[...] 80 kg, Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 2\ 8 x 80 kg, Ściąganie drążka z wyciągu górnego do brzucha: 2\ 12 x 15 kg Dipsy na maszynie: 12 x 80 kg, 12 x 90kg, 12 x 110 kg, 10 x 130 kg. Było tyle ludzi, że tak jokoś źle mi się ćwiczyło, brak przestrzeni, powietrza, swobody.. No ale cóż, moda na fit sylwetkę szybko nie minie..
[...] sprawdzianów. Wczoraj bawiłem się nogami i skończyło się tak: zasadnicze serie SQ: 80*4, 90*2, 100*1, 105*1, 110*1. zasadnicze serie FSQ: 70*5, 80*4, 90*3, 100*1. wypychanie nóg siedząc: 120*12, 150*12. Zdecydowanie lepiej czuję się robiąc fronty, tu jestem chyba pewniejszy swojej techniki, chociaż mobilności brak i sztangi rękoma nie trzymam.
12.04.2019 r WL: 8*45 6*65 5*85 3*95 5/2*105 Rozpiętki 4 serie Drążek: 8,11,8 Brzuch, biceps, triceps Znowu brak mocy. 14.04.2019 r. Bieganie z interwałami, łącznie 8.5 km w 51 min.
Brak doświadczenia :) będzie ćwiczył intuicyjnie, fbw. Jak uda mi się w najbliższej przyszłości 2*115 to może wtedy zaatakuję te 120. Póki co czuję, że jest moc ale jeśli przy kolejnych treningach będzie za ciężko, to znów zrobimy krok, dwa w tył. Do wakacji się uda :)
dźwignia mi się śni po nocach :| obrazek mam, ale przełożenia na większych ciężarach chyba brak :[ W sobotę sprawdzimy, co ? Wczoraj poszedłem w barki i biceps, a samopoczucie wzrosło niebotycznie! Rotatory: 20*5 20*6 15*7 15*8 Żołnierz stojąc: 12*20 10*30 5*40 5*50 3*55 1*60 wyciskanie hantli: 12*12 12*16 12*20 10*24 unoszenie hantli [...]
16.09.2019 r. na szybko z planu WL: 5*80 3*90 6*100 hantle skos dodatni, rozpiętki, drążek, brzuch. a wczoraj, tj. 17.09.2019 r. odbyły się zawody związane z moim blogiem. Wyniki: 1 miejsce - 90 x 2 - 82 x 3 - 67 x 4 - 59 x 5 - 56 x 6 - 53 x 7 - 51 x 8 - 46 x 9 - 44 x 10 - 39 x 11 - 32 x 12 - 25 x 13 - 11 x Małe podsumowanie: Waga 2018 r. - 82 [...]
Stąd mój brak skromności :) Chcę biegać, bo uważam że trzeba być w miarę silnym, szybkim i wytrzymałym! Pomimo, że dość często kłóci się to wszystko ze sobą ;) Dlatego dziś 23.10.2019 r. Wejście na obroty i bieg po lesie z przerwą na drążek, i lekkimi interwałami. 7 km śr tempo 5:41 Drążek: 6,8,6,6,8 Potem wizyta na siłowni, na którą nie miałem [...]
15.12.2020 r. Miałem siedzieć w domu - kompletny brak energii, ale ziomo napisał "biegamy"? I pobiegliśmy. 10 km na 6:32 - nawet nie wiecie jak się cieszę, że się wtedy ruszyłem z domu. Na drążki nie było mocy. Może dziś polecę ;)
[...] : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu pełne wyposażenie siłowni Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - ? klasyczny martwy ciąg - ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności: rozciąganie od roku, bieganie Ograniczenia żywieniowe : niema Stan zdrowia: prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ile trzeba będzie dać tyle dam :D
nie przypominam sobie gdzie ale byc moze tak bylo, znam tez pare osob co ma predyspozycje do startow chodzi mi to fundusze ale brak mu checi i czesto zwala to na geny :)
bo siłki we FR są drogie (600-800 euro za rok) i bardzo źle wyposażone. Testowałam kilka i zawsze był straszny tłok, kafle na podłodze, brak squat racka itd. Problem jest też taki, że ja mieszkam na przedmieściach i koło domu nic nie mam fajnego. Lubię ćwiczyć u siebie, lubię ćwiczyć późno - opcja domowa mi pasuje. Szczególnie, że mamy ławkę, [...]
bo siłki we FR są drogie (600-800 euro za rok) i bardzo źle wyposażone. Testowałam kilka i zawsze był straszny tłok, kafle na podłodze, brak squat racka itd. Problem jest też taki, że ja mieszkam na przedmieściach i koło domu nic nie mam fajnego. Lubię ćwiczyć u siebie, lubię ćwiczyć późno - opcja domowa mi pasuje. Szczególnie, że mamy ławkę, [...]
bo siłki we FR są drogie (600-800 euro za rok) i bardzo źle wyposażone. Testowałam kilka i zawsze był straszny tłok, kafle na podłodze, brak squat racka itd. Problem jest też taki, że ja mieszkam na przedmieściach i koło domu nic nie mam fajnego. Lubię ćwiczyć u siebie, lubię ćwiczyć późno - opcja domowa mi pasuje. Szczególnie, że mamy ławkę, [...]
Witam 05.10.14 dzień nie treningowy ! Dzień zaczęty od kawy pełen wigoru. Później wizyta u rodziny zakupy i wieczorny spacer. Trening BRAK! Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych 3. 250 g piersi z kurczaka 4. 250 g piersi z kurczaka 5. 250 g piersi z kurczaka 6. 125 g sera półtłustego białego [...]
[...] - 110 x 1 | 105 x 2 | 100 x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany miesien 4glowy ponad rok temu ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]
Siłka na która chodze jest świetnie wyposażona, ale ma kilka minusów: 1) brak hantli ze skokiem co 1 kg w zakresie 1 kg - 10 kg 2) brak stojaków do przysiadów z zabezpieczeniem, tylko zwykłe stojaki są niestety i trzeba prosić o asekurację 3) są tylko 2 rowerki fajne, reszta jest stara i powyginana przez wielkie chłopy (niech sie jak najszybciej [...]
[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Zwiększenie masy do 85kg Ograniczenia żywieniowre : Raczej brak Stan zdrowia : leki SNRI Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BULK po treningu Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Posiłek I Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko O,5% 150ml (5/1/8) Rodzynki 60g (1/0/39) Brak bialka. Posiłek II Ser typu "Feta" 50g (9/8/1) Oliwa z oliwek 5g (0/5/0) a do tego warzywka: pomidor, rzodkiewka, sałata, ogórek (na wzór sałatki skropionej wyżej wymienioną oliwą) Brak bialka. Przetworzona i tlusta feta zbedna. Posiłek [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
