brak

Jak brzuch rośnie to diety nie masz. Brzuch warto robić. Clenu nie warto brać jeśli poprzednich 2 opcji brak.

Zły to delikatnie powiedziane. - plan przeładowany, 30 serii na klatkę tygodniowo to jest znaczna przesada, biceps podobnie. -brak nóg, plecy niby są ale nie rozpisane Wypełnij CAŁĄ ankietę łącznie z dostępnym sprzętem i ciężarem z jakim pracujesz w wyciskaniu, przysiadzie i mc!

[...] ryba sie katowac nie musisz. Wkleiles diete ale nie zmieniles wartosci w gramach wiec nie ma dobowego podsumowania. Co do jakosci posilkow to napewno szynka do zamiany, brak owocow i warzyw (poza ogorkiem ktorego bym zamienil na pomidory, marchew itd.) Bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste czy makaron/kasza/ryz.. Oraz jak dla mnie to za [...]

brak zdrowych tluszczy, warzywa dodawaj do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, platki kukurydziane margaryna krem czekoladowy jogurt fruvita do wyrzucenia, makaron ok jesli jest pelnoziarnisty/razowy/durum

jezeli jest ekto to mozesz wegle na noc zostawic, tak orzechy wloskie dobre beda, jogurt juz lepiej zamien na serek wiejski, mozesz dac tez jakas tlusta rybe - makrele, lososia, sledzia, po treningu brak ci zrodla bialka

Co rozumiesz przez brak objawów dojrzewania? Niski jesteś? sam jestem niewiele wyższy, w Twoim wieku miałem podobny wzrost i wagę. Na forum też jest paru knypków. Zacznij regularnie ćwiczyć: trening domatora albo początkującego by Mawashi, zależy jakie obciążenia masz w domu. Jedz też więcej niż jadłeś, poczytaj trochę o odżywianiu, jest na forum [...]

[...] chodze niejestem strasznie zalany moim glownym problemem jest brzuch bo reszta jest ok dlatego powoli chce poleciec z ta redukcja aby byla trwala juz raz robilem z 125 na 98 i w brzuchu z 116 na 100 zjechalem przez pol roku pod kontrola dietetyka ale niebylo to trwale moiom zdaniem za szybko no i brak kontroli po redukcji to juz moja wina

Ok, już podaje:) wracam po latach do ćwiczeń. Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary, sztanga, ławeczka, hantle. Dieta : ustalona na redukcje Przeciwskazania medyczne : [...]

"lepsza taka nie regularność niż w ogóle brak ćwiczeń." To fakt. Co do ćwiczeń - nie doradzę ci nic, nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, co preferujesz... dobierz ćwiczenia i pokaż na forum, chętnie pomożemy. :)

przelicz ile czego masz i ile Ci brak lub gdzie proporcje nie są idealne i zgodnie z tym zmieniaj.

63cm i mowa o za duzych udach? Pewnie brak miesnia i dlatego kiepsko wyglądają a nie woda, najlepiej zdjęcie wrzuc

[...] z deką wynika. Spadek PLT nawet o 100 - co oznaczcza, że pójdzie rano się wysmarkać i nie zahamuje krwotoku z nosa. A trening nie będzie możliwy ze względu na omdlenia i brak wydolności. W trakcie przyjmowania deki w gospodarce kobiety rządzi progesteron, czyli hormon, który normalnie najwyższą kumulację ma tuż przed miesiączką. Czyli sama [...]

[...] nie widziała w tym problemu.Fakt że dla wiekszosci to jest dyskomfort,ale kiedy ktos ma taka pustke w bani ze mysli tylko o tym co ludzie powiedzą to i te 2cm bedą tragedia...Jak dla mnie brak słów-nie we wzroscie jest problem tylko pscyhice-bo podejrzewam ze jakby zmalala o 10cm ale chlopak tak samo to nadal by sie dolinowala tak jak teraz..

dziekuje bardzo panowie za wyczerpujące odpowiedzi :) sog duchowy bo abona brak :D pozdrawiam :)

Plan beznadziejny. Skoro możesz aż 5 dni, to ćwicz albo 3, ewentualnie 4. Bo dwa to mało, a z kolei 5 to za dużo Jeszcze raz odnośnie planu: brak podstawowych ćwiczeń na plecy (wiosłowanie, MC). Już kolega wyżej zauważył tę dysproporcje między klatką a innymi partiami ciała jeśli chodzi o ilość serii. Poza tym wydaje mi sie że może być za [...]

[...] bez diety ciężko jest coś osiągnąć :B no dobra, to po prostu w każdym posiłku będę spożyważ węglowodany o niskim ig, pełne białko, a w potreningowym ww o wysokim ig i brak ww na noc, z tym, że bede jadł tyle na ile będę miał ochotę. Ot taki kompromis :D no i ten no...prosiłbym na odpowiedź pytania nr 2. i dzięki za odp koles08 :D EDIT: a [...]

[...] lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

może to zabrzmi nie wiarygodnie ale licząc 8 lat z życia wstecz nie miałem żadnej grypy czy jakiejś dłuższej choroby, zdarzało się przemęczenie, brak snu, a co za tym idzie bóle głowy i złe samopoczucie, więc wątpię by była to choroba.

Siłka fantastyczna, tylko pozazdrościć. Mojej jeszcze wiele brakuje niestety, ale sądze że dam rade. Minus u mnie to brak miejsca, ale to sądze że opanuje sie :)

[...] czas i chca aby cos podzialo sie w dziale dobrego, widza ze jest zle. Juz tak bywalo wczesniej. Zapewniam Was, ze jesli zostaniecie np. modami to po jakims czasie tez Was zabraknie. Takie zycie... Brak modow takze i mnie doskwiera. Rzecz w tym, ze jest mase tematow, ktore powinno sie wywalic a ja takich mozliwosci nie mam. Co do mojej obecnosci. [...]