brzucha

[...] trzymaną nogami i przekładam za głowę i z powrotem do ziemi. 3-wykonuję pompki z nogami na piłce. 4-zostaję w pozycji do pompki,ale ręce są nieruchome,a nogi przyciągam do brzucha. 5-przysiady z plecami opartymi o piłkę. 6-z leżenia na brzuchu unoszenie rąk z piłką jak najwyżej. 7-przysiady z jedną nogą na piłce. 8-piłka trzymana w [...]

:D to nie forum o tym miesniu, ale w takiej punktacji to nie dalbym rady otluscic tak brzucha, zeby dojsc do drugiej fazy :D Dziekuje wszystkim za zainteresowanie moim tematem.

Ja ostatnio byłam robić badanie USG brzucha i wyszło mi ze mam woreczek żółciowy w kamieniach oraz na prawym płacie wątrobowym 2.5 cm naczyniaka dodatkowo robiłam teraz ALAT i wyszło mi ze mam 42 U/I

no za***ista sylwetka. bardzo ladne duze iesnie brzucha. SOG.:)

Te boczne "mięśnie" bardziej wyglądają jak najzwyklejsza opona - efekt uboczny tyrania 6 weidera, która z dolnym odcinkiem brzucha i mięśniami skośnymi nie ma nic wspólnego.

A6w nie pomoże zrzucić fatu z brzucha. Żaden trening na brzuch tego nie zrobi. Od tego jest dieta i aeroby w różnych formach. Trening jest od budowania mięśni, najlepiej sprawdza się ćwiczenie w małym zakresie ćwiczeń. Później zrzuca się tłuszcz, a później dopiero można mięśnie rzeźbić - TAK, RZEŹBA TO NIE REDUKCJA.

Ok, znalazlem przykladowy trening FBW pon-15, sro-10, pia-5. Potrzebuje cos jeszcze czy tu juz mam wszystko ? Niema tutaj brzucha, mam dopisac jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i np. lydki czy ten plan juz mi wystarczy ? Jest roznica w wyciskaniu ; 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A w wyciskaniu; I [...]

chest dips gilotyna smith skos squeeze press skos rozpietki skos unoszenie nog ze zwisu spiecia brzucha + bieznia 30 min Trening dobry, ale moglby byc lepszy. Jak zawsze ;-) Wiec tak: gilotyna - czuje klatke, ale tez czuje w barkach "nienaturalnosc" tego ruchu. Robie dokladnie powoli, ale jak juz jestem blisko klatki gryfem to czuc w barkach. [...]

[...] Zuraw za to juz coraz lepiej, dwojki sie wzmocnily, no ale to nie bylo odpuszczenia jak w przysiadach. Ogolnie to trening mnie zeszmacil, uczciwie pocwiczylem. Potem troche brzucha i szybki marsz na biezni. Przed brzuchem i bieznia pare minut odpoczynku. Trening ponownie na czczo. 1. basmati curry, schab pieczony i salatka z ogorka i pomidora 2. [...]

[...] raczej wrog na diecie:-) Jestem zdania, ze jak juz bardzo chcesz to lepiej to jakos starac sie uwzglednic, niz zjesc swoje a potem jeszcze doyebac 5 piw i pizze. A chuy, dam jeszcze jedno, mysle ze cos tam widac w okolicach brzucha ze powoli schodzi. Pierwsze - luty, i teraz kwiecien. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e152c61a5d47faa8a77a5bb6935e5a.jpg

!! UWAGA ZROBILEM TRENING !! WL gilotyna skos rozpietki brama modlitewnik jednoracz silowo uginanie na sztandze prostej spiecia z obciazeniem takie cos na dolny odc. brzucha, nazwy nie znam Trening w wersji minimum, bez cardio. Jeszcze zajmie mi pare dni powrot do homeostazy i nie bede sie forsowal. Zeby nie bylo za dobrze to dostalem dzis okresu [...]

dipsy z obciazeniam hantle skos WL wolny negatyw butterfly uginanie na lamanym mloty spiecia brzucha sauna 10 min Tskie cos. Trening okrojony lekko, coby slabosciow nie przywolac - bede zyl. Dobra pompa klaty, dipsy to dipsy :-) Biceps eksplodowal juz po 2 cwiczeniach. Cardio nie robie do konca lipca, przejadlo mi sie. Pozdrawiam Antos :*

Akurat teza iż prostowniki i proste brzucha chronią kręgosłup,jest mocno naciągana;-)

[...] Goblet 4*10 20/20/24/24 4b Dipsy 4*max 5/5/5/8 z guma ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed treningiem High Kick, bardzo pomógł. Jak się pozmieniały godziny treningów, sobie dopasowalam [...]

[...] siłownia szkolna 1. MC Sumo 70x5+5 70x5+5 70x5+5 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do brzucha 4x10 4 4 4 5 sztabki 5a Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x10 2 2 2 2 sztabki 5b Czwórki na maszynie 4x10 3 3 3 3 sztabki W ciagach słabo. Zmieniłam w [...]

[...] (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (dodałem 1 serie dla lepszego zmęczenia mięsnia) Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 70kg(68kg+2kg), 78kg, 82kg [...]

[...] (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu, wcześniej robiłem z paskami a teraz zrobiłem bez pasków a uchwyt spokojnie wytrzymał wink.gif)) ) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-10 65kg, 65kg, 65kg (coraz lepiej mi to ćwiczenie wychodzi) Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 70kg, 77,5kg 82,5kg(spoko) Barki: [...]

[...] Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-8 2x16kg, 2x18kg, 2x20kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie poszło) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 12-10-10 65kg, 65kg, 65kg (coraz lepiej mi to ćwiczenie wychodzi) Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 73kg 80,5kg, 84kg, (cięzko było ale dałem [...]

[...] i podarowałem sobie to ćwiczenie Plecy: -mc 4s 10-8-8-6 90kg, 95kg, 100kg, 104kg (mogło być więcej ale uchwyt jednej ręki puszczał niestety :( ) -wiosłowanie sztanga do brzucha - nie miałem tyle czasu i byłem jeszcze lekko osłabiony i podarowałem sobie to ćwiczenie Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 73kg 80,5kg, 84kg, [...]

[...] 3 x 12-10 4. Butterfly 3 x 12 5. Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 4 x 12-10 6. Prostowanie ramion w górę z liną wyciągu dolnego 4 x 12-10 7. Spięcia brzucha z kółkiem 4 x 12 Tydzień treningowy zakończony. Od jutra ruszam z nowym planem. Właściwie to już koniec budowania masy mięśniowej. Będę pracowała nad jakością i [...]