brak

[...] 26.03 - w założeniu DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~9h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56938f0dc20e48e7b7c1390aae88580c.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png przysiad + wyc na barki z karku - 20kg wyc hantli skos - 15kg MC npn - 20kg 8+ 12+ 10 / 8+ 12+ 10 / 8+ 12+ 10 cardio: [...]

PONIEDZIAŁEK 31.03 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~6h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c21a3efefec64c8cb4a44e70d9c8ef12.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 45 - 60 minut spacer z synem http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png nie ma co komentować :-P

WTOREK 01.04 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbb378aa834d47ccbbc900937a129d9d.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem T2: 50x5 +50x5 / 60x5 + 50x5 / [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 17.05 SOBOTA - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png post 16h uczta 9h I - chleb + twaróg + warzywa II - biała kiełbasa + żur III - makaron + szpinak + ser żółty + jajko IV - korn flejks + mleko SUPLE: BRAK http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png nie wiem jak sie robi zrzuty z endomondo [...]

[...] + pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałatki SUPLE: 1x STIM FREE 1x CISSUS 1x SIMPLE BURNER 2x Magnez http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png mało kalorii - no cóż :-P gorąco to i jeść się specjalnie nie chce, poza tym jest z czego zrzucac :-P w sobote pomiary to [...]

Czwartek 05.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fca1c5e813044cfaa4b21e54a062ec6e.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dół przysiady 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 wykroki 10x8 / 10x8 / 10x8 prostowanie siedząc + uginanie siedząc 45x12 + [...]

NIEDZIELA 06.07 DIETA: kalorie nieliczone, nie wpadło jakoś strasznie dużo śmieci, kilka M&Msów i płatki z mlekiem na kolacje TRENING: długie wybieganie: ../Content/img/noimage.png KOMENTARZ: brak

[...] zapas. Generalnie skupiam się teraz na "głową w dół", coby dół ruszyć. Bicki zmęczone. Koło 20:30 fajnie mnie zmęczenie brało. Brzuch odpuściłem - robię dzisiaj. Zakwasów brak, ale zmęczenie czuje. Przedni naramienny czuję dziś + po rozpiętkach fajnie od dołu zasysa. Wrzuciłem sobie Argininę z olimpu (2kaps) 30min przed i powiem szczerze, że [...]

No i fotorelacja niedzieli. Nie było niestety tak fajnie jak bym chciał (chińczyk ciulowy, mogłem żreć KFC...). No i brak mega cheatów, ale i tak, słodkości starczy na 3 miechy: /SFD/Images/2015/5/11/344626d20e774de98d6f471b65d9d6d2.jpg /SFD/Images/2015/5/11/b491d05de11a4d2f8b09546c660ff6a8.jpg [...]

Jeżeli nie jesteś aż tak przetrenowany po mikrocyklu-jakaś tyg. faza deloadingu wystarczy. Spadki podczas przerw niestety są-brak już kolejnego treningu(np. za tydzień)powoduje regres Z tym że jedno małe ale-od treningu odpoczywasz ale od diety NIE

[...] i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała no to jakoś słabiutko; zastanawiam się czy aby dobrze jest z twoim odzywianiem, m9oże być tez przyczyną totalny brak wytrenowania- ale przecież trenujesz więc coź jest przyczyną? zastanawiam się co by się stało gdybyś wykonywał w ss inne grupy; klatka z najszerszym a nogi... jednak [...]

Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi. Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne [...]

Bubkowaty Masz jeszcze zamaszysty wycisk-ćw. bdb wielostawowe-boczny akton rozsadzi Odnośnie gryfów-jeżeli budowa pozwala-brak jakichś napięć w ścięgnach-rób z prostym.

Chciał bym połączyć siłownię i bieganie. Jak mogę to zrobić i jaki rodzaj treningu wybrać? Moim celem jest wytrzymałość mięśni i kondycja ogólna. Ostatnio cierpię na zimowy brak energii i chciałem coś z tym zrobić. Pozdrawiam.

Brak zakwasów to neutralna rzecz. Ćwiczysz technicznie,rośniesz-nic się nie przejmuj.

[...] niekoniecznie musi być bledny, zalezy to glownie od ćwiczeń jakie umieścimy w poszczególnych treningach, a glownie od tego, czy będziemy wykonywac martwy ciag w dniu plecow. Co do treningu ramion, to szczególnie slabo wypada biceps (a właściwie to jego brak, ponieważ żadne z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń nie angazuja go bezpośrednio).

probuj tak to ustawić aby klatka nie odpoczywała- nie kładziesz więc na klatce i nie prostujesz do końca- resztę trzeba raczej dostosować- inaczej jest na skosie do góry gdzie właściwie z pozytkiem można opuszczać do samego dołu, inaczej na płaskiej gdzie dolna część to jakby "brak zasięgu" i ścisk jest już raczej na barki niż klatkę

[...] podciąganie na drążku MUSI być uwgzlędnione w planie siłowym? To ćwiczenie jest jedynym, w którym wyraźnie skaczą moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na wersję , w której nogi są oparte na jakimś podłożu ("niski drążek") 3. [...]

[...] od pozostalych miesni. Cwicze w domu, mam sztange, hantelki i lawke- niestety tylko pozioma +skos gorny. Poniewaz obciazenia mam juz malo zeby wyciskac sztanga (narazie brak kasy) wszystkie cwiczenia robie na sztangielkach. Kombinowalem juz z seriami (3sX4cw, 4sX3cw, 5sX3cw)i idzie wolniej od wszystkich innych partii. Oto moje pytania. 1. [...]

Takie pytanie teoretyczno-praktyczne: czy wysoka zdolność wysiłkowa (tak to można przetłumaczyć z "work capacity"?) budowana treningami o dużej objętości powoduje brak efektywności treningów typu HIT ? Jednym słowem- choćbym nie wiem jakich używał technik zwiększających intensywność (drop sety,rest pausy,negatywy) to i tak jestem ciągle [...]