brak

[...] x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 42,5kg x12, 42,5kg x10x5 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki cc x17 + 14p na nogę; cc x17 + 14p na noge; Cardio brak Trening bez szału, miałem już nie iść ale zrobiłem co miałem zrobić, bez dodatków na dupę czy łydki, dołożone i tyle. Wczoraj sku*wysyn z Ukrainy nie ustąpił mi [...]

[...] 7) Odwodzenie na maszynie stos (63kg) + guma żółta + 2,5kg x20 x20 // dopięcie + 3sek negatyw 8) Przywodzenie na maszynie 56kg x15 x12 // dopięcie + 3sek negatyw Cardio brak https://www.youtube.com/watch?v=s_ZNzImYcpc Jak napisałem wcześniej, odespane ostatnie dni więc dzisiaj dużo lepsze samopoczucie. Siłowo dalej do przodu, w suwnicy [...]

[...] @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 50kg x15, 50kg x12x7 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki cc x20 + 18p na nogę; cc x20 + 18p na noge; Cardio brak Ciężko dzisiaj, bo noc na mieście była. Urodziny kumpla, mieliśmy room dla siebie (w Piekle dla obeznanych) - polecam, zaj**iste kanapki robią z wołowiną i szarpaną [...]

[...] głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 102,5kg @5 x12; 87,5kg @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 52,5kg x12, 52,5 kg x10x4 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki +10kg x12 + 10p na nogę +20kg; +10kg x12 + 10p na noge +20kg; Cardio brak Cyk, dołożone, spompowane, bez sił, wata, rzygać się chciało po 4 ćwiczeniu :-O

[...] 75kg 4x20 7a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 50kg 3x10 7b) Hip Thrust jednonóż 3x cc 3x10 8a) Odwodzenie na maszynie 3x 70kg 3x15 8b) Kickback na maszynie 3x 50kg 3x12 Cardio brak (ale już mam nawalone 14k kroków, będzie ponad 25k dziś) https://www.youtube.com/watch?v=iOMB-c6P0Fk Trening dziś po ch*ju fest dobry :-D Uginanie pierwsze do przodu. Na [...]

[...] 6a) Uginanie stojąc 4x 40kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc jednonóż 3x 30kg 4x20 7a) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 3x 50kg 3x15 7b) Wykroki statyczne puls 3x cc 3x15 Cardio brak Korona nie odpuszcza, dzisiaj w nocy znowu słabo, trochę ciepłota, gardło, łeb i było widać skutki na treningu. Hack'i na 180kg odpadłem całkowicie więc odpuściłem już [...]

[...] Cardio 25min rowerek ~130bpm + 1min na maxa Trening w pokojowym zaciszu. Jutro będę miał gumy wszelkie i może coś jeszcze. Nie panikujcie :-) Poza tym wyszedł zaj**isty brak stabilizacji funkcjonalnej. Przy jaskółce spłaszczenie łuków stopy i spora rotacja miednicy w dwóch płaszczyznach, Pistol to samo praktycznie. Polecam wszystkim się za [...]

Tradycyjnie, planowo było 15km, ale w sumie pogoda była niezła, bo całkiem rześko, wiatru brak, ludzi zero to stwierdziłem "a ch*j tam" :-D Pierwsze 40min, to było akurat 7km jak pamiętam, psychicznie mocno w porządku, fizycznie jak poprzednio - piszczele chciały wybuchnąć, ale mniej niż ostatnim razem (czy nawet w piątek ostatni). Na 40min [...]

[...] i mam ślicznie pogrubione zarówno ścięgno początkowe, cały mięsień jak i ścięgno końcowe piszczelowego tylnego w prawej KD. Tak więc stan zapalny mocny. Zgięcia podeszwowego brak, dopiero jak rozchodzę z 10min to normalnie zaczynam człapać %-) Jutro i środa będzie działane, zobaczymy jak potem. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z [...]

[...] była nie do jeżdżenia na zewnątrz. Teraz jest ładnie i jak będę miał mniej pracy to pewno na asfalt pójdę. U mnie problem jest z: a) wypychanie bioder do góry + odpowiednia praca nóg, ale wczoraj to właśnie lekko załapałem b) nauka wydechu pod wodą bo nigdy się tego nie uczyłem c) brak tlenu Wbrew pozorom z mobilnością nie ma tragedii ;-)

[...] jesień to inaczej bym obecnie postępował. 10.01.2021 Pracy 9h od rana, potem wieczór i noc świętując imieniny więc prawie jak porządne cardio. 11.01.2021 Dużo pracy i brak snu więc też wolne. 12.01.2021 1:40h jazdy Dołożyłem sobie pięć powtórzeń na koniec jednominutowych bo już dawno nie miałem wysokiego tętna :-D Gładko, zwłaszcza tempo [...]

27, 28, 29.06.2021 Bez większych aktywności, kompletny brak czasu. 30.06.2021 Popedałowane, wykorzystałem akurat okno pogodowe. Waga kolejny najniższy wynik, 93,8kg z dzisiaj więc ciągnie w dół. /SFD/2021/6/30/597c6a7061ed4390b488c2c4ee3c47e7.jpg /SFD/2021/6/30/b783413bb9d04380a1637f8cbbde851d.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-06-30 [...]

09.07.2021 Nie było czym oddychać. Ale! Garmin mi pokazał aklimatyzację ponad 70% - i w sumie trochę w tym racji jest, bo ten skwar i brak powietrza jakoś nie wpłynął na mnie tak źle jak poprzednio :-P Całkiem żwawo poza tym. /SFD/2021/7/9/6eb41df25f7e42c893371bc52870f31d.jpg /SFD/2021/7/9/decb36fb55b541038dfe326497ef1aba.jpg [...]

[...] Niestety/stety przed 70km musiałem odpuścić trochę bo kolega nie domagał już, a szkoda bo bym wtedy docisnął tą setkę i by wyszła poniżej 3h :-D I znowu zmęczenia wielkiego brak więc super. /SFD/2021/7/23/88c31d4174e64c9bbd5199a0a4f09d06.jpg /SFD/2021/7/23/b12b317eae6b4258af16791cc9407faa.jpg /SFD/2021/7/23/28c8341e6b3d4f769ce3b9ae0d7b0779.jpg [...]

[...] takie cos: https://i.imgur.com/jsxijso.jpg 15.10.2021 Wolne. 16.10.2021 Dłuższy spacer w górskiej dolinie. 13,3km i 320m w 2:45h. 17.10.2021 Wolne. 18.10.2021 Wolne, brak czasu na nic ostatnio. 19.10.2021 Najpierw zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (17-16-12-10-7) Dipy 3 serie +10kg (15-15-15), 1 seria cc x15 Wyciskanie 85kg 3 serie [...]

11.11.2021 Słońce, brak większego wiatru, mały ruch - petarda :-D Zrobiona pierwsza setka poniżej 3h netto, czas na więcej. /SFD/2021/11/11/374d0af221784feeb93f63c51b267fa3.jpg /SFD/2021/11/11/f9330e0dece44de08e8dc20cfa24ea67.jpg /SFD/2021/11/11/724dc734c429486294a69ba7a1426799.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-11-11 16:45:16

Też właśnie zaczęłam się zastanawiać skąd taki brak chęci do treningu.

[...] Mam nakierowane konkretne daty na przyszły rok i już nie odpuszczę. Vamos. Będę jednak dawał raz w tygodniu rozpiskę wszystkiego - aby był jakiś ślad bo i tak jest posucha i brak aktywności. /SFD/2022/12/26/e1d1e831327b48f3afe5778d64e2bbea.jpg /SFD/2022/12/26/f49664fe74584e358e14157e812901fa.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-12-26 [...]

06.02.2023 - 12.02.2023 Next week update: + Tak jak w tamtym tygodniu mentalnie było spoko to w tym nastawienie miałem jeszcze lepsze ;-) Bez marudzenia żadnego wewnętrznego tak wiec jestem „dumny” z siebie (co dzisiaj pisząc to lekko przeradza się w jeden minus %-) ) + Waga: średnia 96,8kg. Kolejne gramy w dół. Najniższy peak: 95,8kg :-) Tyle [...]

Hej! Krzychu, doradź no co mądrego. Nie mam ani licznika rowerowego (sprzedany z gravelem), w nowym rowerze brak. Nie mam też do biegania. Co kupić, żeby mieć do jednego i drugiego. Zależy mi, aby móc wrzucić ślad GPS- powiedz, czy na zegarek się da (w sensie się da, ale jak to jest czytelne). Chciałbym pobrać od znajomych ślad ze stravy i go [...]