Dawno nie pisałem, ale powracam do drążenia tematu jak skutecznie ćwiczyć w domu, gdy ma się sprzęt ale nie ma się czasu. Mogę wykonywać tylko krótkie treningi (ok. 30 min dziennie) ale za to mogę ćwiczyć w miarę codziennie i tylko wieczorami.
Wiek: 33 lata
Wzrost: 185 cm
Waga: 100 kg
Cel: wzrost muskulatury, redukcja tłuszczu
Sprzęt: ławka pod sztangę, sztanga i sztangielki
Trening do oceny:
pon - klata
wto - plecy
śro - barki
czw - nogi
pią - bic + tric
sob - wolne
nie - wolne
Brzuch chcę ćwiczyć codziennie przed snem.
Gdy wypadnie 1 dzień, to realizuję go dnia następnego, tak aby nie wypadł z cyklu tygodniowego. Często są takie przesunięcia, ale w tygodniu jakoś próbuję się zmieścić.
Bardzo proszę o ocenę, a szczególnie osoby, które znają realia typu dom, żona, dzieci, przedszkole, szoła, praca itd.
Dzięki