Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

5/6/2015
Cykl 2

Martwy ciąg
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
5*100kg
5*117,5kg
16*132,5kg
2*10*110kg

Wyciskanie nad głowę
5*20kg
3*25kg
3*30kg
3*35kg
3*40kg
5*42,5kg
5*47,5kg
15*55kg

Podciąganie podchwytem
10*CC
8*CC
8*CC
8*CC

Komentarz:

Trening na trolowni u mojej kobiety w mieścinie. Całkiem sympatycznie było. Talerze mniejsze niż zwykle więc martwy z minimalnego deficytu, trochę kiepska sztanga była bo wypadała z dłoni, a magnezji nie było. Dzisiaj czuję przedramiona od chwytu.

Pozdro

7/6/2015
Warm up

Technika do biegu

Sled Sprints
5*50m*35kg+saneczki
odpoczynek do 105-110 HR

800m lużnego biegu

Komentarz:

Wypoczynek już się wydłużał więc dałem sobie spokój. Poza tym lędźwi brak po martwych.

Pozdro

9/6/2015
Cykl 2
Przysiad
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*102,5kg
16*115kg

Prowler Push Sprints
10*20m*sled+70kg

Wykroki chodzone
50+70

Komentarz:
Zadowolony, siady idą powoli do przodu. Sprinty lżejsze niż ostatnio, oprócz rączki niskiej (której nienawidzę). Stwierdziłem, że daruję sobie wykroki z obciążeniem, wolę zrobić więcej bez obciążenia żeby wzmocnić tkanki łączne - zgodnie z tym co mówił Louie Simmons ćwiczenia na małych obciążeniach ale z dużą ilością powtórzeń mają na celu wzmocnienie tkanek łącznych.

Pozdro

Biegasz coś oprócz sprintów teraz?

No i pytanie ma do Ciebie bo pewnie czytałeś pozycję poniżej.



Chodzi mi czy warto? Zwłaszcza z perspektywy osoby która raczej nie prędko wróci na siłkę i nie ma ochoty/czasu/możliwości na trening CF. Głownie biegam i ćwiczę ketlami i tak pozostanie przez pewien czas bo na siłkę chwilowo nie ma szans.

adam77

Biegasz coś oprócz sprintów teraz?

No i pytanie ma do Ciebie bo pewnie czytałeś pozycję poniżej.



Chodzi mi czy warto? Zwłaszcza z perspektywy osoby która raczej nie prędko wróci na siłkę i nie ma ochoty/czasu/możliwości na trening CF. Głownie biegam i ćwiczę ketlami i tak pozostanie przez pewien czas bo na siłkę chwilowo nie ma szans.

Mam w oryginalne :)
Czytałem i jak najbardziej polecam, bo plany działają. Jak masz kettle, to w zupełności starczy do wykonywania planów, jednak 1-2 razy w tygodniu wypadało zrobić trening stricte siłowy.
Brian zaleca rozgrzewkę w postaci ćwiczeń technicznych do POSE method running. Jeżeli nie umiesz biegać na śródstopie, warto by było zainwestować troszkę czasu by ogarnąć ten temat. Bieganie wskakuje na inny poziom :)

Pozdro

10/6/2015
Cykl 2

Wyciskanie na ławce płaskiej
5*20kg
3*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
14*90kg

Wiosło w opadzie tułowia
15*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
3*10*70kg

Dip
8*10*CC+5kg
2*10*CC

Komentarz:
Stwierdziłem, że będę robił większą ilość powtórzeń na ćwiczeniach gimnastycznych.

Pozdro

No myślę, że potrafię biegać na śródstopie Często biegam w NB minimus albo w startówkach. Czasem też w zwykłych "żelazkach" ale też na śródstopie. Druga sprawa jest taka, że i bieganie na śródstopie można kaleczyć.
Książkę chyba kupię za jakiś czas

adam77

No myślę, że potrafię biegać na śródstopie Często biegam w NB minimus albo w startówkach. Czasem też w zwykłych "żelazkach" ale też na śródstopie. Druga sprawa jest taka, że i bieganie na śródstopie można kaleczyć.
Książkę chyba kupię za jakiś czas

Generalnie polecam. Mam jeszcze CF Endurence, również przedstawia bardzo fajne plany treningowe dla różnych biegów.
Pozdro ;)

12/6/2015

Cykl 2
Martwy ciąg
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*110kg
3*125kg
12*140kg
3*10*110kg

1 arm KB swing
3*5*28kg na rękę

Wyciskanie nad głowę
5*20kg
3*25kg
3*30kg
3*35kg
3*40kg
3*45kg
3*52,5kg
12*57,5kg
2*8*45kg

Komentarz:

Z wyciskania niestety pozostaną tylko boje główne + przyciągania, ze względu na to, że mam "łokieć golfisty" mam przepisane 2 tygodnie fizykoterapii... Mam nienadwyrężać, więc wykonuję ruchy, które mnie nie bolą. Poza tym, w martwym szedłem na odcięcie, zaś w wyciskaniu słabo, bo barki zmęczone stówką dipów ze środy.

Pozdro

Wczoraj jazda na rowerze, niewiele bo troszkę ponad 10km, ale chciałem zrobić interwał więc podpicie kilka razy tętna do >150.
Tak to wyglądało :)