mnie znaleziona paczka jakiegoś miksu i tak oto powstały dwa pojemniczki do pracy (kura 330, ryż 200, warzywa 450):



pozdro

Poniedziałek 04-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 221/85/316/2921

Chleb żytni pełnoziarnisty 135
Ryż basmati 250
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 260
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 20
Masło extra 12
Pierogi z mięsem II 350

Trening: Klata, biceps

- Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 20x13 20x13 15x17 15x17
- Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 17x21 15x21 12x21
- Przenoszenie hantla w poprzek 12x21 12x21 12x21
- Ściąganie linek z dołu 12x30 10x40 8x40

- Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30
- Modlitewnik 12x22 10x22 8x22
- Młotki 12x9 12x9

Od bieżącego tygodnia wprowadzam zmiany w misce. Będzie więcej kcal i rotacja węglami.
Trening wyszedł super. Trochę męczy mnie ta walka ze sztangielkami, ale pompa niesamowita przy tym zakresie powtórzeń.

Foto dzisiejszego obiadu :


I na dobry początek listopada - forma z dziś rano. 74,1 kg:



Licho jest, wiem, ale był miesiąc przerwy i progresu nie widać - tak to sobie tłumaczę. Więc zwiększam kaloryczność (nie wiem czy jeszcze nie za mało) i jedziemy z budową .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-05 09:17:34

Brzuch bardziej zepnij do zdjęć, bo wygląda jakby tam dużo wisiało, a raczej nie wisi ;). Krata jest już