Szacuny
8
Napisanych postów
256
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6014
Witam, mam 19 lat, waga 69kg. przy 180cm. wzrostu, kilka miesięcy stażu (ale to było półtora roku temu, od tego czasu nie ćwiczyłem regularnie). Proszę o pomoc w ułożeniu diety, mam dość ograniczony budżet więc proszę bez szaleństw ;)
Kolacja (często zdarza się że zamieniam to na jajecznice bądź jajka na miękko)
150g. makaronu spaghetti
100g. twarogu półtłustego
B:33, W: 117, T: 7 kcal. 670
godz. 21:30
Jogurt fruvita 400ml.
B: 14, W: 73, T: 11 kcal.456
Do tego owoce - jako że mieszkam na wsi mam tego pod dostatkiem, zależnie od pory roku są to śliwki, jabłka, truskawki, czereśnie, gruszki.
Szacuny
30
Napisanych postów
977
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7585
brak zdrowych tluszczy, warzywa dodawaj do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, platki kukurydziane margaryna krem czekoladowy jogurt fruvita do wyrzucenia, makaron ok jesli jest pelnoziarnisty/razowy/durum
Szacuny
8
Napisanych postów
256
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6014
To co szamać z rana? Jajka??, margaryna też do wyrzucenia?? To czym mam buły smarować?? xd. Krem nie pasuje po treningu?? Słyszałem że cukry proste po treningu są przydatne. A gdybym do tego jogurtu dodał 100g. ryżu?? Mogłoby wtedy być??
Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 17:01:16
Szacuny
30
Napisanych postów
977
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7585
smaruj maslem min 82% tluszczu, sa dobre ale nie w takiej postaci, jak juz daj banana czy miod, jogurty owocowe do wyrzucenia, bulki tez najlepiej jakbys zamienil na pieczywo razowe, na kolacje lepiej unikac wegli, a co na sniadanie masz zjesc to sam postanow
Szacuny
8
Napisanych postów
256
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6014
To czym mógłbym zamienić te jogurty?? Dlaczego lepiej unikać węgli na noc?? Jestem ektomorfikiem wiec mam problemy nawet z nabraniem fatu. Orzechy włoskie jako źródło tłuszczu mogą być??
Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 17:42:39
Szacuny
30
Napisanych postów
977
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7585
jezeli jest ekto to mozesz wegle na noc zostawic, tak orzechy wloskie dobre beda, jogurt juz lepiej zamien na serek wiejski, mozesz dac tez jakas tlusta rybe - makrele, lososia, sledzia, po treningu brak ci zrodla bialka
Szacuny
8
Napisanych postów
256
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6014
To może po treningu ten szejk (zamiast kremu miód do niego) a pare minut po szejku połowa tuńczyka w wodzie (około 70g. z tego co pamiętam) + chleb razowy, druga połowa na noc + coś jeszcze, tylko co? Serek wiejski chyba nie bardzo bo około 2 godziny wcześniej jadłbym twaróg z makaronem.
Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 18:25:59
Szacuny
8
Napisanych postów
256
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6014
A nie dałoby rady tak jak pisałem w poprzednim poście?? Bo właśnie ten szejk by mnie ratował jeśli chodzi o węgle, wyszłoby wtedy 41g. białka (szejk + tuńczyk). Węglowodany by wzrosły o około 25.g czyli byłoby jakieś 95g. węgli.