[...] wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś ciągnę dalej trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody klatak: wyciskanie skos dodatni, w ostatnim obwodzie przez brak możliwości zrobienia skosu zrobiłem na płaskiej wyciskanie skos ujemny wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie [...]
[...] od razu duzo tnie bo pierw pozwala tylko na bialko, bez tluszczu - a ile go zjesz, pozniej troche warzyw do tego wiec tez nie ma kalorii, jakies male ilosci tluszczu, znow brak kalorii... Brak kalorii, brak witamin, brak mineralow szybka strata wody i za nia miesni, ot IMO cala cudownosc tej diety. W czasie tych obwodow musisz wypoczywac, ale [...]
[...] zaległości. Nie będę też trenować ani gotować na pewno do końca tygonia :'-( Doopa rosnie. 07.06.2016, wtorek DNT Picie: woda, kawa,herbata, wino Warzywa:nie pamiętam Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: brak Miska: czysta, ale nei pamiętam co Samopoczucie: @, boli brzuch, domsy na nogach Grzeszki: brak 08.06.2016, środa DNT Picie: woda, [...]
06.07.2016, środa DNT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: fasolka szparagowa, sałata, papryka Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: brak Miska: jaja na miękko, pierś z kurczaka z sosem śmietanowo musztardowym + młode ziemniaki + fasolka z oliwą, szejk truskawkowy z izolatem Samopoczucie: woda zaczyna schodzić. Grzeszki: brak 07.07.2016, [...]
[...] serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Krzyżowanie linek na bramie , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund Suple : Brak czasu, więc brak. Refleksje: Masakra na nogach mega, bez chęci do życia przez to, 0 cardio i HIIT, ledwo na kiblu siedzę Dzień 94 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. [...]
[...] że Victor nie miał zbyt wiele pracy. Mógł się jednak bardziej wykazać przy bramkach straconych z Deportivo i Realem Madryt. Ocena: 5,5; Traci: 0,75 bramki/mecz; Kartki: brak Jorquera - Nigdy nie mam problemu z ocenieniem postawy naszego rezerwowego bramkarza. Jeśli już dostanie szansę, spisuje się po prostu poprawnie. Przy pierwszej bramce [...]
Biore nadal bcaa z glutem,tyle ze robie przerwy,ogolnie lepsze niz te bez gluta bo bardziej pobudzony jestem,wieksza wytrzymalosc na brak snu i lepsze nawodnienie miesni a ten lekki bol glowy zbijam kawą.
dobra rano nie masz tłuszczy, słabe źródło węgli o 10;30 brak warzyw, ser do wywalenia, brak tłuszczów obiad powinnieneś dać tu węgle złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus odrazu po treningu możesz zjesc jakiegos banana/carbo i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek( może [...]
[...] jestem na redukcji (takiej jak opisane to powyżej w tym punkcie). Na siłkę mykam 4 razy w tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie nadkłykcia bocznego (łokieć tenisisty) przebyte ok 4 lata temu - niby mała sprawa, ale wyłączyła mnie z treningów na około 1 roku. Właśnie [...]
[...] górny - wyciąg dolny - poręcze do ćwiczenia brzucha - maszyna do dipsów i podciągania - profilowana maszyna Smitha - 3 regulowane wyciągi podwójne Na bank kilku maszyn tu brakuje, ale jest tego tyle, że zapamiętanie wszystkiego graniczy z cudem - także wybaczcie. PLUSY: a). sala - w strefie wolnych ciężarów podłoga wyłożona wykładziną [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
[...] ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: Zrzeszotnienie głowy kości udowej w lewym stawie biodrowym ALERGIE/NIETOLERANCJE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ***SPRZĘT*** [...]
[...] Resztę pomiarów dopiszę w tygodniu w trakcie robienia danej partii mięśniowej. PRZYSIAD TYLNI: – 100x 10, ( do kąta 90stopni) MARTWY CIĄG: – 100x 10, 120kgx 8, z przyczyny braku pasa nie zakładam większych ciężarów WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: – 80x 10 , WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60x 10, 75x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 60x 10, ***STAN [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
[...] - 100 x 2, 90 x 4, 80 x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 100 x 5, 90 x 8, 80 x 15 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 30 x 12, 40 x 6, 50 x 4 ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE/NIETOLERANCJE: alergia na sierść zwierząt, pyłki traw, drzew / brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ***SPRZĘT*** [...]
***DANE PODSTAWOWE*** NICK: bramker PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 3 miesiące ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 77kg OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:26 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm OBWÓD BIODER: 89 cm [...]
[...] NA PŁASKIEJ: - 130 x 2, 95 x 12, 80 x 26 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70 x 15 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 48 x 12, 50 x 10, 52 x 8 ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE/NIETOLERANCJE: alergia na sierść zwierząt, pyłki traw, drzew / brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ***SPRZĘT*** [...]
[...] 70x8 90x6 WYCISK SZTAGIELEK NAD GŁOWĄ : - 18x15 22,5x10 27,5x5 ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: 4lata temu kontuzja prawego barku. Teraz brak kontuzji. ALERGIE/NIETOLERANCJE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ [...]
[...] WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): - GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:1,5 cm GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 4 cm ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki brak dany problem z prawym kolanem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki max 60 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne max 60 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne max 70 [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
