Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Nadine

Viki podsumowanie pewnie za tydzień,chyba 12 zaczęłyśmy dziennik prowadzić
Średnio mi się chce ...

NIEDZIELA
szkoła, treningu nie było, za to katar o ból gardła

PONIEDZIAŁEK
Praca w ogrodzie, trochę posiałam, pomidorki popikowałam. Na trening plan był wieczorem, udało mi się zrobić tylko WL . M był jeszcze w polu,a że już było późno to najmłodszy o mamie sobie przypomniał.
3x10
30 35 37,5

WTOREK
Prawdopodobnie tylko raz w tyg uda mi się chodzić na siłownie szkolną, dobre i to ale muszę jakiś sensowy plan ułożyć.

1 Przysiad przedni 4x10
30 35 40 40 był dostęp do stojaka więc mogłam więcej dołożyć chociaż mam wątpliwości, że ten gryf waży 20 kg

2 RDL 4x10
50 60x5+5 60 62x6+4

3 Uginanie na dwójki 4x10
2 2 2 2 sztabki

4 Wykop w tył 4x10
3 3 4 4 sztabki

5 Cable Pull Through 4x10
4 5 5 5 5 sztabki

6 Sciaganie drążka wyciągu górnego 4x10
6 6 6 7x5+2

7 Bułgar 3x10
12 12 12






Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2018-04-11 10:23:04

Fajnie idzie ten przedni. A co - Młody telefon trzymał, ze tak trzęsie?:)
A na sztangi-oszustki to już uważam - bo jednak 2 kg różnicy w WL to mi bardzo robi i mało mnie nie przygniotło jak sobie załadowałam zwyczajną porcję. Pół siłowni miałoby ubaw a ja umarłabym ze wstydu jakby mi sztangę z cycków koksy ściągały... I już słysze te zwyczajowe przerywniki przy tym "k..." i inne...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-11 10:37:15

ale siad przedni fajny , jedynie co to łokcie idą w dół, może być problem po dołożeniu ciężaru, trzeba by poprawić jeszcze mobilność łokci, nadgarstków, barków ( chociaż dla mnie to i tak kosmos )



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-11 18:18:17

Fronty całkiem zgrabnie
I materiał poglądowy, do ustawienia postawy i szerokości chwytu
Może się przyda





Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/11/2018 7:12:08 PM

Nadinka fajny przysiad, łokcie też nieźle, ja tego ustawienia nie ogarniam.
Szajba ciekawy filmik.

Paatik tak Młody trzymał telefon

Kabo Szajba Viki dzięki

Szajba dzięki za filmik, w wolnym czasie obejrzę, póki co się chyba na przedni przerzucę zgodnie z zaleceniami fizjo

ŚRODA

MIni trening późnym wieczorem
pompki
wyciskanie sztangielek stojąc
burpees
face pull
wznosy kolan do klatki
taki obwód razy 4, po 10 powtórzeń każdego cwiczenia

CZWARTEK

siłownia szkolna
1. MC Sumo
70x5+5 70x5+5 70x5+5

2. RDL jednonóz 4x10
25 25 27 27

3a Goblet 4x10
24 24 24 24

3b Dipsy
5 5 5 5+5z gumą

4. Sciąganie drążka do brzucha 4x10
4 4 4 5 sztabki

5a Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x10
2 2 2 2 sztabki
5b Czwórki na maszynie 4x10
3 3 3 3 sztabki

W ciagach słabo. Zmieniłam w pracy rękawiczki z zimowych , grubszych na cienkie i bardzo bolą mnie odciski, miałam problem z utrzymaniem sztangi. Siły też za bardzo nie miałam.
No i po dipsach na następny dzień boli mnie bark, co przeszkadza w pracy. To już kolejny raz. Nie wiem, czy odpuścić, czy robić tylko trzy serie albo tylko z gumą...

PIĄTEK
wolne
ale były próby wymyku

Brawa za wymyk.
Przy dipach nie opuszczać się zbyt głęboko. Z czasem mięśnie się rozciągną i będzie bez bólu a głębiej.

tylko trochę się cykam bo w zeszłym roku nie mogłam przez taki ból robić pompek przez dłuższy czas. Póki co po jednym dniu przechodzi, może rzeczywiście krótsze ruchy robić