Cześć, pewnie niektórych też nurtuje pytanie co zrobić, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu na dolnych partiach brzucha. Chętnie bym usłyszał Wasze rady. Czy np. ćwiczenia na dolną część mięśni prostych brzucha, choć to mało logiczne, raczej tylko zwiększy się siła i masa? O i jeszcze dla zainteresowanych fizjologią i anatomią: czy tłuszcz [...]
[...] masie mięśniowej. Mam 16lat 180cm wzrostu i ważę około 86kg. Mam własną siłownię, jest ona średniego wyposażenia---- Wyciąg, ławeczka, modlitewnik, hantle, skośna ławka do brzucha. Ćwiczę 4razy w tygodniu miedzy 1godziną a 1,5godziny zależy od dnia. O to mój plan treningowy: Poniedziałek - Klata + Brzuch 4serie na ławeczce skośnej w górę [...]
[...] na podłogę) - 3x po 20 sprężyna (na plecach, wypycham brzuchem nogi do góry) - 3x po 15 przekladanka (leżąc wkręty tlowia łokieć do kolana naprzemiennie) - 3x po 20 spiec brzucha - 3x po 15 spiec brzucha lecz z rękami i nogami w górze. Tzw V up KLATA BICEPS BARKI: Wszystkie ćwiczenia 3x po 10 z odpowiednio dobranym ciężarem (pompek robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu, chyba głównie początkowo przez samochód dostałem nieproporcjonalnego BRZUCHA i boków. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu ogólnie z całego ciała i oczywiście z brzucha. Chcę też oczywiście w późniejszym etapie porzeźbić trochę ALE nie chcę wyglądać kulturystycznie (jak paker) lecz raczej wyglądać szczupło z widocznymi mięśniami. [...]
[...] 4-dionwy split. Nie piszę ćwiczeń, zobaczycie później :-) poniedziałek: ręce wtorek: nogi - czwartek: klatka + przód i bok barków piątek: plecy + tył barku + czworoboczne brzucha wplatam na koniec. Przy treningu gdzie mam jeszcze siłę oprócz poniedziałku. Staram się robić go 2x w tygodniu ;-) dorzucam filmik, dzięki któremu udało mi się [...]
[...] wytknęli mi błędy i w miarę pomogli ułożyć nowy, skuteczniejszy, po którym będę widział jakieś efekty. Moim celem jest poprawienie wyglądu i wyrzeźbienie klatki piersiowej i brzucha. Chciałbym także spalić trochę zalegającego tłuszczu. W lecie dużo biegałem, ale teraz nie mam możliwości (aura nie pozwala ;/). Przejdźmy do konkretów: Mój plan [...]
[...] jednak po konsultacji na forum przerzuciłam się na FBW. 3 treningi w tygodniu, 4serie (rozgrzewkowa+ 3 właściwe) Po treningu porządne rozciąganie. UWAGI: Obecnie nie robię brzucha ani aero. ****ANKIETA**** Wiek : 24 Waga : ok.75kg BF%: grubość fałdy na brzuchu: 24mm (mierzone fałdomierzem po skosie nad biodrem) Wzrost : 172 Obwód w biuście : 95 [...]
[...] brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: płaskostopie ALERGIE: nietolerancje pokarmowe, ale daję sobie z nimi radę PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból brzucha przy zbyt dużej ilości surowych warzyw, przy duszonych/parowanych jest ok. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY [...]
[...] Tak to mniej więcej wygląda. Dodatkowo po przyjściu na siłownię w ramach rozgrzewki robię 15 min. areobów i staram się za każdym razem zaczynać trening ćwiczeniem mięśni brzucha, który wygląda tak: Na zmianę: 100 brzuchów na skośnej 4x25 allahów 200 skłonów na maszynie 100 brzuchów na skośnej 100 skłonów leżąc 4x20 skośne brzucha. Robię [...]
[...] przysiad jedno nóż z 5kg 1 powt na noge , jeden wymyk na drążku , 1x podciągnięcie na drążku nie pełne z obciażeniem ok 12 kg , 1x 2 powt na kółku cwiczenie na miesnie brzucha , trening odbył się bez rozciągania. Po treningu : Jakość snu była słaba , zasnołem pużniej niż zwykle raczej , zasnołem o około 3:40. byłem bardziej taki pobudzony [...]
[...] leżąc na brzuchu 4*10 5. Wspięcia na palce na maszynie 4*25 Dzień 3: Plecy/Triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5*15/12/8/8/6 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4*8 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 4*10 4. Podciągania hantla w opadzie tułowia 4*8 1. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła [...]
[...] buildingowi klatkę traktuję raz w tygodniu bodybuildingowo,kiedy nadchodzi okres bardziej nastawiony na siłę-moc wtedy tak samo robię z klatką i tak dalej i tak dalej. Co do brzucha to plan byłby niezmienny.3 razy w tygodniu trening oparty bardziej na pracy z obciążeniem(chociaż tutaj muszę pokombinować bo mój brzuch szybko się adaptuje i ciężko [...]
[...] (przy siedzeniu, staniu :P, leżeniu etc. wszystko ok) to troche dziwne, bo trudno mi konkretnie zlokalizować ból (bardziej kłucie), znajduje sie on nieco pod żebrami, koło brzucha (bardziej na bok a nie centralnie brzuch) i przechodzi na plecy (bolą mnie obydwa miejsca ale bardziej od str. brzucha), nie jest jakiś powalający, ale przeszkadza i [...]
[...] kontuzji, czego sam jestem przykładem. 1 - W pierwszej kolejności rozgrzej wszystkie partie ciała, nie zapominając o delikatnej rozgrzewce i rozciągnięciu mięsni nóg oraz brzucha, co jest bardzo istotne w przypadku techniki mostkowania. Dzięki dobrej rozgrzewce, zwiększysz stabilizację ciała, zminimalizujesz tendencję do podrywania pośladków, [...]
[...] nogi w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12 Dodatkowo rano i wieczorem aeroby 30 minut (głównie bieganie) oraz zestaw na mięśnie brzucha. Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up [...]
[...] - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. . Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: [...]
[...] -brama z wyciagu gornego 2 Plecy 4 ćwiczenia po 12 ruchów po 4/5 serie. -ściąganie gryfu z góry do klatki -ściaganie gryfu do klatki wąsko -wiosłowanie z wyciągu dolnego o brzucha wąsko -wiosłowanie do brzucha szeroko. 3 Barki -wyciskanie sztangi wys.uszu do góry szeroko -to samo wasko -wyciskanie hankli w góre (kołami w strone lustra) [...]
dziennik IH by meju
