brzucha

Tez mialem dyskopatie i w życiu nie meczylbym brzucha przed ćwiczeniami silowymi ;-) Zrob cwiczenia na mobilność i rozgrzej kazdy staw po kolei. Ruchy poprawiające stabilnosc rdzenia zostaw na koniec. Zrobisz oczywiście jak bedziesz uważał.

[...] 2s x 10p - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie z supinacją 2s x 24p 6kg - wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg nie robiłem!!! Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 20p -naprzemienne [...]

[...] sztangi na ławce poziomej Face pulls - tutaj daj cos bardzej zlozonego na barki, FP jako uzupelnienie moze byc, ale samo w sobie tak mocno barkow nie angazuje Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening B: - cos na plecy i klate dodatkowo tez by mozna bylo dac Przysiady ze sztangą na barkach OHP Unoszenie nóg w zwisie Wspięcia na palce na [...]

[...] sen czy jakies delikatne naderwanie) Legs: MC x 4 (x10-15) Przysiad x4 (x10-15) Unoszenie nog do glowy wiszac x2 Unoszenie nog lezac z obciazeniem x2 (x10-15) Spiecia brzucha x1 (x15-25) Skrety tulowia x1 (x50) Lydy spiecia x2 (x12-20) Pull: Podciaganie szerokim chwytem x4 (x8-15) Wioslowanie x4 (x5-15) Mlotki x2 (x8-15) Uginanie ze [...]

[...] dla regeneracji aby odrazu po B wrzucac A. Do tego po prostu po nogach ledwo mam juz sile na plecy po nich ledwo robie biceps i zdarza sie - jak dzis - ze w ogole nie robie brzucha. Na mniejszych ciezarach nie bylo problemu - teraz jest. Sadze ze granica w ktorej cierpi na tym caly trening albo zostala juz przekroczona a ja to jeszcze wypieram - [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (czym można by to zastąpić?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] ciężaru I jak zwykle ze względu na godzinę nie zrobiłam cardio, bo mnie trener już z siłowni wyganiał a więc zrobiłam tylko{{:-( 15 burpees 20 brzuchów pełnych 20 spięć brzucha 35 przysiadów 15 pompek triceps 17 pompek męskich (tu padłam na twarz, ostatnie powt naprawdę pokraczne) I micha: Napoje: woda ok2l, koper włoski, pokrzywa, kawa [...]

spięcia brzucha są łatwiejsze, nie angażują też tak bioder. rób tak jak pokazane w książce i tyle, nie zmieniaj bo widać, że nie wyszło na dobre.

[...] strasznie się męczyłem żeby się tylko poderwać, tak teraz ledwo się unosiłem. H w miarę okej, ale muszę dopracować sposób robienia, bo nadal słabo czuję pracę mięśni brzucha. Jakby ktoś miał zamiar się zapytać po cholerę takie opisy moich odczuć to są one głównie dla mnie, ale też może ktoś to będzie czytał i udzieli jakichś rad :) [...]

[...] podchwytem Uginanie ramion ze sztangą trzymaną z tył Środa(plecy, biceps, przedramię): Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem /4s do maxa Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha /4s Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie podchwytem /wywal Martwy ciąg na prostych nogach(prawa podchwyt, lewa nachwyt) /nie rob na prostych, wersja klasyczna [...]

[...] w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc na brzuchu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]

Ja bym narazie szrugsy odpuścił. Albo dołóz szrugsa do MC - zawsze w koncowej fazie mc rob szrugsa. Aha - i nie rób wioslowania do klatki sztanga, tylko do brzucha.

[...] tam tygodniu nie wyrobiłem z ilością powtórzeń i potem robiłem test i była klapa:( nie poprawiłem ani troche wyniku:( a co do pozostałych partii robie przysiady i spięcia brzucha i "sprężynki" ale na razie chce sie skupić na pompkach zresztą powiem tak że chodziłem kiedyś na siłownie i miałem to samo co teraz trudno w to uwierzyć ale ćwiczyłem [...]

Nie, nie zrozumiałeś. 4 serie ogólnie w jednym dniu , możesz zrobić 4 ćwiczenia ale tylko po 1 serii, ogólnie ma wyjść 4 serie na daną partie brzucha tygodniowo dol 4 gora 4 skosne 4 Do biegania, jestem zwolennikiem z rana, każdy się budzi, słońce wstaje, ptaszki zaczynają ćwierkać, wrony krakają, pusto.. ale to zależy jak Ci pasuje, jak z czasem [...]

[...] 3s Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki Unoszenie sztangielek bokiem 2s Brzuch Scyzoryki 3s Spięcia brzucha 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Pompki w podporze tylem 2s juz jest ok...? Nie zmienilem cwiczen na brzuch bo nie rozumeim po [...]

Po plecach chyba zbytecznie brzuch katować? Zależy też jakie ćwiczenia robisz, jak MC to ja bym brzucha nie robił juz i tak dostanie w dupsko ;-)

[...] źle dobrane cwiczenia, nie proporcjonalna intensywniść. połaczenie partii - naganne. Wybór cwiczen też zły. Na 3 dni treningowe jedyne dobre podzialy są tam podane. Co do brzucha to odpowiedź brzmi NIE> Masz tam rozpisane jak go cwiczyć. Jelsi cchesz to 1 cwiczenia po kazdym treningu, albo dwa razy w tygodniu po dwa cwiczenia (w [...]

[...] Wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-12 Ściąganie linki górnego wyciagu stojąc 3x12 II Plecy Podciąganie nachwytem 4xMAX Wiosłowanie sztangą 4x6-12 Przyciąganie linki wyciagu do brzucha siedząc 3x10-12 Ściąganie linki górnego wyciągu do karku 3x12-15 Martwy ciąg 4x8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 40kg x 13 , 12 , 11 3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20 17kg x 15 , 14 , 12 4. martwy ciag 5x8-10 65kg x 10 / 70kg x 9 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 6 5. przyciąganie do brzucha siedząc 3x12-15 40kg x 14 , 12 , 10 6. unoszenie hantli w opadzie 3x12-20 5kg x 20 , 20 , 18 + 20 min rowerek DIETA 1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g WHEY C-6 2. 50g ryż [...]

[...] 1. martwy ciąg 12/10/8/6 65kg/75kg/80kg/85kg 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-10 30kg 3. wiosło hantlą 4 x 10-12 15kg x 12 / 17,5 kg x 10, x 10 4. wiosło do brzucha siedząc 4 x 10-12 30kg 5. wznosy tułowia z talerzem 3 x 12-15 10kg 6. wspięcia na palce 3 x 20 +20min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, [...]