Witam wszystkich serdecznie ! Moim problemem jest nie pewność i brak doświadczenia.Chciałbym uzyskać rady od starszych kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę [...]
[...] zaczynam od początku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, jednak dobrze wyposażona Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nigdy żadnych nie zażywałem EDIT/// Coś zdjęc nie wyświetla, podaję linki: [...]
[...] 68 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x w tygodniu + cardio: min 5x w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, glutamina, bcaa, odżywki białkowe, [...]
[...] , oraz innych stowarzyszeń sportowych – również zawodnicy niezrzeszeni .z całej Polski 2.Uczestnik zobowiązany jest posiadać aktualne badania lekarskie stwierdzające brak przeciwwskazań do udziału w zawodach .W przypadku braku badań zawodnik zobowiązany jest złożyć oświadczenie o zdolności do udziału w zawodach. 3.Uczestnicy muszą mieć [...]
[...] wszystko , teraz niskotłuszczowe , ryz , kura , warzywo , czasami biało w proszku jak mi sie nie chce jesc a czuje głoda Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lordoza Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam duzo , mozliwosci tez Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białeczko czasem wypije [...]
[...] 5. wyciskanie w staniu 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ZXDlKjgT38w 6. Podciąganie nachwytem tylko 4 powtórzenia. Z podciągania brak. Trochę ciężko bary idą z powodu kontuzji , którą miałem (częsciowe zerwanie więzadeł w prawym barku) Filmiki są z wczoraj . Diety ścisłej nie posiadam , nie stać mnie , [...]
[...] myślę, że jadłem za mało, bo wieczorami często czułem lekki głód. Po 2 tygodniach nie odnotowałem spadku wagi ciała, więc stwierdziłem, że problemem w moim przypadku jest brak rozpisanej diety, dlatego proszę Was o opinie na temat diety, której rozpisałem, ponieważ wychodzę z założenia, że lepiej założyć temat na forum teraz, niż za 2 tyg. gdy [...]
Witam. Będzie to moja pierwsza porządna dieta na masę. Ważyłem już 76kg ale niestety 3 tyg pracy w Holandii zrobiły ze mnie 72,5 kg :( Dieta liczona dla ektomorfika 74kg (jeszcze gdy układałem nie znałem dokładnej wagi) ale myślę że może być. 3 x trening siłowy w tyg. Przyjęte proporcje: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg Węglowodany: 5,5g/kg [...]
[...] ze sobą współgra czy te posiłki są okej ,pierwszy raz układam tak dokładną diete i możliwe że pominąłem coś co dla wielu osób jest oczywiste lub robie coś na około przez brak wiedzy. Od dzisiaj stosuję te diete i prosze o uwagi ,które mogłyby pomóc mi zmodyfikowac te diete ( przepisy na sfd oczywiscie juz przeglądałem i zapewne wprowadze do [...]
[...] preparaty: Bialko - 2 x dziennie w dni treningowe / 1 x dziennie w dni nie treningowe Universal Nutrition - Shock Therapy - przed treningiem 30 min (Pobudza) L - Carnityna - 2 Kapsulki w dni treningowe (30 min przed) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Sa wprowadzone Stosowane wcześniej diety: Raczej brak - czesto i nie za duzo :)
[...] dieta bogata w białko, błonnik, witaminy i minerały stała się dla wielu osób problemem nie do pokonania. Brak wiedzy w zakresie właściwego odżywiania wraz z permanentnym brakiem czasu skutkuje pogorszeniem struktury naszego ciała, obniżeniem zdolności wysiłkowych oraz co najgroźniejsze, pogarszającym się stanem zdrowia. 70% Polaków jada poza [...]
[...] więc w skrócie. Operuję na IF-ie, moje okno wynosi 8h, a okres postu 16h. Z czasem powoli zamierzam skracać okno do 4-5h maksymalnie. Mój rozkład makroskładników to 320g węgli, 70g tłuszczy, 160g białka. Suplementacja: Obecnie brak, na koniec redukcji może jakiś spalacz wrzucę, ale to nie jest jeszcze pewne. No i chyba to tyle w skrócie :-D
[...] Od lat mam problem z wagą. Zawsze byłem szczupły. Jednak nie myślę że jestem jakoś nadzwyczajnie szczupły. Próbowałem wcześniej dietę 3500-3600kcal przez miesiąc, efekt to brak efektów.. Tak więc postanowiłem się wziąć do roboty i od początku nowego roku szkolnego ogarnąć ładnie dietę. Piszę tutaj żebyście ocenili co jest dobrego a co złego w [...]
[...] nad MASS XXL. 3. Czy mój plan treningowy jest odpowiedni ? Jeśli nie to prosze o pomoc w przerobieniu go. PS. Każdy mówi mi że mam bardzo dobry zarys każdego mięśnia ale brak mi masy. + Chodzę do 3 klasy gimn. (niedługo 16 lat) + Waga - 55kg + Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 60kg + Biceps luzem - 26cm napięty - 29cm + [...]
[...] nawet bym się nim nie przejmował ale jedną z dwóch części jest bieganie i mam kłopot. Może to przez moje krótkie nogi i dość umięśnioną sylwetkę a może przez coś innego. Na brak kondycji nie narzekam bo jestem aktywny (choć wytrzymałościowo nigdy nie było jakoś wybitnie), ćwiczę bjj (w tej chwili mam małą przerwę), przedtem ćwiczyłem judo i [...]
[...] plywanie, boks dla zabawy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko sztanga, lawka bez podporki na sztange (cwicze podnoszac z ziemi do klatki), Dieta: W trakcie budowy, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko+wegle tylko po treningu, multiwitamina :) woda wysokozmineralizowana :)
[...] To co najważniejsze pogrubiłem a to co mi leży po prostu napisałem Na początek nadmienię że jestem po kilkunastu konsultacjach lekarskich, aktualnie stanąłem w miejscu przez brak pomysłów naszej dzielnej służby zdrowia. Więc jest tak, dolegliwości bólowe zaczęły się u mnie od zwyczajnych kolek przy cardio, jednak po przyjęciu masy leków ból [...]
[...] na obiad :pierś z kurczaka, mielone klopsy, ryba do tego warzywa, makaron pełne ziarno, kasza czy ryż Co jako przekąskę :banan Co jako deser :banan Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: dobry :> czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie i nigdy nie brałam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]
Witam od jakiegoś czasu rekreacyjnie, ze wskazaniem na redukcje, uczęszczam na siłownie. Zdaje sobie sprawe, że jest kilka nawyków które powinnam zmienić, ale brak mi determinacji i wsparcia. Ankieta: Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]
[...] polecili? Kiedyś zrobiłem 21 dni A6W, efekt według mnie był średni-wtedy też nie miałem żadnej warstwy tłuszczu na brzuchu. Obecnie z powodu picia gainera (na początku z braku doświadczenia piłem ogromne ilości) troszkę mi się tłuszczyku odłożyło... Podam zdjęcie by ocenić, bo sam nie jestem pewien czy jestem zalany czy nie (zawsze uważałem [...]
sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31
