brzucha

[...] lub sztangielkami 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Odwodzenie nóg na maszynie 6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 7.Spięcia proste(mięśnie brzucha) B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Ugięcia przedramion na [...]

u mnie też... na korzyść brzucha

[...] 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, chwyt neutralny („lat machine”): 50/60/70 15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=WmOBCs4oGPo&feature=youtu.be 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha („pulley”): 40/50/60/75 15/15/15/10 https://www.youtube.com/watch?v=Em3Im3HoTvQ&feature=youtu.be Na koniec 30min aerobów :)

[...] (sam) IV. 6.6.6.6+6 (dropset) V. 6,6,6,6+6(dropset, 1-2 powt. wym.) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8(3tr.)-10(2tr.) 4. Pulley (przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha) 3x8(3tr.)-10(2tr.) 5. Lat machine (ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem) 3x10 BRZUCH 1. Brzuszki na ławce ujemnej z obciążeniem 4xMAX 2. Wznosy [...]

[...] łączone), przyciąganie ciężaru na maszynie i na koniec różnego rodzaju "kombinacje alpejskie" na maszynie ala "hummer" (postaram się wrzucić filmik :) ). Na konieć trochę brzucha i 45min aerobów na tętnie 60-70% HRmax :) Tyle jeżeli chodzi o trening z trzech ostatnich dni, trochę ogólnikowo ale powrócę do wcześniejszej formy prowadzenia [...]

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 BICEPS [...]

czyli mowisz Obli usunac go sklalepelem?:D wiem...ten moj bebzon mnie zalamuje:/ od 10 lat nie widzialam juz swoich miesni brzucha.....

Wiesz mi sie udalo naruszyc miesien poprzeczny brzucha ale kochana to jest bol, ze hej. Ruszysc sie nie moglam, chyba najgorszy i najdluzszy z moich urazow....takze nie panikuj i uwazaj i absow nie cisnij. Taaaa serki wiejskie taaaa....to zes mnie z rana rozsmieszyla :) Ten rzepak do smazenia ? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/01/2016 [...]

zapomnialem dodac iz chcialem najwiecej tluszczyku pozbyc sie z brzucha i ud a trening na nockach mam po tym sniadaniu o 10.30 tzn. trening zaczynam gdzies kolo 11.30. Pozdrawiam

Ino widzisz.. my nie wklejamy swoich for z dziubkami w strinach i z pietnastoma fotami brzucha, doopy i kosci...

Ino widzisz.. my nie wklejamy swoich for z dziubkami w strinach i z pietnastoma fotami brzucha, doopy i kosci... nie rozumiemy się nadal nikt nie ma takich wymagań o jakich napisałaś to nie ma nic do rzeczy i nie jest genezą tego, że Was tam nie ma ale dlaczego to tego rozwijał nie będę ale można to już dziś zmienić

no miesnie brzucha wmiare rozwiniete (skonczylem na 28 dniu A6W z podowu wyjazdu) A co do lydek to nie wiem czy dobrze rozumiem ale nie powinienem jesc po treningu lydek tak?? P.S. na wielu forach mam taki sam avatar jak Twoj (boski jest ^^)

[...] że o tkankę tłuszczową specjalnie tu nie chodzi. oczywiście rób dużo aerobów np. jazda na rowerze 4-5 razy w tgodniu i trzymaj odpowiednią dietę. Aby pozbyć się wydętego brzucha po prostu go wciągaj napinając mięśnie i wytrzymuj jakiś czas 60-120 s. rób to często i namietnie, a powinno pomóc. kilka serii, kilka razy dziennie. Po pewnym czasie [...]

[...] są nieco demotywujące i nie wiem jak ruszyć tą stagnację, jeżeli można to tak nazwać. Co o tym sądzicie? jak widzisz zmiany w wyglądzie to stagnacji nie ma, jednak codzienny trening brzucha jeżeli ćwiczysz jak facet(siady, ciagi, push pressy, zarzuty itp) to kiepski pomysl i ryzyko kontuzji ogromne, jak i efektywnosc tego co kluczowe spada.

czy polecacie jakieś ćwiczenia na zwężenie talii? Robie ćwiczenia na tzw. obliques czyli mięśnie skośne brzucha ale zastanawiam się czy nie spowoduje to odwrotnego efektu tzn rozrostu tych mięśni i poszerzenie talii ;/

Okej, coś pokręciłem. Teraz wyszło że, żebym utrzymał wagę potrzebuję 2294.82kcal więc jak będę spożywał 1900kcal to będzie git? Niby mam niską wagę ale cały czas w okolicy brzucha jest trochę tego tłuszczu i zastanawiam się czy zastosować IF albo LC żeby wyciąć tłuszcz a nie mięśnie (których i tak mam mało)? Bardzo zależy mi na kratce na brzuchu.

ten trening ABS mi się podoba, bo na prawde czuję po nim mięśnie no i angażuje chyba wszystkie partie brzucha w przeciwieństwie do wspomnianych przez Ciebie burpeesach.

Mam pytanie w sprawie wyjścia z redukcji. Jestem w 4 tygodni zostały mi 4. Ogólnie ładnie leci już spadło 9cm z brzucha (tak w skrócie). I sprawa jest taka że przy końcu redukcji wyjdzie mi gdzieś 2000/1900 kcal (dieta low carb) a po niej planuje bezpośrednio masowanie. Więc czy podbijanie np o 300kcal tygodniowo w węglach bd dobrym rozwiązaniem [...]

Mięśnie brzucha ćwiczyć przed czy po jeździe rowerem (aerobach) ??

[...] robię miesięczną redukcję i zobaczymy co z tego wyjdzie. Następnie 6 tyg masy i już redukcja będzie szła zeby się wysuszyć. Dziwi mnie po prostu ze tak szybko fat i woda weszła. Mam jeszce tą je**** tendencje że tłuszcz osadza się najprędzej na biodrach, dole brzucha i dole klatki... ;/ ehh mam nadzieję że będzie na masówce następnej lepiej