[...] 4 tygodni trenuję tym w ten sposób i trzymam dietę, jednak waga nie chce specjalnie spadać. A po takim czasie jednak wydaje mi się, że powinno coś się ruszyć. Prawdopodobnie brakuje w moim treningu interwałów, lub cardio. Jedyne co robię to rozgrzewka przed treningiem (kilka minut na bieżni, rozciąganie itd). Zastanawiam się nad wprowadzeniem [...]
[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary atlas Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: staram siejesc dobrze nadrabiam suplami bo praca mi nie pozwala jesc o ustalonych godzinach -białko:121.78gram -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle skladaly sie z deca [...]
[...] piersiowa;s jestem w stanie wycisnac na nia 80 kg ale mimo wszystko wyglada dziwnie.. oglądałem zdjęcia przed treningiem róznych osób i wiele miało to samo,a mianowicie brak mięsnia po środku klatki,wiecie typowo sucha płaska klata,nie było to już tak widoczne na zdjęciu porównywawczym po jakims okresie trenowania.Jednak u mnie rosną boki [...]
[...] na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Od miesiąca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie TRENING: 1 dzień: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] 1h i krócej w ciągu tyg. rowerek 15 min. ćwiczenia 15 min. Odżywianie: nie lubię mięsa, warzywa, owoce, słodycze lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: przewidywana anemia, nie robiłam badań, więc to nie jest pewne. Preferowane formy aktywności fizycznej: około 2 - 3 godzin Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to mój pierwszy temat na forum więc mam nadzieję że zgodnie z regulaminem. Mój problem to brak koncepcji na diete a dokładnie na rodzaj diety tzn. dieta z deficytem czy nadwyżką kaloryczna. Jestem osobą chuda dlatego odrazu rzucilem się na diete z nadwyżką kaloryczną wspomaganą suplementacją węglowodanami, białkiem i do tego kreatyna, [...]
[...] mi pomoze. Parametry: męzczyzna, lat prawie 20. z siłownia/sportem bardziej zaczelem sie interesowac w wieku 16 lat, ale zawsze to bylo tak na luzie. wzrost- 180, waga- brak wagi... ale obstawiam ze 82-4kg, pępek- 84, pas- 85,6, klatka- 110 normalnie, bic: luz - 32, nap.- 36,5, przedramie- 30, łydka- 37,5, udo- 57,5 na srodku, kark- [...]
[...] Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: massa!! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan zdrowia: zayebysty Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: / Wyciskanie leżąc (MAX): . Martwy ciąg (MAX): . Przysiad (MAX): .
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Drive_Black_i30546_d380x380.jpg Opis - 50 Porcji w opakowaniu - Zwiększa siłę i masę - Nasila wydzielanie hormonu wzrostu - Brak fazy ładowania Nie wszystkie kreatyny są równe. Creatine Drive Black jest produkowana z opatentowanym procesem produkcyjnym gwarantująca najbezpieczniejsze, najczystsze i [...]
[...] waga/wzrost- 94/188 4) staż treningowy -2,5 roku 5) cel cyklu - sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono, cell pump, napalm 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - napalm + cell pump 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 40 na cyklu bedzie ponad 60 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
[...] już wcześniej suplementy : MONO olimpu oraz Magna Power olimpu. Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna. stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadnych. ilość dni wolnych od kreatyny: ? przewidziane finanse na cykl: 100zł ? uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata z przerwami
[...] Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Na powaznie 8 mies. Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko, siłownia Dieta: B 2,4 T 1,6 W 4,4 +200kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: po tren carbo/białko+prozdrowotne
[...] -udo:67+/- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:30 miesiecy +/- 6. DIETA: -białko:3g/kmc -węglowodany:5g/kmc -tłuszcz:1,5/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4-5 x tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):i to [...]
[...] 3 dni w tygodniu Cel: Reducja, by zabrać się następnie za powiększanie mięśni Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - /SFD/2017/2/9/306b550e2f91435495f57124eb02e24a.jpg [...]
[...] w tygodniu Odżywianie: Do sierpnia nie zwracałem uwagi na to co jem od sierpnia zmieniłem to i juz troche schudłem :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę nawet codziennie jak będzie takowa konieczność Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 155 -przysiad: 100 Witam chcialbym prosic o rozpisanie cyklu omnadren solo . [...]
[...] 3/4 razy w tyg. Cel cyklu: Masa miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: X Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak. PPM podstawowa przemiana materii: x Wyciskanie leżąc (MAX): 102kg Martwy ciąg (MAX): X Przysiad (MAX): X
Witam serdecznie. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam problem dotyczący mojego planu-oczywiście na masę. Czy dobra jest kolejność ćwiczeń,między dniami treningowymi? Mam 182 wzrostu / 66 kg Wagi / jestem dość szczupły/ staż 2 miesiące. Odżywki Mutant Mass 4,5 kg. Nie stosuję diety. Powtarzam, że najbardziej interesuje mnie odpowiedź o [...]
