brzucha

[...] sztangi wzdłuż tułowia (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w przód (4 serie-12/12/10/8) unoszenie w bok (4 serie-12/12/10/8) BRZUCH: skręty tułowia ze sztangą na barkach (4 serie-12/12/10/8) brzuszki na ławce z przyciąganiem kolan (4 serie-12/12/10/8) spięcia brzucha leżąc (4 serie-12/12/10/8) nożyce (4 serie-12/12/10/8) z góry dziękuje :)

[...] mój plan: Pn-Plecy+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10-6 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 3.Szrugsy 3x15-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-8 3.Skłony boczne ze sztangielką 4x15-8 Wtorek-Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x10-8 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 4x10-8 [...]

[...] górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 10,10,8,6. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu [...]

[...] Trening ( opisany niżej) 22.00 / 23.00 Posiłek przed snem 150 g Tuńczyka / 150 g twarogu / gotowany filet rybny Do tego pije wode "ze smakiem" typu np. Arctic Trening: Mało brzucha bo robie w domu A6W Poniedziałek- Klata + 20 min skakanka Wtorek - Triceps + Biceps Środa - Aeroby ( 20 min rowerek , 20 min bieganie po schodach, 15 min skakanka) + [...]

[...] 4 x12 2.Podciaganie półsztangi w opadzie 4 x12 3.Przyciaganie maszyny z góry siedząc 4 x12 4.Przyciaganie wyciagu pionowo do klatki siedząc 4 x12 5.Przyciąganie wyciagu do brzucha siedząc 4 x12 Środa Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 4 x8-12 2.Wyciskanie maszyny nad głowę 3x8-12 3Unoszenie [...]

[...] juz gorąco podziękowac za pomoc którą na pewno tutaj znajdę. Mam kosmiczny problem gdyż nie wiem co ze sobą zrobić aby było dobrze, aby gdzies spalić tą opone z mojego brzucha.. aż mi niedobrze się robi jak pomyślę , ze doprowadziłem się do takiego stopnia... wiec dla tego proszę was o pomoc, co zrobić i gdzie i jak. mam duze chęci i kartę [...]

[...] czy to będzie dobre ( czy nie za dużo węglowodanów może tłuszczu ? ) 4 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej do tego ćwiczę a6w (19 dzień) Jeśli nie to może byście polecili coś innego , sprawdzonego . Dodam jeszcze tylko , że nie chce spaść na wadze tylko zgubić trochę tłuszczu z brzucha masa mięśniowa może nawet wzrosnąć oby spalić tłuszcz

[...] tego dwa razy w tygodniu boks. Zszedlem tak nisko z kaloriami z tego wzgledu ze mialem planowany koniec redukcji na koniec sierpnia. Jednak jest lepiej niz myslalem. Miesnie brzucha zaczynaja sie pokazywac ale w pasie jest jeszcze troche do zrzucenia. Szczegolnie w dolnej czesci plecow. Moje dotychczasowe wyniki wygladaja tak : pas - 97 biceps [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z linami oraz system 21 Czwartek: Plecy - ściąganie drążka za głowe, dociąganie drążka do brzucha na maszynie, wiosłowanie, prostownik Triceps - wyciskanie francuskie, uginanie ramion za głowe (francuskie), prostowanie ramion na maszynie w lekkim opadzie tułowia, [...]

[...] braki, triceps(chyba) przenoszenie ciężarków za kłowe na prostych rękach i powrót nad brzuch. Dochodzimy już do końca... przed ostatnim ćwiczeniem jest przyciąganie do brzucha rurki z atlasa(giętej). Ostatnim ćwiczeniem są brzuszki na pochyłej ławeczce 15razy po 3 seriwe. Wszystkie pozostałe ćwiczenia są wykonywane po 3 serie po 10 razy. A [...]

[...] 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt W międzyczasie aeroby i ćwiczenia mięśni brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nieregulerny Uprawiane inne sporty: aikido Dostęp do [...]

[...] mogę go wykonywać? 30 minut truchtu - 10 sek sprintu i tak 5x na początek? Chciałbym też abyście polecili mi najlepsze ćwiczenia zarówno na dolne jak i górne partie brzucha. Oraz po ile powtórzeń/serii i jak często mogę je wykonywać. Kolejnym pytaniem do was jest, czy ćwiczenia typu wypady nóg, wyskok/wypad nóg, mountain climbing i tego [...]

[...] : klata + triceps - nogi - plecy + biceps - barki - - Czy jest cos lepszego od takiego polaczenia ? 5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych wynosi przy wysokiej intensywnosci 4-5 dni, klatki i paru innych 6-7 dni czy nie lepiej w zwiazku z tym ulozyc plan nie tygodniowy, [...]

[...] mi w biodrze i bylem z tym u lekarza i zrobiłem prześwietlenie i powiedział że niektórzy tak mają i to nie jest groźne ale mi to bardzo przeszkadza przy robie właśnie brzucha i już mi bęben rośnie i nie mam pojęcia jakie ćwiczenie znaleźć żeby było ok bardzo proszę o pomoc. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku waski uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z hantla o kolano 2 [...]

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały [...]

[...] nachwytem - maks wiosłowanie sztangą 12;10;15;8 (1 seria robocza) martwy ciąg - 12;10;8 (1 seria robocza) podciąganie sztangielki w opadzie - 12;10;8 C; Brzuch spięcia brzucha leżąc - 15;15;15 D; Barki wyciskanie hantli siedząc - 16;25;8;12 (1 seria robocza) unoszenie hantli bokiem - 12;10;8 (1 seria robocza) unoszenie sztangi do brody - [...]

[...] (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na szatnga łamana szeroko (4 serie):20-15-12-10 uginania przedramion na szatnga łamana skos (4 serie):20-15-12-10 -uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem (4 serie):20-20-20 —-//—————————–//—-nachwytem (4 serie):15-15-15 c)brzuch Brak pomysłów na mięśnie brzucha ; ( Aby w krótkim czasie było je widać .

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławeczka do brzucha , ławeczka pod sztangę z modlitewnikiem Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie mam żadnych Zażywane suplementy: jeszcze nie brane Zmieniony przez - [...]

[...] hantlą jednorącz 3x12 pompki odwrotne 3x20 Brzuch (ćwiczę codziennie) unoszenie prostych nóg w leżeniu 25 20 15 (chce robić 4x 25) rowerek 3x 30 ( chce 4x40) spięcia brzucha 3x 30 (chce robić 4x30) skłony tułowia na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10 kg za głową ( chce 4x10 z obciążeniem 10 kg) biegam 5 razy w tyg 30-60 minut [...]