brak

[...] pieczywa ale nie jem go praktycznie wogóle i bywam czasami głodny późnym wieczorem po ostatnim posiłku Cel : redukcja, polepszenie proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : krety, aminy... Czy możliwe jest [...]

[...] Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 138 Wzrost: 190 Cel treningowy: schudnac,przypakowac Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka,lawka,rowerek Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne

Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Sztanga - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 Sztanga - Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 - Butterfly 4s 10 obciążenie max 2. - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 Francus - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12/10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] : białko, hmb, aminokwasy, kreatyna Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie, sporty walki ale siłownia najważniejsza stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, hmb, aminokwasy ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miesiace przewidziane finanse na cykl: 300zł uwagi i [...]

[...] (na dobę). Mój staż treningowy to pół roku ćwiczeń w domu, choć od dziecka jestem dość aktywny. Na razie nastawiam się na ćwiczenia w domu, na ciężarach, ze względu i na brak czasu i na fakt, że nie chcę być totalnie zielony na siłce. Waga 66 kg (rośnie), wzrost 177 cm. A więc mój plan: 1) Poniedziałek: - bieg 10 min - Pompki na uchwytach 4 [...]

[...] wskazówki pozdrawiam Łukasz Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] 173 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlasa 4 stanowiskowy, ławka regulowana, drążek (będzie) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon energizer maj-czerwiec

[...] 3,5 lata) 6. DIETA: (nie trzymam sie zawsze idealnie) -białko: ok. 250-300 g -węglowodany: ok. 600-700 g -tłuszcz: maks.100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Klatka+biceps+barki+brzuch, dzień później nogi+brzuch, dzień przerwy, plecy+tricepsy+brzuch, dzień przerwy i od nowa... (Jeden trening jest cięzki drugi [...]

[...] chodzi o serie to na duże partie 4 a na małe 3. Podstawowe informacje o mnie: Mężczyzna, 32 lata, 84kg, 189cm, nie uprawiam innych sportów, trenuje na placu do kalisteniki, brak przeciwskazań medycznych do treningów poza skoliozą, nie zażywam obecnie suplementów, dieta jest na ok.3200kcal. Teraz chcę zmienić na trening, który będzie miał za [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : duzo bylo Uprawiane inne sporty: mma stosowane wcześniej spalacze : scorch - tight cleanburexin itp suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: scorch - tight cleanburexin itp ilość dni wolnych od kreatyny: 6 miesiecy~~ przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2

[...] Staż treningowy na siłowni : 3miechy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :1.5x-2x białka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białka Ostatnio przerabiany plan: klasyczny FBW Stronglift + akcesoria z utrzymaniem wagi Ilość dni treningowych: 3(pon,śr,pt) Wyniki: [...]

[...] może jakimś wielorybem ale męczy mnie wylewający się tłuszczyk zza spodni. Wcześniej próbowałam jakieś diety ale raczej nie były skuteczne z dwóch powodów: po pierwsze brak mi stanowczości,jeśli długo nie widze efektów łamie sie w postanowieniu :( po drugie pracuje na różne zmiany i w różnych godzinach,więc cieżko mi jeść o regularnych [...]

[...] mięśnie budujące stożek rotatorów są za słabe i wystarczy je wzmocnić ,aby strzelanie i ból który ono powoduje przeszły? Dodam ,że nigdy nie ćwiczyłem stożka rotatorów ,gdyż brak był mi jakiejkolwiek wiedzy. W temacie stożków rotatorów jestem totalnie zielony ,więc liczę na pomoc forumowiczów ,lecz z góry zaznaczam że nie liczę na profesjonalną [...]

Ukłony dla Wszystkich, Nie jestem tutaj nowy i dlatego powinienem dostać kopa za brak wiary w siebie. W każdym razie na początek opis: - 21 lat, 172 cm wzrostu, 67 kg wagi W chwili obecnej moja sylwetka mi odpowiada, ćwiczę w domu na prostych narzędziach (hantle 2x5 kg) + podpórki na pompki oraz expander. Mam dość dziwną genetykę, cała góra jest [...]

Prosze o ocene planu . Staz ok 7-8 mies. Cel masa. Od poczatku cwiczylem FBW jenak osttanie 8 tyg spedzilem na FBW 15-10-5 . Zmieniam cykl poniewaz zauwazylem brak przyrostu sily. Teraz zamierzam po 2 tyg przerwie rozpoczac cykl kreatynowy na mono. Diete oczywsicie trzymam . Planuje cykl ten ok 8 tyg. przejsc na splicie podwojnie dzielonym. Co [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muay thai Odżywianie: dobrze sie odzywiam Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5razy w tg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kretka Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam, po 8 miesiącach ćwiczeń zdecydowałem się na 2-3 tygodniową regenerację. Trenowałem 3x w tygodniu, teraz po tygodniu rozgrzewki chcę przejść na system bardziej hardcorowy czyli 5x w tygodniu. Nie chcę się przetrenować, więc zdecydowałem się na BCAA i do tego jakieś białko+carbo. Pytanie brzmi: KTÓRE BCAA WYBRAĆ? Zależy mi na ekonomiczności, [...]

[...] i wcześniej preparaty : test prop Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, będę stosował omega3, zestaw witamin, białko i kreatyne Stosowane wcześniej diety : brak, śmieciową dieta /SFD/2022/8/9/b1da81e21bd64c55bc04eff1f9fa6dec.jpg /SFD/2022/8/9/0bd39c740d1f46038095d463a8f00b82.jpg /SFD/2022/8/9/23526a340f7946ce91234b3c83ed3082.jpg [...]

[...] i sporą niedowagę. Od kilku miesięcy (z przerwą wakacyjną) chodzę na siłownię, nie zdaje to jednak rezultatu, gdyż - jak wiadomo - potrzebna jest konkretna dieta. Niestety - brak czasu i dość nieregularny tryb życia nie pozwala mi na właściwe odżywianie - często muszę jeść na mieście, albo 'na bardzo szybko' w domu. Próbowałem jeść bardziej [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta (Scanbech) 100 tab. 9. CEL CYKLU: MASA (niekoniecznie najlepszej jakości..) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok. 6 m-cy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak Z góry dzięki za odpowiedzi.