Projekt redukcja z Activlab 1.0 - Nabór kandydatów - darmowe prowadzenie dla każdego!

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

***DANE PODSTAWOWE***

NICK: xouk
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ogólnie ćwiczę kilka lat, ale z konkretną dietą i planem treningowym 2 lata

***PARAMTERY OBWODÓW***

MASA CIAŁA: 97 kg
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm
OBWÓD BICEPSU: 42 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI: 44 cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 69 cm
OBWÓD BIODER: 102 cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 109 cm
OBWÓD BARKÓW: 130 cm

***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***

MASA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania):
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:

***POMIARY SIŁOWE***

PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] – 120x12 , 140x8 , 165x1
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] - 180x6 , 200x2 , 210x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] – 90x8 , 100x4 , 105x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] – 60x12 , 80x6 , 100x1
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] – 40x12 , 60x8 , 80x1

***STAN ZDROWIA***

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: złamany łokieć 7 lat temu, nie mogę w robić francuskiego wyciskania, ze względu na silne bóle w łokciu, poza tym BRAK
ALERGIE/NIETOLERANCJE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK

***SPRZĘT***

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (zwykła siłownia + siłownia z profesjonalnym sprzętem do trójboju)
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: -
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: -
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ:

***DIETA***

JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: high carb
PODAŻ ENERGII: 3208,8 kcal
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2g
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1g
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: reszta zapotrzebowania

JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: low carb, carb cycling
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2708,8 kcal
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2g
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: reszta zapotrzebowania kcal
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 1,5-1,7g

***PYTANIA DODATKOWE***

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: Omega 3, Witaminy, BCAA w okresie redukcji, WPC, WPI, Kreatyna (okres masówki/przed zawodami)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: POBUDZACZE (tylko w okresie przed zawodami)

Trochę o mnie:
Jestem Marcin, studiuję na Politechnice Gdańskiej, 3 rok studiów. Od grudnia zajmuje się trójbojem siłowym, wcześniej były to tylko treningi pod kątem kulturystycznym, pierwsze trzy lata treningów były bez diety, bez planów treningowych, z przerwami, od dwóch lat ćwiczę profesjonalnie z dietą, planem treningowym, oraz na porządnym sprzęcie. Dlaczego właśnie ja i dlaczego się tego podejmuję? Ano dlatego, że mam już jakieś obycie w tej tematyce, ponadto kończę pierwszy stopień studiów, przez co będę miał więcej czasu na treningi. Siłownię mam pod samym domem, co jest dodatkowym plusem. Mam w sobie dużo samozaparcia, od ponad roku ćwiczę 5x w tygodniu (3x siłowo). Udział chcę wziąć ze względu na dodatkowe wyzwanie, które lubię sobie stawiać. Dodam, że posiadam urządzenie to nagrywania filmików z treningów. Poza tym gwarantuję konkretne efekty i ciężką pracę.
W linku podaję swój występ na Akademickich Mistrzostwach Polski, martwy ciąg ostatnie podejście 210kg

Zaczyna się od 1h 14 minut i 53 sekund.






http://imgur.com/4x49oku,Urdfcnj,29gPUPs,uUvnB1q,0151VA6,oS2HibC#0

Zmieniony przez - xouk w dniu 2014-05-05 10:29:07

Zmieniony przez - xouk w dniu 2014-05-05 10:48:11

ciekawy projekt dla tych co maja problem ze swoja przemiana.

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
***DANE PODSTAWOWE***

NICK: McZoNk
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy

***PARAMTERY OBWODÓW***

MASA CIAŁA: 81 kg
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm
OBWÓD BICEPSU: 37 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40,5 cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 62 cm
OBWÓD BIODER: 94 cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 103 cm
OBWÓD BARKÓW: 122 cm


***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***

MASA CIAŁA: 81
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): 21 %
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:



***POMIARY SIŁOWE***

PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - 115 x 4, 100 x 8, 80 x 16
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] - 145 x 2, 140 x 5, 100 x 15
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] - 100 x 2, 90 x 4, 80 x 8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - 100 x 5, 90 x 8, 80 x 15
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] - 30 x 12, 40 x 6, 50 x 4




***STAN ZDROWIA***

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE/NIETOLERANCJE: alergia na sierść zwierząt, pyłki traw, drzew / brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

***SPRZĘT***

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ:

****DIETA***

JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAŻ ENERGII: 2400 DNT, 2800 DT
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 30-35%
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 20%
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 45-50%

JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2500 kcal bezwzględu na dzień
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 35-40%
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 20%
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 40-45%

***PYTANIA DODATKOWE***

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: białko, kreatyna mono
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?

Jestem, 21 letnim studentem zaocznym, pracuje i się uczę. Każdą wolną chwilę poświęcam na trening. Niejednokrotnie mój dzień wygląda w sposób gdzie mam wolne 5 godzin w ciągu dnia, z czego 2 poświęcam na trening, a kolejną na przygotowanie sobie posiłków na cały kolejny dzień. Prowadzenie dziennika, robienie fotek michy, czy nagrywanie moich ćwiczeń nie będzie dla mnie, żadnym problemem, a wręcz motywacją żeby ciągle się rozwijać, a ten sport to moje pasja i coś co pokochałem. Dzięki niemu zmieniłem swoje życie i sylwetkę, i mam apetyt na znacznie więcej, jednak na to potrzeba czasu i zaangażowania które posiadam. Uważam, że warto zainwestować we mnie czas trenerów i suplementy, ponieważ jestem osobą która jeżeli się za coś zabiera to robi to na 100%. Redukcję zacząłem 2 tygodnie temu i myślę, że jest to idealny moment, aby zostać nakierowanym na dobrą drogę, przez kogoś doświadczonego, z profesjonalnym zapleczem. Cel jest jeden dobra forma na 'wakacje', a później utrzymanie jej na reverse diet. Wrzucam dwie selfie z dzisiaj. Pozdro !







Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2014-05-05 14:27:05

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.


Formularz zgłoszeniowy:

***DANE PODSTAWOWE***

NICK:krislepk
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 21 lat (21.10.1992r)
WZROST: 183 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiace ( 5 lat )

***PARAMTERY OBWODÓW***

MASA CIAŁA:77kg
OBWÓD NADGARSTKA:19cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm
OBWÓD BICEPSU:37cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24cm
OBWÓD ŁYDKI:38cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:58cm
OBWÓD BIODER:93cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA:97cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu):104
OBWÓD BARKÓW:40cm


***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***

MASA CIAŁA:77kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): 23 %
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: ok 1 cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: ok 2 cm



***POMIARY SIŁOWE***

PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - 20 kg x 8
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] - 50 kg x 10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] - 40 kg x 10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - 20 kg x 10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] - 20 kg x 10




***STAN ZDROWIA***

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja lewego barku ( zapalenie)
ALERGIE/NIETOLERANCJE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

***SPRZĘT***

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: mam dostep do silowni ale ogranicza mnie dojazd do niej w domu posiadam hantelke gryf prosty worek bułgarski drazek

****DIETA***

JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase
PODAŻ ENERGII:
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2 g
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1 g
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 4-5 g

JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcja
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2000-2500
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1.5
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2

***PYTANIA DODATKOWE***

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: bialko kreatyna witaminy bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?

nigdy nie robilem redukcji a zbliza sie lato chce spalic troche tluszczu. probowalem robic mase ale od jakiegos czasu waga stoi w miejscu mimo diety i suplementow. stosowalem tą diete przez prawie 3 miesiace i przytylem ok 8 kg. moim slabym punktem zawsze byla dieta. moja wiedze pobieralem tylko i wylacznie z internetu. przez te piec lat nabralem masy z 56 kg do 77 co mnie cieszy chcialem do konca kwietnia zrobic 80 kg ale niestety nie idzie i mysle ze gdybym spalil pare kg moja waga w pozniejszym czasie moze by poszla w gore.

Formularz zgłoszeniowy:

***DANE PODSTAWOWE***

NICK: nopainnogain.com.pl
PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 169
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat

***PARAMTERY OBWODÓW***

MASA CIAŁA: 70,7
OBWÓD NADGARSTKA: 14,8
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27
OBWÓD BICEPSU: 37,7
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 20,5
OBWÓD ŁYDKI: 34,5
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 55
OBWÓD BIODER: 80
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 102
OBWÓD BARKÓW: 122


***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***

MASA CIAŁA: 70,7
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): 9,3
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: nie mam miernika
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: nie mam miernika



***POMIARY SIŁOWE***

PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100 x 12 , 120 x 10 , 140 x 1 ( w ostatniej serii )
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] - 160 x 5 , 170 x 3 , 180 x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] - 80 x 12 , 90 x 6 , 100 x 2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] - 40 x 20, 45x 16 ,50 x 12




***STAN ZDROWIA***

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: łekotki ( lew prawa) , kostka lewa - skręcenia
ALERGIE/NIETOLERANCJE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

***SPRZĘT***

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ:

Generalnie Hardcore'ownia : taka pakernia bez maszyn z suwnicą i wyciągiem i ogromną ilością obciążenia, gryfów olimpijskich , stojaków ławek ( wszystkie możliwości), wyciąg, pakernia dla trójboistów i nie tylko.
****DIETA***

JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: rotację węglowodanową, low carb , becnie ketoza 4 tydzień
PODAŻ ENERGII: 2244,97
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 152 gr
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 155
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 20-30

JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Ketoza
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII:
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.:
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.:
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.:

***PYTANIA DODATKOWE***

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: ABSOLUTNIE NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: witaminy i minerały , Aminokwasy bcaa, jabłczan kreatyny , izolat białka
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Nie da się tak w skrócie opisać , ten tryb życia jaki prowadzę to moje prawdziwe "ja" , nie ma tak na prawdę dnia bez treningu. To moje uzależnienie i mam dostosowaną każdą godzinę tak aby móc spełniać się w tym co robię. Osiągnięcie tego co sobie zaplanowałem to jedynie kwestia czasu a już raz mi się to udało dlatego tym bardziej jestem pewien. Wasze wsparcie pozwoli mi w końcu zmaksymalizować efekty mojej codziennej wielogodzinnej pracy nad ciałem i duchem. Pierwszy raz otrzymałbym szansę konsultacji i obiektywnej oceny od osoby kompetentnej. Motywacji mi nie brak, sam chcę się nią dzielić. Dyscyplina to moja codzienność. Ten styl życia to moja choroba, codzienność , uzależnienie i bardzo bym chciał , żebyście "nie pomagali mi wyjść z tego nałogu" bo nie da rady ;)

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
Kilka filmików z YT prezentujących niektóre z moich treningów :

***DANE PODSTAWOWE***

NICK: bramker
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20 lat
WZROST: 178 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 3 miesiące

***PARAMTERY OBWODÓW***

MASA CIAŁA: 77kg
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 cm
OBWÓD BICEPSU: 35 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm
OBWÓD BIODER: 89 cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 95 cm
OBWÓD BARKÓW: 116 cm


***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***

MASA CIAŁA: 77 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): 13,5%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 6 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 10 mm



***POMIARY SIŁOWE***

PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] – 100x5, 90x8, 80x10
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] – 130x2, 125x4, 120x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] – 80x1, 70x3, 65x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] – 80x8, 70x10, 60x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] – 50x5, 45x0, 40x10




***STAN ZDROWIA***

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE/NIETOLERANCJE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak

***SPRZĘT***

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA***

JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAŻ ENERGII: 2700 kcal (na utrzymanie wagi)
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2g/kg
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1,2/kg
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 4g/kg

JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2400 kcal
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2g/kg
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1g/kg
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 3g/kg

***PYTANIA DODATKOWE***

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: odżywka białkowa, BCAA, kreatyna, witaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?

Witam serdecznie. Mam na imię Michał. Jestem dwudziestolatkiem, na co dzień mieszkającym w Krakowie. W lipcu 2012 roku ważyłem 116kg i postanowiłem się wziąć za siebie. Do lipca 2013 roku udało mi się osiągnąć wagę 71kg, a więc straciłem 45kg na wadze. Po tym okresie postanowiłem nabrać troszeczkę masy mięśniowej i od marca zacząłem ponownie redukcję, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę. Właśnie w tym momencie z chęcią oddam się w ręce osób bardziej doświadczonych ode mnie, które znają się na rzeczy. Jeśli chodzi o motywację do treningów i trzymania diety to nie mam z nią najmniejszego problemu, wiele poświęciłem, aby się zmienić i dalej będę podążać tą drogą.

Aktualnie trenuję cztery razy w tygodniu schematem:
- nogi
- biceps+triceps
- plecy
- klatka+barki
- po tym odbywam 30/45 minutową sesję cardio.

Moja dieta opiera się na czystym jedzeniu, tzn.:
- węglowodany- ryż parboiled, ziemniaki, płatki owsiane, kasza gryczana
- białko - piersi z kurczaka, jaja, odżywka białkowa
- tłuszcz - migdały, oliwa z oliwek.

Dodatkowo prowadzę kanał na YouTubie, więc z prowadzeniem dziennika i nagrywaniem filmów nie będzie problemów: http://www.youtube.com/user/Bramker77

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

Pozdrawiam
Michał
















Zmieniony przez - bramker w dniu 2014-05-05 21:31:47

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

***DANE PODSTAWOWE***

NICK: Monos
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: coś ponad 2,5 roku

***PARAMTERY OBWODÓW***

MASA CIAŁA: 75kg
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm
OBWÓD BICEPSU: 37cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:25cm
OBWÓD ŁYDKI: 38cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 59cm
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 107cm
OBWÓD BARKÓW: 125cm

***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***

MASA CIAŁA: 75kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): 13,6%


***POMIARY SIŁOWE***

PRZYSIAD TYLNI: 100kgx10,110x8 120x5
MARTWY CIĄG: 120x6 130x5 135x4
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x12 90x8 95x3
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x12 80x8 85x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x10 60x8 65x6

***STAN ZDROWIA***

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Dawno temu skręcony staw łokciowy
ALERGIE/NIETOLERANCJE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak

***SPRZĘT***

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA***

JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: manipulacja węglami
PODAŻ ENERGII: 3300kcal
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2,4g/kg
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1,2g/kg
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 3-5g/kg

JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: manipulacja węglami
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII:3000 kcal
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.:2,4g/kg
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.1,3g/kg
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2-4g/kg

***PYTANIA DODATKOWE***

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: Białko,witaminy,kreatyna,bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: obecnie nie

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?

Przez większą częśc roku pracowałem nad budową masy mięśniowej dobrej jakości, i przyszedł czas na redukcję tkanki tłuszczowej,aby zrobic dobrą formę na lato, dlatego idealnie się złożyło. Już od paru tygodni myślałem o założeniu dziennika, a w dodatku pomoc starszych doświadczonych trenerów to nie ma o czym myślec tylko wykorzystac możliwośc. Motywację kumulowałem w sobie od dłuższego czasu, aż już mnie rozrywa na treningach daję z siebie wszystko!, sport i dieta to mój styl życia. Gwarantuje codzienne wpisy bogate w filmy z treningów, zdjęcia posiłków itd, wszystko elegancko czytelnie przedstawione.
Bardzo mi zależy
A obok link do ostatniego DT https://www.sfd.pl/DT_Monos-t974686.html

Zdjęcia:

Klauzula obowiązkowa:Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

***DANE PODSTAWOWE***

NICK: blazejek
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 24
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 msc / wczesniej streetworkout okolo 7 msc
***PARAMTERY OBWODÓW***

MASA CIAŁA: 92 kg
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm
OBWÓD BICEPSU: 41 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI: 43 cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60 cm
OBWÓD BIODER: 92 cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): -
OBWÓD BARKÓW: -

***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***

MASA CIAŁA: 93 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): 16-17%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -

***POMIARY SIŁOWE***

PRZYSIAD TYLNI: 100 x 10 110 x 8 120 x 6
MARTWY CIĄG: - 130 x 6 150 x 4 170 x 3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: nie wyciskam sztangi na płaskiej. +ale skos dól 4x 100kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x12 , 80x6 , 90x4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x12 , 60x8 , 80x1

***STAN ZDROWIA***

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: antroposkopia kolana 3 lata temu , brak przeciwwskazań do ćwiczeń
ALERGIE/NIETOLERANCJE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK

***SPRZĘT***

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: -
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: -
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ:

***DIETA***

JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana
PODAŻ ENERGII: 3000-2800 kcal
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2,3 g
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0.8 g
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2.5 g

JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: deficyt kaloryczny tak samo jak jest teraz

***PYTANIA DODATKOWE***

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: BCAA i Kreatyna mono zalezy tez kiedy mam pieniazki
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nic

Trochę o mnie:
Mam na imie Błażej ,od listopada 2013 chodze na silownie , moj cel to debiuty kulturystyczne 2015 . W listopadzie wazylem 102 kg i mialem okolo 25 % bf. Aktualnie mam 92 kg , 16 % bf , 73 kg suchej masy. Moj cel to jednocyfrowy bf przy zachowaniu 70 kg suchej masy.
Mam czas na treningi i diete , mysle ze diete mam dopieta bardzo dobrze , gorzej z treningami wydaje mi sie ze sa nie odpowiednio dobre.
Brak mi doswiadczenia w wybieraniu cwiczen , wiec stad moze moje wnioski.

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
***DANE PODSTAWOWE***

NICK: KLON_KO
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 27
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: kiedys 2 lata a teraz ostatnio 1,5 roku

***PARAMTERY OBWODÓW***

MASA CIAŁA: 85 kg
OBWÓD NADGARSTKA: 19,5cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm
OBWÓD BICEPSU: 43 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI: 42 cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60 cm
OBWÓD BIODER: 94 cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 103 cm
OBWÓD BARKÓW: 122 cm


***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***

MASA CIAŁA: 85
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania):
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:



***POMIARY SIŁOWE***

PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] – nie robilem
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] – nie robilem
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] - 130 x 2, 95 x 12, 80 x 26
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - 70 x 15
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] - 48 x 12, 50 x 10, 52 x 8




***STAN ZDROWIA***

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE/NIETOLERANCJE: alergia na sierść zwierząt, pyłki traw, drzew / brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

***SPRZĘT***

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: drążek do podciągania, ławka skośna /płaska do brzuszków, stojaki do przysiadów, prasa do nog, porecze, rowerek stacjonarny, modlitewnik ,steper gryf łamany , kratownice

****DIETA***

JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAŻ ENERGII: 2400
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: ok.2
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 3

JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2600
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: około 3
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: poniżej 1
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: około 2

***PYTANIA DODATKOWE***

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: białko, kreatyna mono
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Siema wszystkim !A wiec tak . W lutym skończyłem cykl masowy a teraz chciałbym zrobić redukcje i wyrzeźbić ciało . Na siłownie chodzę minimum 3 razy w tygodniu .Dodatkowo staram się systematycznie biegać , jeździć rowerem. Prowadzę aktywny tryb życia gdyż sport odgrywa dla mnie bardzo ważna role. Jestem zawzięty i zawsze dążę do wyznaczonego celu a udział w tym konkursie podwójnie by mnie mobilizował do jeszcze większego wysiłku. Dietę staram się utrzymywać na odpowiednim poziomie. Przy nagrywaniu i prowadzeniu dziennika nie byłoby żadnych problemów. Mogę obiecać ze podejdę do tego jak profesjonalista a zdjęcia i filmiki będę zamieszczał na bieżąco abyście mogli oceniać moje postępy