SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 150227

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542

Wtorek 11-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 244/111/237/2925

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 150
Płatki owsiane 100
Bułka do hamburgerów 50g 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 250
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Wieprzowina, szynka surowa 150

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT

Foto/Video
„Le Big Mac” produkcji żony:




pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-12 08:49:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
Nice i like it

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542

Środa 12-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 264/79/454/3624

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 20
Łosoś wędzony 100
Migdały 20
Orzechy włoskie 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20
Activlab Heavy weight 50

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion

Vitamin B complex
Vitamin C
GABA

Trening: plecy, triceps

- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8
- wiosłowanie na maszynie jednorącz 8 8 8
- Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5
- Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x130
- Wiosłowanie z podparciem tułowia 10 8 8

- Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65
- Dipsy 12x10 10x20 8x20 8x25
- Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt +2 dropsety

Foto/Video





Komentarz

W dipsach ewidentnie muszę popracować nad techniką stabilnością i płynnością ruchów. Dopiero jak się ponagrywa to widać wszystko jak na dłoni . Jak sobie przypomniałem o Waszych radach z nogami z przodu to bujało mnie chyba jeszcze bardziej . Ale ogólnie trening fajnie wszedł.


pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 188 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3410
Jacie jaki smakowity hamburger! Nie mam ciągoty do takich rzeczy ale ten wygląda mega przepysznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
"wstrząchnąłbym takiego"... odstawiłem pieczywo 1 stycznia i cierpię strasznie

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
ja też odstawiłem ale dobrowolnie, nie licząc takich wybryków jak ten lub od wielkiego dzwonu tosty to pieczywa nie jadam
jakoś to żytnie mi nie za bardzo podchodziło i kruszyło się bardzo jak postało kilka dni, nie trafiłem takiego co by mi super podeszło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
Mnie małżonka piekła dobrą wersję na zakwasie. Oprócz tego piecze też grahamki. U mnie w dłuższej perspektywie chleb musi być! . Mogę odstawić na jakiś czas (ostrzejsza redukcja czy coś), ale nie wyobrażam sobie całkowitej rezygnacji

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542

Czwartek 13-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 248/88/325/3094

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 100
Makaron pełne ziarno 180
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Jogurt naturalny zott (180) 90
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Hitec Whey C6 30
Łosoś wędzony 100
Migdały 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


Komentarz

GABA zaczyna działać bo sen się zdecydowanie pogłębił. Do tego stopnia, że mam coraz większe problemy żeby rano zwlec się z wyra. Ale chyba wolę to niż brak snu

Przyszła zamówiona „dilerka” i tak mogę teraz suple odmierzać z dokładnością do części dziesiętnych grama . Moja waga kuchenna ma dokładność 2g tak więc odmierzenie czegokolwiek do 10g obarczone jest dużym błędem.




pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
kabo9

Przyszła zamówiona „dilerka” i tak mogę teraz suple odmierzać z dokładnością do części dziesiętnych grama . Moja waga kuchenna ma dokładność 2g tak więc odmierzenie czegokolwiek do 10g obarczone jest dużym błędem.


O ja! Zazdroszczę i też sobie kupię Nie zniósłbym myśli, że zjadłem 28 g prochu białecznego zamiast 30 Wiem, wiem Inne suple - inna dokładność

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co nas czeka w dziale :"Po 35 roku życia" w 2013 roku?

Następny temat

prosze o rade

WHEY premium