MrJacq
Witam.
Od wrzesnia 2006 reguralnie uczeszczam do centrum sportowego. Glownie plywanie 4x w tyg i 1-2x w tyg sauna, codziennie cwicze brzuch(od jakis 2 tyg). Wazylem 104kg na chwile obecna waze 90kg i od jakiegos miesiaca moja waga stoi w miejscu. Wczesniej bylo latwiej nie mialem jakiejs szczegolnej diety, unikalem slodyczy, tlustych rzeczy, jadlem sporo owocow, chleb zytni, bialy ser, mieso z kurczaka indyka itp. taki zalazek diety. Wspomagalem sie przez jakis czas pare miesiecy temu hmb i fat burnerem trec`a. Teraz juz jestem w takim momencie ze potrzebuje dobrze dobranej diety i suplementacji.
prosilbym o pomoc w wyborze firm suplementow badz jakis innych suplementow oraz co moge, dodac, ujac zmienic w mojej diecie.
prosilbym tez zwrocic uwage przy odzywaniu co zaznaczylem w ankiecie ze 2 tyg mam system pracy dniowy nastepnie 2 tyg nocny i tak rotacja w kolko.
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90 kg
Wzrost: 188cm
Obwód klatki: 104 cm
Obwód ramienia: 34 cm
Obwód talii: 92 cm :(
Obwód uda: 56 cm
Obwód łydki: 39 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: 4x w tyg po 9h i 45 min z 3-ema przerwami kazdego dnia po 30 min. Praca Fizyczna na tasmie produkcyjnej samochodow (ciagle spaceruje, zginam sie, wykonuje ruchy)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (jestem dobrym plywakiem, robie treningi harddude z tego forum na redukcje, plywam okolo 2km na trening
Odżywianie: 2 tyg Dniowki:
5.45 rano musli z owocami i mlekiem (rodzynki itp.)
9.00 twarog 300g z 2 kromkami pieczywa ciemnego (chleb zytni badz wielozbozowy)
12.00 2x200g jogurtu z platkami ryzu w srodku. 1 kanapka z serem zoltym i ciemnym pieczywem (j.w)
14.30 pomaranczka i jablko
17.30 mieso z kurczka badz indyka, 70g ryzu, pomidor, ogorek kiszony, papryka pepperoni.
19.00 trening
21.00 kanapka z dzemem badz jakies owoce.
22.45 spanko
2tyg nocki:
10.30 rano musli z owocami i mlekiem (rodzynki itp.)
13.30 mieso z kurczka badz indyka, 70g ryzu, pomidor, ogorek kiszony, papryka pepperoni.
15.00 owoce przewaznie pokrojona brzoskwinia (taka konfiturka w sloiku z sokiem) bez dodatkowych konserwantow i slodzikow.
18.45 twarog 300g z 2 kromkami pieczywa ciemnego (chleb zytni badz wielozbozowy)
21.45 2x200g jogurtu z platkami ryzu w srodku. 1 kanapka z serem zoltym i ciemnym pieczywem
23.45 pomaranczka i jablko
02.30 spanko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: czasem pobolewaja kolana z przeciazenia w pracy (ale nic nie musze dzwigac itp. tylko chodzenie od samochodu do samochodu i zginanie sie)
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen 4x w tyg po 1h. Oczywiscie mam dostep do silowni rowerkow stacjonarnych, wsyztskiego czego bym chcial 24/7 wiec tu jest kwestia otwarta, tyle ze staralbym sie unikac silowni i rowerka gdyz nie chce przeciazac kolan.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, thermo fat burner trec`a
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, cokolwiek bedzie potrzebne, myslalem o hmb+spalacz tluszczu+ aminokwasy bcaa do dodadnia silki, karbo do picia w czasie i po treningu do uzupelnienia weglowodanow+jakis wzmacniasz na stawy dobry mi potrzebny bo czasem z przeciazenia pobolewaja mnie kolana.
Stosowane wcześniej diety: j.w.
Od wrzesnia 2006 reguralnie uczeszczam do centrum sportowego. Glownie plywanie 4x w tyg i 1-2x w tyg sauna, codziennie cwicze brzuch(od jakis 2 tyg). Wazylem 104kg na chwile obecna waze 90kg i od jakiegos miesiaca moja waga stoi w miejscu. Wczesniej bylo latwiej nie mialem jakiejs szczegolnej diety, unikalem slodyczy, tlustych rzeczy, jadlem sporo owocow, chleb zytni, bialy ser, mieso z kurczaka indyka itp. taki zalazek diety. Wspomagalem sie przez jakis czas pare miesiecy temu hmb i fat burnerem trec`a. Teraz juz jestem w takim momencie ze potrzebuje dobrze dobranej diety i suplementacji.
prosilbym o pomoc w wyborze firm suplementow badz jakis innych suplementow oraz co moge, dodac, ujac zmienic w mojej diecie.
prosilbym tez zwrocic uwage przy odzywaniu co zaznaczylem w ankiecie ze 2 tyg mam system pracy dniowy nastepnie 2 tyg nocny i tak rotacja w kolko.
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90 kg
Wzrost: 188cm
Obwód klatki: 104 cm
Obwód ramienia: 34 cm
Obwód talii: 92 cm :(
Obwód uda: 56 cm
Obwód łydki: 39 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: 4x w tyg po 9h i 45 min z 3-ema przerwami kazdego dnia po 30 min. Praca Fizyczna na tasmie produkcyjnej samochodow (ciagle spaceruje, zginam sie, wykonuje ruchy)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (jestem dobrym plywakiem, robie treningi harddude z tego forum na redukcje, plywam okolo 2km na trening
Odżywianie: 2 tyg Dniowki:
5.45 rano musli z owocami i mlekiem (rodzynki itp.)
9.00 twarog 300g z 2 kromkami pieczywa ciemnego (chleb zytni badz wielozbozowy)
12.00 2x200g jogurtu z platkami ryzu w srodku. 1 kanapka z serem zoltym i ciemnym pieczywem (j.w)
14.30 pomaranczka i jablko
17.30 mieso z kurczka badz indyka, 70g ryzu, pomidor, ogorek kiszony, papryka pepperoni.
19.00 trening
21.00 kanapka z dzemem badz jakies owoce.
22.45 spanko
2tyg nocki:
10.30 rano musli z owocami i mlekiem (rodzynki itp.)
13.30 mieso z kurczka badz indyka, 70g ryzu, pomidor, ogorek kiszony, papryka pepperoni.
15.00 owoce przewaznie pokrojona brzoskwinia (taka konfiturka w sloiku z sokiem) bez dodatkowych konserwantow i slodzikow.
18.45 twarog 300g z 2 kromkami pieczywa ciemnego (chleb zytni badz wielozbozowy)
21.45 2x200g jogurtu z platkami ryzu w srodku. 1 kanapka z serem zoltym i ciemnym pieczywem
23.45 pomaranczka i jablko
02.30 spanko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: czasem pobolewaja kolana z przeciazenia w pracy (ale nic nie musze dzwigac itp. tylko chodzenie od samochodu do samochodu i zginanie sie)
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen 4x w tyg po 1h. Oczywiscie mam dostep do silowni rowerkow stacjonarnych, wsyztskiego czego bym chcial 24/7 wiec tu jest kwestia otwarta, tyle ze staralbym sie unikac silowni i rowerka gdyz nie chce przeciazac kolan.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, thermo fat burner trec`a
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, cokolwiek bedzie potrzebne, myslalem o hmb+spalacz tluszczu+ aminokwasy bcaa do dodadnia silki, karbo do picia w czasie i po treningu do uzupelnienia weglowodanow+jakis wzmacniasz na stawy dobry mi potrzebny bo czasem z przeciazenia pobolewaja mnie kolana.
Stosowane wcześniej diety: j.w.
Krzysztof Piekarz
