Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

08.11.2019

Push:

1) Butterfly
117,5kg x11, 87,5kg x14 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie sztangi skos+
120kg x6 ; 100kg x12 ; 87,5kg x14 // 2sek negatyw
3) Wyciskanie hantli poziomo
45kg x9 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie
4) Brama góra
12,5kg x16x6 // rest pause
5) Stretch klatki
60sek na stronę
6) Wyciskanie hantli nad głowę
45kg x5, 35kg x10
7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
70kg x15 x12
8) Crucifix leżąc
10kg x14x6 // rest pause + 3sek negatyw + dopięcie + zatrzymanie
9) Prostowanie ze sznurem
25kg x14 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
10) Prostowanie za głową jednorącz
5kg x18 x18 // dopięcie
11) Prostowanie z V
40kg x17x9 // rest pause

Cardio 15min rowerek postwo

Ogólnie w górę siła, ćwiczenia trochę pozmieniane bo nie chciałem czekać aż będzie wolna brama czy tam inne hammery. Jedynie ściana na skosie w głównej serii. Reszta OK, pompka jak ta lala.
Bez cardio rano bo poleciałem na badania i się trochę zeszło, dużo moherów trafiłem przede mną.

09.11.2019

Pull:

1) Podciąganie V
cc x16, +22,5kg x8, -11,5kg x13
2) Ściąganie V do klatki
120kg x10, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Wiosłowanie sztangą nachwytem
200kg x7, 160kg x15 // dopięcie
4) Ściąganie z góry Hammer
70kg x8 , 55kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Wyprosty na rzymskiej
+20kg x15 x15 // dopięcie najszerszych
6) Facepull siedząc
35kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Odwrotny Butterfly
35kg x50 x50
8) Uginanie modlitewnik maszyna
30kg x15, 25kg x18 // dopięcie
9) Młotki stojąc
25kg x15 x12 // dopięcie
10) Uginanie z hantlami
7kg x30

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Siła w górę.
Nie polecam lecieć na klopa jak się ma spompowane najszersze i łapy, bo ciężko papierem się dostać
Bez snatchy dziś, natomiast wyprosty dały mi ból w prostownikach w cholerę.

10.11.2019

Nogi:

1) Uginanie leżąc
80kg @5 + podwójna guma czarna + żółta x7; 80kg @5 + guma czarna x12; 80g @5 x15 // 2sek negatyw + dopięcie
2) Prostowanie siedząc
117,5kg x12; 102,5kg x16; 87,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Suwnica z podwójną gumą czarną
560kg x12; 480kg x17 // głęboko
4) Odpychanie jednonóż na platformie
95kg @5 x12; 80kg @5 x15 // głęboko
5) Uginanie stojąc
50kg x15, 50kg x12x7 // rest pause druga seria
6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki
cc x20 + 18p na nogę;
cc x20 + 18p na noge;

Cardio brak

Ciężko dzisiaj, bo noc na mieście była. Urodziny kumpla, mieliśmy room dla siebie (w Piekle dla obeznanych) - polecam, zaj**iste kanapki robią z wołowiną i szarpaną wierzpowiną + suszone pomidory i orzechy ziemne, oyebałem dwa półmiski z trzech
Po suwnicy mnie odcięło i miałem ochotę posiedzieć nad kiblem, ale obyło się bez dantejskich scen. Do końca już bez szału. Natomiast pompka jak ta lala na całych nogach.

Teraz 2 dni wolnego, bo wtorek od 8 do 21 na uczelni, więc drugi push mi odejdzie w tym tygodniu.

11 & 12.11.2019

20min cardio i leniwie, pospane, regeneracja, podjedzone co nie co

13.11.2019

Pull:

1) Podciąganie nachwytem
cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x13
2) Narciarz
43,75kg x12 ; 36,25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki
120kg x10 ; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wiosłowanie hantlą w opadzie
70kg x12 x12
5) Szrugsy z hantlami
50kg x13 x13 // zatrzymanie u góry
6) Facepull
36,25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Odwrotny Butterfly
102,5kg x14 x12
8) "Swing" z linkami horyzontalnie
5kg x20 dropset 2,5kg x10
9) Młotki stojąc
30kg x15; 22,5kg x17 // dopięcie
10) Uginanie nachwytem
35kg x15 x15 // dopięcie
11) Uginanie podchwytem
10kg x40 // pompka

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Tak jak pisałem jeden push w tym tygodniu pominę.
Dzisiaj po dwóch dniach z początku bez chęci, ale odżyłem za chwilę po kofeinie i weszło super. Pompka na miejscu, siły były. Wiosło hantlą już ciężko w końcu Ale udawało mi się dopinać praktycznie przez całą serię najszerszy więc super.

Jutro wolne znowu.

Dziś mi wyjdzie 7 posiłków bo muszę tak rozbić żeby hipki nie dostać

14.11.2019

20min cardio

tos poszalal

W sumie jak przez te ostatnie dni zrobiłem tylko jeden trening to jestem mega świeży, na co komu deload

BroStyle

14.11.2019

20min cardio

Wliczales spacer na tramwaj lub busa?

Wczoraj dwa wykłady odwołali to zrobiliśmy spacer po kampusie i pobliskim lasku, to chyba już redukcja?