aby

[...] Generalnie jestem wysportowany i proporcjonalnie dobrze zbudowany. Zaczynam przygodę z siłownią, moim celem jest hm.. lekko przypompować mięsnie, spalić oponkę z brzucha aby mięsnie się lepiej uwidoczniły i tyle na dobry początek. moja dieta: Śniadanie: 200g jogurt grecki, 80g płatków owsianych (jakiś rodzynek czy orzech też się tam trafi). [...]

[...] łydek nie regenerują się i dostaję nawet przy chodzeniu przykurczy. Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję nic specjalnego. Staram trzymać się piramidy żywieniowej, pamiętając aby spożywać więcej produktów bogatych w białko, nie spożywać żywności przetworzonej. Jem co około 3-4h małe lub średnie posiłki. Dodatkowo przyjmuję potas+magnez. Wyniki [...]

Heja! Jestem 16 letnim kolesiem i trenuje od roku.Mam pytanie do was: CO ZROBIĆ ABY SPALIĆ TŁUSZCZYK NA BRZUCHU A PRZY OKAZJI JAK TRENOWAĆ BRZUCH ILE SERII,ILE RAZY W TYGODNIU,JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ ABY W CIĄGU PÓŁ ROKU OSIĄGNĄĆ DOBRY ZARYS SZEŚCIOPAKU,ALE ZARAZEM WAŻYĆ PRZESZŁO 80 KILO.CZY DA SIĘ TO ZROBIĆ? POMOŻECIE???

[...] 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 160kg Witam wszystkich forumowiczów. Od kilku lat śledzę forum, ale dopiero teraz zebrałem się, aby założyc konto i proszę o poradę :) Chcę rozpocząc przygodę z SAA. Pierwszy cykl test Enan 250mg e5d około 12-14 tyg. Posiadam: 20tys ovgillu, 25 ml Enana, opakowanie [...]

[...] Moim celem jest rzeźba,ale nie taka poprzez wychudzenie , tylko taka poprzez wzrost masy miesniowej i redukcji tkanki tluszczowej. . Nie wiem, jakie ćwiczenia mógłbym robić, aby zwiększyć swoje mięśnie, oraz czy jest to w ogóle możliwe. Wiem, że niektóre mięsnie moge rozbudować własnym ciężarem ciała, jednak potrzebuje czegoś, co mnie na to [...]

[...] krwinki czerwone, których Pan Bóg nam podarował aż 4,5 miliona przeciętnie, zamiast wyszukać z pożywienia w cienkim i grubym jelicie i w wątrobie, to co nam jest potrzebne, aby zanieść tam gdzie potrzeba, nic nie mogą znaleźć. Same są poparzone żółcią, kurczą się i zaczyna się dopiero tragedia. Człowiek traci siły i ma zaparcia. Gnilny proces [...]

[...] mięśniowe. Należy wykonywać go 3-4 razy w tygodniu. Na duże grupy mięśniowe wykonujemy po 3 serie natomiast na małe grupy wykonujemy tylko 2 serie. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii wykonać poprawnie technicznie 12 powtórzeń. Jeśli jesteśmy w stanie je wykonać na następnym treningu możemy nieznacznie zwiększyć ciężar (o ok. [...]

[...] że sobie codziennie biegałem jak się okazało uratowało mnie od tracheostomii ( włożenie rurki do płuc i podłączenia do respiratora ), cewnika ( włożenie rurki do członka aby umożliwić wydalanie moczu ), oraz zniszczenia mięśni twarzy oraz wysokiej gorączki. Okazalo się, że mam zespół Guillain-Barre czyli virusa, który atakuje głównu układ [...]

[...] priorytetem jest poprawa wyników w podstawowych bojach jak i rozbudowa sylwetki/masy mięśniowej (od stycznia planuje wskoczyć na masę i pozostać na niej do kwietnia, tak aby mieć czas na lekka docinke przed latem). Upper A Bench press - 4x5 Wiosłowanie w opadzie sztangielka - 3x8 Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10 Sciaganie drazka [...]

[...] nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych [...]

[...] jedzenia przez okres ok.24 godzin . Dostaje sie czopka po przyjsciu do szpitala. Profilaktyka : Noszenie uciskowych opasek. Po operacji ? Tydzień leżałem w łóżku po operacji aby szwy sie zrosły i żeby niczego nie uszkodzić. Czas czekania na operacje ? I tu jest problem ja czekalem ponad rok , ale mysle ze prywatnie mozna szybciej. Mam zylaki co [...]

[...] piwnicy i hantle Potrzebuje pomocy z tym ile ćwiczyć serii ile odpoczynku i w jakie dni trenować. Mam też problem z odżywkami co i kiedy brać przed i po treningu najlepiej aby byly dobre efeky bo napewno bede skoro same kości jak pisałem na początku jest masakra po prostu i chce sie grubo wziąść za siebie i mocno przytyć czy po miesiącu będą [...]

Cześć wszystkim. Z racji tego, że mam pracę biurową postanowiłem, aby kupić hantle 2x25kg do poćwiczenia w warunkach domowych. Chcę poprawić wygląd sylwetki i przy okazji zgubić kilka kg. Dopiero po pół roku mam zamiar zapisać się na siłownię gdy przybędzie trochę siły. Posiadam jeszcze gryf łamany. Proszę o ocenę poniższego planu oraz o poradę na [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dzienniczek aby lepiej monitorować moją drogę. Podzielić się z kimś moją przygoda, zaczerpnąć rad bardziej doświadczonych użytkowników i dostać trochę wsparcia. :) Moja obecna sytuacja zdrowotna jest skomplikowana. Celem jest powrót do treningów siłowych, zrzucenie kilkudziesięciu kilogramów i odzyskanie kondycji i [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Witam. Po wielu latach szukania wymówek aby nic z sobą nie robić w końcu kupiłem karnet na siłownię. Proszę o doradzenie czy od pierwszych dni wykonywanie poniższych 4 ćwiczeń i potraktowanie tego jako [...]

[...] chciał sobie kupić 10kg Gainera 1 Vitalmaxu (zbliża się ciepła pogoda i ciężko będzie usiedzieć w kuchni i coś pichcić) i chce dokupić do tego jakieś tanie białko bezsmakowe aby uzupełnić tego Gainera bo posiada 13g białka na 100g aby w tym Gainerze miec z 20-25 g białka. I tak się zastanawiam czy Białko serwatkowe czy może białko sojowe a może [...]

[...] nieproporcjonalnie duże nogi w porównaniu do reszty ciała. Są zatłuszczone, lecz mięśnie też są i teraz pytanie do was, co mam zrobić? Mam taki kościec i nic nie zrobię aby nie wyglądać jak gruszka bez budowania góry? Powinienem redukować/masować? Priorytetem dla mnie jest proporcjonalny wygląd, niezależnie od tego czy będę masować czy [...]

[...] się WL i tak zostało -przysiad:zaniechałem gdy zajmowałem się WL i tak zostało Witam, po ponad pięciu latach na cyklu bez podawania HCG wpadłem na genialny pomysł aby zrobić odblok. Po 1,5 miesiąca od ostatniego strzału LH 0,33 testosteron 9 z przecinkiem ( poniżej normy) estradiol, prolaktyna, progesteron, TSH w połowie widełek ( jest [...]

[...] Skladniki: -1 duża czerwona papryka -1 dojrzały pomido -szczypta cukru -1 łyżka octu balsamicznego -sól, przyprawy: bazylia, pieprz. Zdjąć skórkę z papryki i pomidora (aby zdjąć skórkę z papryki należy ją upiec w piekarniku aż lekko zbrązowieje skórka), usunąć pestki i zmiksować razem z bazylią. Posolić, dodać ocet, cukier i pieprz [...]

[...] chętnie idę na trening, brak mi takiego zapału do pracy itd, chciałbym przedstawić wam mój plan jakim ćwiczę obecnie i chciałbym byście mi poradzili co mógłbym w nim zmienić aby był ciekawszy, mniej monotonny itd, myślałem nad dodaniem czegoś z kalisteniki itp. Push Przysiady ze sztanga 4x12 10 10 8 lub 5x5 na siłę Wykroki 4x15-12 Wyciskanie [...]