brak

[...] sie swiezo. Za to ogarnalem sobie dziś apteke, sklep, więc mam z bani ;-D Jutro już na pewno treningowy, no a teraz uciekam do roboty. Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu [...]

[...] dobrze pójdzie to jeszcze przed świetami bede miał swój własny aparat ;-D A teraz.. człowiek zawsze ma pod górke, nie dość, że dalej nie mam internetu, to jeszcze dziś brak wody i nie zrobię ani jednego posiłku przed robotą, masz ci los ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x80kg | 10x80kg | [...]

[...] i od razu zapieprz ;-D No, ale przetrwałem, dziś, jak wspomniałem, off od siłowego. Szamka na dziś i jutro już ogarnięta, teraz tylko jechać zrobić solidne zakupy, bo same braki ;-D Do tego coś dziwnego, bo dołozylismy kcal, węgli już sporo, a waga dalej w dół ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne :przeciążanie nóg Zażywane suplementy :brak

[...] Myślałam, phi, brzuszki. A na koniec ledwo wstałam. Cardio:bieżnia 15 minut,prędkość 6,pochylenie 6.Nie szarżowałam,bo zakwasy po wypadach dają mi popalić. Rozciaganie zrobię potem,bo czasu mi brakło. Trening bardzo mi się podoba.Nakręcę filmiki z MC sumo i snatcha i wyslę do oceny. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-12-27 10:33:50

Bziu};-) dziękuję. Pomiary stoją. Jestem na ostatniej prostej przed @, nałożył się na to czas czitu na imprezie,stres,brak konkretnego cardio...Dajmy sobie jeszcze ze dwa-trzy tygodnie na kolejne ruchy/-)_ Chodzę bardziej głodna}:-(((,ale to może wypadkowa powyższych... Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-10 18:40:44

Podsumowanie soboty: /SFD/Images/2015/5/2/cceccef0f6e44a8a911811a56ede898e.jpg Miska na niedzielę: brak. Idziemy na przyjęcie komunijne i mogę czitować ( z mózgiem znaczy się). Lecę spać żeby jutro było szybciej. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-02 20:15:44

[...] równoległości 3.Tu się zaczeły problemy.Z serii na serię zaczęło mi odcinać lewą rękę.Prawa miała siłę,lewa się zbuntowała.Stąd malejąca ilość powtórzeń .Nic nie bolało,brak siły. 4.ok 5.Jak wyżej,zeszłam z obciążenia ale i tak ta lewa nie chciał ciągnąć:( 6.ok 7.ok https://youtu.be/D9CJRCnU_MI https://youtu.be/KV1yMjs0378 Zmieniony przez - [...]

pierwszy raz slysze, zebyc hlop narzekal na nadmiar boczkow, z reguly narzekaja na brak.... wez mu powiedz, ze to sa uchwyty milosci %-) hahah

Halinae};-):-D Bziu-robi się,robi. po ponad półrocznej redu doceniam możliwosc pełnej miski,odpoczynku i coraz cieższego treningu.Nigdzie mi sie nie spieszy /-)_ mam z tego fun/-)_ trzeba bedzie -zrobię po redu za rok drugą masę/-)_ hehe Dzisiejszy trening Spacer na siłownię 2km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut. 1.Martwy [...]

[...] zakłada,ale na razie tak mi jest dobrze. Jakoś pęd mi zmalał, może dlatego,ze nie miałam konkretnego rege od sierpnia:w międzyczasie na fali zmieniłam tylko trening. Stąd brak wytrzymek no i treningi raczej dwa niż trzy w tygodniu. Nie chcę całkowicie rezygnować z siłowni na tydzien lub dwa...popłynę tak jeszcze ze dwa tygodnie i zobaczę. Trzy [...]

Takie zluzowanie - ale bez rezygnowania z treningu zupełnie - to moim zdaniem najlepsza opcja. Moim zdaniem o wiele lepsza niż urlop od siłowni i kompletny brak treningu.

[...] 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10 3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/ nie robiłam-brak czasu 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 nogi do klatki w zwisie 2x15 scyzoryki 2x40 spięcia proste 3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie 3x15 [...]

[...] 4 serie po 8 rozpiętki na maszynie lub hantle 4 serie po 8 -triceps- francuskie wyciskanie 4 serie po 8 (do 12 kg) na maszynie 4 serie po 8 Wtorek 8:30-10:30 -barki- brak czasu na regeneracje tricepsow i przednich aktonow naramiennych wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8 unoszenie ramion w [...]

Nie, jesli mialbys cwiczyc takim panem jak podales to to jest tylko smiech na sali, cwiczyc z glowa, napisales ze nie masz cwicze obciazajacych kregoslupa, prawie kazde cwiczenie go w jakims stopniu obciaza, brak podstaw = brak efektow.

[...] sport lub inne formy aktywności : Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia Odżywianie : Slabosc do chleba ale ograniczam Cel : redukcja? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu z wlasna masa ciala, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz [...]

Dzieki Gochan, ale mnie tam nie zalezy, jak cos moge pomoc to pomagam a wszystkiego nikt nie wie Mam zamiar wsadzic pare ciekawych rzeczy tylko brak czasu na tlumaczenie no i chcialem samemu cos opracowac dla poczatkujacych( taki przewodnik). Ale jak mowie brak czasu no i w kwietniu zawody moje a w pazdzierniku kolegi , ktorego przygotowuje, praca [...]

[...] 2x hiit / tydzień, piłka nożna, bieganie Odżywianie : od czasu do czasu energetyk lub mniej zdrowy posiłek (1/2 razy w tygodniu) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : brak Jeżeli chodzi o przykładowe dni diety to umieściłem je w [...]

[...] małe przerwy robiłam i na koniec 0 mocy. Pół kilo w dół i już o raz więcej się podciągnę B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 27,5*8 32,5*8 37,5*3 jak poprzednio, brak sił... B2. Facepull 16,5*10 18,75*10 20,75*8 w sumie to nie była ss bo musiałam czekać na drążek... chłopcy przyszli się spompować przed dyskoteką... C. MDS drążek na [...]

[...] FAŁDY NAD BIODREM: 12/ 13 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 12/ 11 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 15 / 16 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 8 / 8 trzech pierwszych nie mialam jak zmierzyc, niestety brak rak do pomocy W pierwszym tygodniu najlepszy byl dla mnie trening na nogi i klatke - wszystko pieknie weszlo, ledwo chodzilam przez nastepne pare dni. Grubosc plecow, [...]