brak

7/6/2015 Warm up Technika do biegu Sled Sprints 5*50m*35kg+saneczki odpoczynek do 105-110 HR 800m lużnego biegu Komentarz: Wypoczynek już się wydłużał więc dałem sobie spokój. Poza tym lędźwi brak po martwych. Pozdro /SFD/Images/2015/6/8/0d894c34d482484b90eb552f54656aa2.jpg /SFD/Images/2015/6/8/966eed2dbcc743cbb193de2f52a40646.jpg

jakie moze byc zrodlo tych kontuzji ? Przeciazenie, brak odpowiedniej "prewencji" ? Czy moze zwykly przypadek ? Dziwne, aby tyle rzeczy sie wysypalo na raz. Kuruj sie Lokiec - zbyt duza objetosc gimnastyczna Kolano - zbyt duza waga, zbyt duza objetosc, aczkolwiek problem pojawil sie kilka lat temu Bark - sciaganie sztangi ze stojakow przy [...]

[...] press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg Push Press 5*80kg 5*85kg 5*90kg 3*95kg 2*100kg 1*105kg 0*110kg Chin ups 8*4*BW+8kg 1km trucht Komentarz: Niedospany, więc brak mocy. Do tego barki przeorane przez thrustery. Ćwiczyłem o 11 więc na bieganie nie było mocy, niezregenerowany po wieczornym bieganiu. Oczywiście nie wziąłem mrówki, [...]

[...] innych osób, to było ze 3 kursy na krzyż, a kursy specjalistyczne to była bajka za kilka tys. Obecnie dzieje się bardzo dużo i bardzo często, co jest fajne. Niestety siana brak %-) Na fajne szkolenia to kasy trzeba na prawdę sporo choć czasem warto a czasem sztucznie nadmuchana bańka. Ale na przykład na seminarium do Starretta bym się przeszedł [...]

[...] innych osób, to było ze 3 kursy na krzyż, a kursy specjalistyczne to była bajka za kilka tys. Obecnie dzieje się bardzo dużo i bardzo często, co jest fajne. Niestety siana brak %-) Na fajne szkolenia to kasy trzeba na prawdę sporo choć czasem warto a czasem sztucznie nadmuchana bańka. Ale na przykład na seminarium do Starretta bym się przeszedł [...]

A jak Ci się biega przy tak niskich temperaturach ? Lubię biegać w zimę, jestem zimnolubny i regularnie morsuję. Jeden problem jaki mam to brak zimowych butów do biegania, więc palce odmarzają jak biegam po śniegu, ale przy dłuższym biegu już jest spoko.

[...] reps in Thruster (from the ground) 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 2. 5km na czas 23:30 Komentarz: Za 7 tygodni półmaraton Ślężański więc trzeba biegać, ale ze względu na brak maski antysmogowej jestem skazany na bieganie na bieżni elektrycznej. Thruster dość luźno, można bylo spokojnie iść na 90kg, ale nie bylo sensu, zależało mi tylko by [...]

W większości wypadków niskie węgle oznaczają brak zmiany innych makroskładników. A ja żre około 220-300g tłuszczu na dzień :D

24/3/2017 1. Rozgrzewka 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 4*10 Bottom UP KB press 16kg 4*8 Bottom UP KB press 20kg 2. Siła 5 ring dips 5 ring dips + 8kg 5 ring dips + 12kg 5 ring dips + 16kg 5 ring dips + 20kg 5 ring dips + [...]

Wiesz to jest bolączka siłowni nie ma regulowanych poręczy stąd najczęściej na szerokość barków lub nieco szerzej. Sam bym wolał żeby były w kształcie litery V ale brak. Zwróć jednak uwagę, że przy szerszych poręczach już trudniej prowadzić łokcie do tyłu bo kompensujesz to napięciem w stawie łokciowym. Im szersze poręcze tym bardziej wersja [...]

25/4/2017 Sesja wieczorna 1 km rozbiegania 5 rund Co 2:30 300m sprint 1km schłodzenia Komentarz: Motywacji brak, po przyjeździe do domu miałem ochotę pospać, ale zebrałem poślady i poleciałem pobiegać. 5 sprintów weszło całkiem nieźle, nowy tartan to aż miło pobiegać ;) Pozdro /SFD/2017/4/25/997a9c9c0200476f9054c7ebaddb2c46.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] pull 24kg 3. Kondycja 14’ AMRAP 15m farmers walk 2*32kg 10 left arm KB Clean 32kg 10 right arm KB Clean 32kg 10 goblet squats 32kg Wynik: 5 rund Komentarz: Dziś kompletny brak motywacji spowodowany niedospaniem skumulowanym po całym tygodniu. Z dipów jestem bardzo zadowolony, 45kg poszło na 3 bardzo ładne kontrolowane powtórzenia. Na kondycji [...]

[...] Poszedłem na zajęcia z kettli do dobrej koleżanki, fajnie było popracować pod okiem specjalisty. Chłopaki mnie podpuścili w robienie kompleksu na 32kg, udało się zrobić 2 serie 32kg. Niestety kontuzjowany 2 lata temu bark dał się we znaki i widać było brak stabilności gdy wstawałem z klęku do góry, filmik można zobaczyć na FB i Insta. Pozdro

Tak pytam bo tu od dwóch dni wypiski z treningów brak %-)

[...] 10’ EMOM 15 sek max effort airdyne 12’ EMOM 1’ Max Effort Rower 1’ Prowler Push 100kg 3. Akcesoria 5 rund 10 skater squats 5 jefferson curl 20kg Komentarz: Dzisiaj motywacji brak. Stąd zmiana 12minut na wioślarzu na 12’ EMOM. Ale od początku, na rowerku trzymałem moc ponad 1000W cały czas oprócz 2 rund pierwszej i siódmej, wtedy było 950W. Na [...]

No ale nie jest wcale źle :-)) Jak na brak mocy to trening i tak zrobiony solidnie :-))

22/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek plank 15 sek side plank right 2. Kondycja 10 rund 1’ max effort row 1’ rest Wynik: 313, 304, 303, 299, 292, 296, 297, 288, 297, 295 15’ AMRAP 5 ring dip 10 push ups 15 pull ups 30 air squats Wynik: 6 rund 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj wioślarz mnie zniszczył. Od 6 rundy [...]

drązka tylko brak %-)

No niestety nie jest bez znaczenia dla nas ale z drugiej strony jak mieszkasz w dużym mieście to niestety albo maska albo brak aktywności fizycznej innej drogi nie ma. Ewentualnie trening w domu i zaopatrzenie się w filtr.

[...] serie C1. 8x JERK @2x28kg C2. 8 x BOX JUMP 75CM C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry D. 30 x PULLOVER ABS @18kg Komentarz: Pierwszy dzień treningowy nowego planu. Niestety po wizycie znajomych widoczny brak mocy %-) mam nadzieję, że za tydzień będzie zdecywoanie lepiej :-) Przysiady z 4 sek fazą wstawania to ZUO! Pozdro