Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 razy po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej : 4 razy po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej : 3 razy po 12 powtórzeń Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą ze sztangielkami z supinacją : 3 razy po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia [...]
Witam, bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety dla kobiety. Z siłownią mam do czynienia już do roku czasu. W tym czasie miałam przerwy, ( brak motywacji :) ) Od jakiegoś czasu wzięłam się za siebie i staram się ćwiczyć regularnie :). Trening HST - 3-4 razy w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min. Praca siedząca za biurkiem więc [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia 3/7 + chce smigać po schodach Odżywianie: nie mam diety ale nie jem byleczego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wchdozenie i schodzenie po schodach 3/7 w tygodniu + rozciaganie sie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam prosze o ocene i korekte mojego palnu którym chce zwiekszyc siłe i zredukowc tłuszcz :) Do tego mam jeszcze nitrobolon II + cm3 na 6 tygodni, Spalacz na 3 tygodnie i aakg na tydzien (zostało mi z poprzedniego cyklu) :) Poniedziałek- http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Wtorek- Kaptury i Biceps i A6W [...]
[...] n/a Staż na siłowni: n/a Ilość spożywanego białka: 120 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: 70 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: wspinaczka 4 razy w tygodniu, Cel cyklu: wzrost siły, poprawa rzeźby przy braku wzrostu masy ciała Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: to moj ew. 1szy [...]
[...] na siłowni : ok 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Trzymam ! Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Profilaktyka jak magnez,lecytyna,witaminy itp Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Proszę o ocenę mojej rozpiski. Mam nadzieję że nie sprawi dużego problemu brak ankiety w profilu niestety nie mam możliwości dokładnie wszystkiego zmierzyć. W przybliżeniu podaję wzrost - 173, waga - +/-60kg, wiek 20 wiosen, biceps 30 cm. Niestety więcej na dzień dzisiejszy nie mam :( poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie na ławce [...]
witam! postanowiłem wreszcie ćwiczyć w domu. miałem 3 miesięczną przygodę z siłownią, którą porzuciłem przez brak czasu. jednak teraz mam ochotę zmienić trochę swoją sylwetkę. mam 16 lat, 181cm wzrostu, ważę 74kg, gram w basket w domu mam do dyspozycji 2 gryfy do hantli, 20kg obciążenia i kawałek podłogi moim celem jest rozbudowanie ramion, [...]
[...] nią uczciwie podane w profilu i zweryfikowane przez właścicieli forum. Mimo to właściciele serwisu nie ponoszą odpowiedzialności za ich doradztwo w tym zakresie (obecnie brak takich osób). Nakłanianie do stosowania dopingu jest przestępstwem i jest postrzegane przez właścicieli portalu jako skrajnie naganne, konsekwencją czego jest [...]
[...] sila , glownie masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ... Wyciskanie leżąc (MAX): 190 Martwy ciąg (MAX): niewiem Przysiad (MAX): 200 pare
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76.5 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, drążki itp. Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio [...]
[...] jest tam większość sztuk i sportów walki. Może przedstawię mini ankietę ;) wiek - niedługo 20lat wzrost - 191 waga - 86, ale było już sporo ponad 90 przeciwwskazania - brak Co do konkretnej SW to mam dylemat. Chodzi mi po prostu o to, aby ćwiczyć tam, gdzie będę miał największe szanse na jakieś osiągnięcia (wiem, za późno się zabrałem za [...]
[...] na energię (dla białka odpowiednia wartość to 25-30%, czyli co powinienem jeszcze białka doje***?) - coś mi tu nie gra Węgle mi wyszły na poziomie 49%. Czy jako ekto mogę się ograniczyć do 2 treningów w tyg (powiedzmy wt i sob) ze względu na brak czasu? A i na koniec pytanie o gainer: myślałem nad treckiem mass xxl, co myslicie? Z góry dzięki!
Witam potrzebuje porady jakie suple zakupić na początek, wypełniłem ankiete myśle ze to pomoze osobie która chce mi udzielić rady. 1)Budowa Ciała - (Brak foto na tą chwile) Szczupła nie aż tak okropnie jak anorektyk bo troche zarysowana klatka oraz tricepsy i bicepsy po moim sezonowym stażu (Sezonowym - z powodu problemów z wydolnością oddechową) [...]
[...] zdrowy wygląd z fajnie wyglądającymi mięśniami :P stosowane już wcześniej suplementy : Białko Dymatize Elite Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko Dymatize Elite ilość dni wolnych od kreatyny: nie biorę przewidziane finanse na cykl: do 150zł na msc uwagi i [...]
[...] :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :3x wf Dostęp do sprzętu : Full Dieta :2.5b, 5ww. 1t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :podstawowe Ostatnio przerabiany plan: Spilt - krytyczne efekty ^^ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach robiłem pół przysiad długi czas ciezarem: 140kg [...]
[...] brać 100 tab metki solo. W ubiegłym roku poszło też 100 winka. Ale do przechodząc do sedna. Do podjęcia decyzji o kłuciu dupska skłoniło mnie moje samopoczucie a raczej jego brak. Od dłuższego czasu chodzę wiecznie śpiący i przemęczony mimo, że staram się zapewnić sobie zdrową dietę, regularne posiłki i 7 h snu dziennie. Ćwiczę co drugi dzień [...]
Witam zamierzam zrobic niedlugo pierwszy cykl SAA, wybralem winstorl wiem z ewielu z was proponuje tu test. prop'a ,jednak ja zdecydowalem sie na winko , zalezy mi na suchej masie , i przy okazji na pocięciu ,dieta redukcyjna ,do tego aeroby etc. i teraz chcialem sie zpaytac czy dolaczyc do tego kreatyne ? czy moze krete dac po cyklu razem z [...]
[...] Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga/sztangielki, drążek. Dieta: Staram sie trzymac - jem co zdrowe i wartosciowe. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bak
[...] na masie.. Przerwa 2 miesiące, masa schodziła oponka się pojawiała. 2 miesiące ćwiczyłem masa w górę, 2 miesiące przerwy oponka się pojawiała.. I tak w kółko.. Powodem braku ćwiczeń była praca za granicą, brak diety wtedy a konkretny posiłek musiałem zjeść.. Teraz już się sytuacja zmieniła i pracuję w Polsce.. Chce zacząć ćwiczyć już [...]
