Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Hahaha

07.03.2020

Nogi:

1) Uginanie leżąc 4x
90kg 3x15-15-13 / 75kg x18
2) Hack Przysiady 5x
130kg x10 / 170kg x10 / 185kg x5 (koronawirus) / 140kg x10 / 100kg x13 // dupsko do pięt
3) Wypychanie na suwnicy 4x
360kg 4x15
4) MCnPN ze sztangą 3x
110kg 3x12
5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x
240kg 3x20
6a) Uginanie stojąc 4x
40kg 4x15
6b) Prostowanie siedząc jednonóż 3x
30kg 4x20
7a) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 3x
50kg 3x15
7b) Wykroki statyczne puls 3x
cc 3x15

Cardio brak

Korona nie odpuszcza, dzisiaj w nocy znowu słabo, trochę ciepłota, gardło, łeb i było widać skutki na treningu.
Hack'i na 180kg odpadłem całkowicie więc odpuściłem już dalszą serie. Tak samo zmniejszyłem ciężar w suwnicy żeby się nie zajechać. Dalej jednak dołożone względem tamtego tygodnia.

Waga z dziś 100,8kg.

Weź coś odpal Krzysztof, bo waga robi się połśmieszna

Nie mogę, muszę basen zaliczyć, dupsko tonie

08.03.2020

Barki + ramiona:

1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x
7kg 4x20
1b) Facepull 4x
45kg 4x15
2a) Odwrotny Butterfly 4x
75kg 4x20
2b) Wiosłowanie sztangą do czoła 4x
20kg 4x20
3) Wyciskanie Smith 5x
82,5kg x15 / 97,5kg x12 / 102,5kg x9 / 90kg x14 / 83,75kg x16
4a) Podciąganie sznura wzdłuż 3x
45kg 3x20
4b) Around raises 3x
5kg 3x14
5a) Francuz za głową z V 3x
75kg x15 / 82kg x15 / 85kg x15
5b) Uginanie ze sznurem 3x
65kg x20 / 72kg x18 / 75kg x16
5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x
35kg 3x7
6a) Prostowanie z V 3x
95kg x20 / 97kg x20 / 100kg x18
6b) Francuz na maszynie 3x
105kg 3x12
6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x
10kg 3x20
7) Spięcia na piłce 3x
+15kg 3x15

Cardio 25min bieżnia chód postwo 6% 6spd

Siłowo w górę. Ok.

09.03.2020

DNT, bez cardio

BroStyle

09.03.2020

DNT, bez cardio

Dzień lenia?

7-21 poza domem + jeszcze o 22 wpadł wujo na stół

10.03.2020

Klatka + plecy:

1a) Butterfly 4x
60kg 4x18
1b) Pompki na Kettlach 4x
cc 4x12
1c) Ściąganie V 4x
70kg 4x15
1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x
30kg 4x10 // przytrzymanie
1min po obwodzie

2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x
80kg 4x15
2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x
40kg 4x12
2c) Przyciąganie drążka do brzucha podchwytem 4x
60kg 4x10 // przytrzymanie
3a) Brama skos+ 3x
30kg 3x15
3b) Wiosłowanie na Smith 3x
100kg 3x12
4) Narciarz 3x
40kg 2x25
5a) Odginanie prostownik maszyna 3x
75kg 3x20
5b) Spięcia na piłce
+15kg 3x18
6) Wznosy nóg wisząc 2x
cc 2x20

Cardio 25min bieżnia postwo, chód 6km/h + bieg 12km/h 1min na koniec

Mimo dalej choróbska trening dziś super
Zmieniona trochę koncepcja, zajechałem się całkiem nieźle. Sił nie brakowało ale już opadłem praktycznie z sił na koniec.

Jutro jak nie będzie padać do 12 to wchodzi dyszka. Chyba, że całkiem się rozłożę

11.03.2020

Rowerek:
- 5 min cardio
- 30 sek / 30 sek x12
- 15 min cardio

Waga 100,4 rano.
Jutro 3-dniowy kurs to treningi będą wieczorem, być może neat będzie mniejszy też.