brak

[...] i czuję, że zamieniam się w kobietę; trzeba podbić teścia. Innymi słowy- nie uważam, żeby to było optymalne, tak samo jak mój trening (w tygodniu mam limit 30 minut) czy brak aerobów. Dla mnie sytuacja wygląda tak: albo spiąć dupę i progresować chociaż minimalnie, albo nie spinać dupy i szukać wymówek (nie mam czasu, jestem zajęty, mam inne [...]

[...] dnt, 2300-2400 kcal, rozciąganie 1. Zakwasy na brzuchu takie, że przesuwanie krzesła sprawia mocny ból... 2. W nocy była awaria, rano obudziłem się dygocząc z zimna- brak ogrzewania i ciepłej wody. Jak się rozchoruję, to wiadomo będzie przez co. 3. Dzisiaj godzina rozciągania i pracy nad mobilnością, powinienem w sumie to kiedyś nagrać.

[...] ccx20+35x15/ccx20+35x15/ccx20+35x15 10. Łydki -------- 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30/ 195x30/195x30/195x30/ 11. Łydki siedząc -------- -------- -------- 40x30 Uwagi: Ogólnie zaczynają się wszędzie regresy już 2. Hp brak moc 3. Mc wózek, za tydzień będzie 162,5 x 1, 152,5x 3-5, 142,5 x 5-8 i szalejemy dopiero na 140 kg

[...] Pośladki, dwugłowego, prostowniki serio zmasakrowane. Dzisiaj beznadziejnie, przy rwaniu dalej bolało. Wybicie na podrzucie skopane po całości. Problemem na tej sali jest brak gryfów olimpijskich- innymi słowy nie kręcą się talerze, co zmienia trajektorię lotu sztangi i jest sporo ciężej. O tym, że nie ma nawet markerów i nie wiem jak złapać [...]

Czwartek, roztrenowanie ostatni dt. Waga 75,8, czyli już minus 2,2 kg od filmiku... 2800-3000 kcal. Zupełny brak sił, grawitacja dzisiaj 3-4 razy cięższa niż zwykle... Myślę, że ten poniedziałek nie był potrzebny. 1. Fronty + RDL 60 kg 10/10 60 kg 10/10 60 kg 10/10 60 kg 10/10 2. Podciąganie nachwytem + dipsy cc 8/10 8/10 8/10 8/10 3. Wiszenie na [...]

Środa, dt,2900 kcal Coś ten mikrocykl jest pechowy... Lewy brak boli, coś mi się stało w prawe kolano i też boli; nigdy nic, a teraz dwie rzeczy na raz. Kupiłem wczoraj w sklepie ze sprzętem rehabilitacyjnym opaski z żelem, z których można robić zimne albo gorące okłady. Najlepiej wydane 30 złotych na świecie, lód nie ma startu, orgazm w stawach. [...]

[...] mojemu zdziwieniu jednak, wszystko weszło elegancko- może nie mega super, ale progresja wykonana w 100 % Na pierwszej serii rwania nie udało mi się zrobić podsiadu, wychodzi brak techniki. PP średnio- ani specjalnie nie ciążyło, ani lekko nie było. Na ciągach założyłem paski, bo mam problemy z zamkiem. Fronty ok, druga seria słabiej. Tylne- też [...]

[...] Ogólnie zdążyłem się już w babce zakochać i zdecydowałem się na wrzucenie linka do arta (jeśli kogoś bardziej interesują szczegóły i bibliografia) i filmiku, żeby nadrobić brak wkładu własnego w rozwój kinematografii. http://fourhourworkweek.com/2014/04/10/saunas-hyperthermic-conditioning-2 https://www.youtube.com/watch?v=aHOlM-wlNjM#t=193 [...]

Właściwie ten piątek można by przebolec pomimo nawału ciężkich ćwiczeń bo potem jest więcej przerwy , po srodzie faktycznie można nie zdążyć z regeneracja, pozostaje pozostawić i tez ryzykować brak wystarczającej regeneracji albo dać w poniedziałek, jeśli te dipsy są lżejsze niż w dzień gdy są robione ciężko to powinno być dobrze.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (Ławeczka regulowana , sztanga prosta lekko i mocno łamana, sztangielki) Dieta : Jest ale nie idealna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko , kreatyna , bcaa , carbo [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : dieta białkowa Cel : MASA Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Brak przeciwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe [...]

[...] sztabki Nowe ćwiczenie - bez problemów z czuciem, z początku nie doceniłem trzech sztabek, na które porwałem się od razu po pierwszej serii. Poza tym, jak wyżej - zastrzeżeń brak. 7. Odwrotne pompki 8xcc/8xcc/7xcc Wisienka na (tricepsowym, bo klatkowy to był bigos) torcie. Walka ciężka i trzykrotnie zakończona upadkiem. +aero 20 minut (dla [...]

[...] zdecydowanie lepiej. Bardzo dobrze czułem rozciągnięcie dwójek, miałem tylko problemy z inicjacją ruchów z pośladkowych oraz ich wyczuciem, także doznań analnych niestety brak (no homo). Prostownik już tak nie doskwierał jak tydzień temu. http://www.youtube.com/watch?v=_Wp_HthfSC8&feature=youtu.be 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 30x1 sz./30x1 [...]

[...] 3. Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 (dzisiaj wypróbowałem poziom zamiast skosu, którego dalem tylko jedną serię dla porównania) 20x2/20x3/20x4/20x4(skos)/20x3 Tutaj brak poprawy w stosunku do zeszłego tygodnia. Najlepiej czułem serie 2, 3 i 5 (ta na skosie). Negatywy ok, pozytywy do poprawy – niezbyt często (poza wspomnianymi seriami) [...]

[...] ale nie przeszkodziło to w zachowaniu dobrego czucia i nagłego skoku temperatury piersiowych. http://www.youtube.com/watch?v=AShc5mSY7jQ&feature=youtu.be 4. ćwiczenia brak - cycki się zbuntowały Tu miało być coś na dobicie zamiast tej nieszczęsnej bramy, która postanowiłem wyrzucić precz, ale okazało się, że klatka ma już dosyć – byłem w [...]

[...] Wyciskanie hantli skosy 45 i 20 stopni rampa 12 (12+12)x8/(12+12)x11/(10+10)x13/(6+5)x16->(8+8)x11->(12+12)x8 Bez zastrzeżeń – zmiana zdecydowanie na plus, pełne skupienie i brak problemów z czuciem. http://www.youtube.com/watch?v=V8GfM7pirLM&feature=youtu.be 3. Rozpiętki skos rampa 20 20x3/20x4/20x5/15x6->20x4 Wchodziło jak trzeba, ale mogło być [...]

[...] prostowniki, skoro na razie ćwiczę tak, że szerokość pleców raczej się nie zwiększy... 6. Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 20x18/20x20/20x24/14x27->15x18 Zastrzeżeń brak. Mjuzik: http://www.youtube.com/watch?v=SgzTjDxVtrw Szama okołotreningowa : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad05938e6926408cb471a958e7e9749f.png Zmieniony przez - december w dniu [...]

[...] czasie jak sprawdzić wagi i pasa, więc postaram się to ogarnąć w najbliższych dniach i na tej podstawie wprowadzić ewentualne modyfikacje w obecnej diecie. Innych uwag brak, ale coś czuję, że jutro będę pewnie miał większą ochotę zająć się barkami i bicem, a nogi przesunąć o jeden dzień do przodu. Nuta: [...]

[...] tylko ktoś mógłby podpisać te sztangielki, bo sporo czasu spędziłem na poszukiwaniach odpowiednich ciężarów 2. Unoszenia sztangielek przodem 2x25 25x5/25x5/25x5 Problemów brak, zrobiłem jedną serię gratis, coby barki się nie chłodziły. 3. Unoszenia sztangielek bokiem 3x20 20x4/20x4/20x4->20x3->20x2 Trudno nie lubić tego ćwiczenia - [...]

Ale brak kompana do ćwiczeń, to już jest lipa.