brak

[...] z nogami szeroko 3x12 50/55/60 (jest luz, zaatakuje 70 następnym razem) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/50/50 (czułam, jeszcze pośladkowe, po poprzednim treningu, więc brak progresu) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 100/100/100 (ale na innej maszynie, więc progres nie jest rzeczywisty) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 80/80/80 3. wyciskanie [...]

Dzień 7 DNT Cosik mnie dzisiaj łapie jakieś złe choróbstwo :-( Aktywność: godzinka na rowerze, ale po mieście, więc jako trening nie traktuje tego. Miska: (brak apetytu, wciskana trochę na siłę), za to wody poszło dzisiaj 2,5l, a w dzień DNT to dla mnie dużo) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80a5c255f0f9499bad34968b4ab7d326.png Zmieniony przez - [...]

[...] ilością czosnku super polecam!). Uwielbiam strączki, ale po takiej ilości czuje się jak balon:-) Trening: trening zaczęłam o 21, zazwyczaj ćwiczę koło 16-17 pewnie stąd ten brak mocy, bo jest to już dla mnie godzina raczej do łózka 1. push press 5 x 8 30/35/37,5/40/40 było 40/40/40/40/45 2a. przysiad przedni 3x12 40/40/40 było 40/45/45 (kolejna [...]

Nie jestem przed @, więc brak spadków nie od tego. Dzięki Eiszeit, czasem człek potrzebuje potwierdzenia od kogoś innego tego, co niby wie.

[...] znajdę czas by kupić rękawiczki, bo wiem, że pójdzie w nich więcej) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/55/55 było 50/55/55 (kolana po wczorajszym biegu czułam, więc brak progresu) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 110/110/110 było 110/110/110 (suwnice mnie nie bawią, wolę wolne) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 10 15/15/15/15 [...]

DT Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/65/65 było 60/60/60 (ok, fajnie wchodziło) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (brak progresu) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x10 40/40/40 (próbuje zwiększyć, ale wtedy mam wrażenie, że mniej pracują plecy, więc na razie constans) 3a. wznosy z opadu 3x10 5/5/5 było cc/cc/cc z [...]

[...] odpuścić%-) ale trening zdecydowanie bezprogresowy :-( 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/70/70 (ok) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (tu nadal walka, brak progresu) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x10 40/45 (x7)/40 (biorę to 45 i nie daje rady zrobić 10 powtórzeń) 3a. wznosy z opadu 3x10 10/10/10 (przytrzymuje na [...]

[...] przymusowy off Rozkłada mnie jakiś wirus, mam gorączkę i mnie telepie z zimna, dodatkowo zarwałam nockę, więc stwierdziłam, że lepiej przesunę trening na jutro, bo sił brak. Miska: przegięcie z tłuszczami, wróciłam do domu po pracy, zziębnięta i wykończona i miałam ochotę na jajecznicę. Sądziłam, że mi się zmieści w bilansie a tu klops. [...]

[...] 3 x 10 12/12/12 było 8/10/12 (muszę popracować nad równowagą, by jeszcze dokładniej ten ruch wykonywać) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 (brak progresu, szło ok) 3a. wypady 3x10 sztanga 30/30/30 było 20/30/30 (masakra, bolały uda) 3b. pompki (nogi szeroko) 3x10 ( w połączeniu z wypadami mnie to zabiło, leżałam [...]

[...] sztangielki 5x5 15/15/15/15/15 było 8/10/12/12/12 (ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach ledwo....ledwo) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 40/40/40 (brak progresu, nadal to dla mnie odpowiedni ciężar) obwód x5 1. invert rows x5 (ok, ostatnie powtórzenia w ostatnich dwóch obwodach nadal ciężko) 2. pompki x10 (zdumiewająco [...]

POMIARY Małymi kroczkami, ale leci. Łydki spuchnięte pewnie przez wczorajsze 6h za kółkiem, a pępek przez brak warzyw. Wreszcie ruszyły ramiona, a uda to już całkiem całkiem mi pasują 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b16ce8e19043442fb915356b87435c96.png

DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 (brak progresu, ostatnie powtórzenia ciężko) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 było 20/25/30 było 25/25/25 (walczę z matą do jogi, by w mymłon nie piło, a pośladki czuje mocno) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 7/7/7 było 8/8//8( nadal robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, ale dużo łatwiej bo [...]

DNT Miska znowu rozjechana :-( piwo bezalko zło....ale świętowałam z przyjaciółmi Warzywa: bardzo mało ok 0,3 kg: kapusta Napitki: mało (brak czasu) 2 zielone, 3 kawy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fa9256e3f194cff88b393b2d771c410.png

[...] wszędzie ludu, ledwo się z olimpijką dało przejść DT 1. MC 5x5 70/80/80/80/80 było 1x5 70 4x4 80/80/80/80 (zdumiewająco lekko szło) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej - brak - nie doczekałam się ławki za to nauka podciągania: 5x5 opuszczeń na gumie z przytrzymaniem na górze obwod 4x 1. thrusters x5 sztanga 30kg nie było wolnych 2,5kg [...]

[...] niewyspana jestem i nie mogłam się wkręcić w odpowiednie tempo i tętno rozgrzewa 2 min 5x interwał 20/40 39m/s na 30m/s (wstyd) 2min 30-34ms Miska: niedojedzona, bo totalny brak parcia na żarcie, ale chociaż dziś więcej białka weszło Warzywa: ok 1 kg ogórki, kapusta, pomidory Napitki: 5 8-O kaw, 2 yerby, 4 zielone, 1.5 litra wody [...]

[...] czekam na @, więc syndrom gąbki trwa. Dieta na "masę" zostaje, ewentualne cięcia po @. Aktualny rozkład >140 B, 150 WW, 80 T. ok 1900- 2000 kcal. W ogóle to śmieszy mnie całkowity brak korelacji pomiędzy wagą a wymiarami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4ad637bfc4d482abeb97c3675903831.png Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-01-24 11:02:48

[...] obwodem ) a. swing kettlem 12/12/12 było 14/14/16 (na tej siłowni nie ma cięższych kettli, ćwiczyłam na ręczniku, by nie pomagać sobie rękami) b. wznosy z opadu 10/10/10 (brak progresu) c. uginanie ramion ze suspinacja 6/7/8 było 8/8/8 (x10) mocne d. prostowanie ramion na wyciagu 21/21/21 4. puszczenie pawia %-) na szczęście na parkingu, nie [...]

[...] w morwę...dobre to, ale węgli to też ma dużo Posiłki: owsiane, kanapki z rybą i mozzarellą, zupa warzywna, kurak z warzywami, morwa (paczka 100g) Warzywa nieliczone: brak, ale dużo liczonych Dodano: 1 741,5 kcal 122,2 g B 195,5 g W 52,3 g T Pozostało: -161,5 kcal 17,8 g B -75,5 g W 7,7 g T Zapotrzebowanie: 1 580,0 kcal 140,0 g [...]

[...] 2a. wiosłowanie sztangą 3x10 40/45/45 było 40/40/40 2b rozpiętki sztangielki 3x10 5/5/5 (żenua przez łokieć) 3a inwerted rows 10/9/8 było 10/10/10 (niżej sztanga więc brak regresu) 3b ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x10 35/35/35 4a wznosy ramion ze sztangą 3x15 10/10/10 (zostało) 4b uginanie przedramion 3x15 10/10/10 było 7/8/8 + [...]

[...] cc/cc/cc - bułgary odpadły z racji obitego kolana %-) 4a przywodziciele na ginekologu 3x10 35/40/40 4b odwodziciele na ginekologu 3x10 40/40/40 Miska: rozjechana, nadal brak parcia na mięso Posiłki: owsiane, banan, sałatka z kurczakiem i serem, mleko, owsiane dostarczono 1 713,0 kcal b: 102,0 g (23,8%) w: 169,0 g (39,5%) t: 69,9 g [...]