redukcja i te sprawy

Cześć i czołem, chciałabym tutaj uzyskać jakieś porady odnośnie tego jak jem i cała reszta :P

Na początek ankietka:

Wiek :21
Waga :59-60 coś się waha ^^
Wzrost :165
Obwód w biuście(1) :91
Obwód pod biustem :80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75
Obwód na wysokości pępka :87
Obwód bioder (3):95
Obwód uda w najszerszym miejscu:56
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia..
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: otóż poza spacerami ze zwierzęciem obecnie od tygodnia robię ten trening w domu https://www.sfd.pl/-t803543.html
Co lubisz jeść na śniadanie:musli, serek wiejski, jakieś kanapeczki
Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone klopsy, ryba do tego warzywa, makaron pełne ziarno, kasza czy ryż
Co jako przekąskę :banan
Co jako deser :banan
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia: dobry :>
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie i nigdy nie brałam
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej:najlepiej na początek w domu co by to nie było
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety : -

Tak jak już wspomniałam od tygodnia robię to:

.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych


Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Łatwo mi nie jest :P

Chciałabym zamiast wolnych dni robić jakieś aeroby, ale też nie chcę na własną rękę więc jak możecie jakiegoś linka podesłać co można wcisnąć to będę wdzięczna :P

Daję również dwa sercany mojego dziennika, ale mam problem bo wyliczyłam, że najlepiej będzie b30/t30/w40 ale nie specjalnie mi to się udaje szczególnie jak wkroczy zbyt dużo tłuszczu ( a potrzebuje tej oliwy z oliwek do obiadu i lubię nasiona do musli..) no i białko coś zdarza się za mało go dostarczać.

Chcę ogarnąć się póki jeszcze młoda jestem i poczekam na efekty byleby tylko dobrze robić to co trzeba. Chcę aby brzucho znikło trochę, uda, część górną (biceps itp) rąk no i mam problem tego typu, że między pachą mam takie małe fałdki przez, które nie lubię swoich rąk z tym, że mam je od zawsze a kiedyś byłam chudzielcem... nie wiem co z nimi zrobić.

Zdjęć nie mam w tej chwili, ale postaram się zrobić jak tylko będę miała jak, ale wdzięczna będę jak doradzicie coś na teraz :)

Pozdrawiam

Tłuszczu to akurat masz dużo za mało, białka też - w ogóle kaloryczność dla 11 letniej dziewczynki a nie dorosłej kobiety.
Zdjęcia wrzucaj bo coś mi się wydaje, że tymi głodówkami dorobiłaś się niezłego brzucha

No i warzyw tyle co kot napłakał...

To jeszcze więcej jeść wszystkiego rozumiem ? Brzuch jest owszem, ale nie aż taki żeby wylewało się z ubrań poza tym dopiero od niedawna tak jem a wcześniej to cóż śmieci :)

Poka foty, to mędrcy tutejsi ocenią jaki rozkład będzie idealny dla Ciebie. Ale na pewno jesz ogółem za mało.

Hm fotki musi mi zrobić ktoś więc może jutro się uda skoro tak :)

Przeczytaj od razu jakie to mają być foty, nie wygibasy i koniecznie cała sylwetka.

Czytałam czytałam, postaram sie :)

Ok zrobione fotki..

Mam nadzieje, że da się mnie jeszcze naprawić

Potrzebuje jeszcze informacji co można zjadać wysokobiałkowego poza twarogiem, rybami, piersią ?

https://www.sfd.pl/-t752315.html to link z regulaminu.

Pozdrawiam.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-11 00:06:24