brzucha

[...] 1.Bialko 30g+ mleko 150ml mleka 2.2 capsy filomag+1 caps zincas 3.2 capsy o3 Wypiska z treningu 5B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 52 60*3pow 65 2 High pull do gornego brzucha 42 47 52 3 Martwy ciag 82 92*3pow 102 filmik 4 Pompki na poreczach 12.5x5 15x5 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 12.5x5 15x5 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU [...]

[...] 1.Bialko 30g 2.1caps zincas+2caps filomag 3.o3 2caps 4.2 lyzeczki masla orzechowego Wypiska z treningu 5B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 54 60x3 67 2 High pull do gornego brzucha 44 50x3 55 3 Martwy ciag 84 95x3 105 4 Pompki na poreczach 15 17,5x4 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 15 17,5 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone 7 [...]

[...] 150g 23.00 1.Bialko 30g+mleko 150ml 2.o3 2 capsy 3.1caps zincas+2capsy filomag Wypiska z treningu 10B 1 Wyciskanie od czubka glowy 40 50 57x5 62 2 High pull do gornego brzucha 32 45 50x5 55 3 Martwy ciag 55 72 80x5 90 4 Pompki na poreczach 10kg 10kg 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 7,5kg 10kg 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU [...]

[...] Przed snem: 1.Bialko 30g+150ml mleka 2.2 capsy o3 3.2capsy filomag+1caps zincas Wypiska z treningu 15B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 40 50 60x14 2 High pull do gornego brzucha 32 42 52 3 Martwy ciag 50 65 80 4 Pompki na poreczach 7.5x13 7.5x8 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 5kgx13 7.5kgx8 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone [...]

Miss, Night- dziękuję za podpowiedzi, będę po południu oglądać filmiki i coś wybiorę :-) W końcu będzie jakaś odmiana w treningu brzucha. Co do oddychania w przysiadzie, to na 100% nabieram powietrza (nie jakoś mega dużo) i przytrzymuję przez całe zejście w dół. Co do dalszej części musiałabym zwrócić uwagę na treningu, bo nie jestem pewna czy [...]

[...] rozciągnięciem, zwinnością czy wydolnością. A chciałabym być zdrową, wysportowaną osobą, rozwijającą się fizycznie na wielu płaszczyznach, której nie straszna żadna albo przynajmniej prawie żadna aktywność. Na początek zadbam o rozciąganie i wzmocnienie brzucha, bo to w tym momencie moje największe problemy, które zaczynają blokować mi progress.

[...] mikroflory :-) -znalezienie przyczyny bólu pleców i jego eliminacja (ciągle pracuje nad poprawą mobliności stawów biodrowych, zacząłem ponownie wzmacniać prostowniki i m. brzucha). Do tego szukam alternatywnych przyczyn - być może jelita, ból nałożył się praktycznie z problemami jelitowymi. Może ząbki, których w najlepszym stanie nie mam. [...]

[...] 2x10, 1x8 --> Wskoczyło na sztangę 4 kg więcej w 3 seriach b) pompki na hantlach 3x20 c) wyciskanie hantli na płaskiej 3x14 2. Plecy a) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 2x10 - prostowniki bolały :-( b) Podciąganie szeroko nachwyt 3x8 3. Barki a) wyciskanie sztangi za głową 2x12 b) wyciskanie sztangi przed głową 2x12 c) [...]

Ból brzucha. Odbijanie sie non-stop. Pieczenie.

[...] tu muszę coś zmienić, albo kupić dodatkowe obciążenie. ABS II - poziom 1 zmodyfikowany. Do każdego ćwiczenia dołożyłem po 5 powtórzeń co w sumie daje 55 na dół i 45 na górę brzucha. Bez drążka na razie zatem tylko dokładanie ilości mi zostaje. Biceps hantlem 15kg - 7/5/5 ostatnia to już nawet na prawej ręce szła ciężko. Triceps - wyciskanie [...]

[...] młotkowym (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/8, 12/5 Przedramiona: Unoszenie sztangi (kg/pow): 20/10, 20/10 Brzuch: Unoszenie nóg: 5x20 Spięcia na ławeczce rzymskiej: 10/15/15/15/15/20/20 Jakiś niemrawy ten trening. Bardziej niż plecy zmęczyły mi się nogi. Bicepsy ciężko, aż okablowanie wyszło Na koniec mordowanie brzucha i 15 minut na rowerku.

[...] francuskie leżąc: 8x25kg, 2x8x25kg - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 8x24kg, - i tu padłem - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur): Proste brzucha: - Unoszenie nóg: 20, 45, 30 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 45, 30, 20 No normalnie trening masakra. WL do przodu i dobrze, bo nie zrobiłem serii, ale [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg - Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz stojąc (wiosłowanie): 8x20kg, 10x24kg, 12x24kg - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy kettlebellami(25kg): 20, 35, 30 Proste brzucha: - Unoszenie nóg: 20, 35, 35 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 30, 20 I to na tyle. Za tydzień będzie lepiej.

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 3x8x24kg - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur): 3x10x24kg Proste brzucha: - Unoszenie nóg: 10, 25, 20 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 25, 35 Dziwny trening. Taki jakbym siły nie miał...

[...] płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg - Wiosłowanie Sztangielką: 8x18kg, 10x18kg, 12x18kg - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy kettlebellami(25kg): 20, 35, 25 Proste brzucha: - Unoszenie nóg (level up: prostych): 20, 25, 15 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 20, 40, 30, 20 Poszło zdecydowanie lepiej niż ostatnio. W MC dorzucę sobie [...]

[...] wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - wyciskanie francuskie: 3x7x25kg - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 3x8x20kg - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur): 3x10x20kg Proste brzucha: - Unoszenie nóg: 10, 15, 15 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 55, 60 Trening poranny i to całkiem udany.

[...] To na plecki, prawda? Brakuje mi czegoś na plecy, z wiosłem musze uważać bo bujam wszystkim na prawo i lewo.. Tak. Akurat nie nagrywałam, ale zaczepiam gumę o słupek od szafki w kuchni, można też o własne nogi podwójnie złożoną i ruch jak w ściąganiu linki do brzucha. Leżąc przodem to coś takiego, też na plecy: https://youtu.be/_FQapfblM14

[...] przed sobą C: 1a:Drążek +12kg 1b:Pompki trx 2a: Zakroki z kettlem 2b: RDL z gumą 3a: Clean z kettlem 3b: Wiosło kettlem 4a: Przysiad do boku z kettlem 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx I od razu wypróbowałam: A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem 4x15x20 kg https://youtu.be/ZnySWyKfbj8 2a: Swing z [...]

[...] HT z gumą: 4x12 https://youtu.be/cvtw1UcUU2Y Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 Invert row z trx: 4x10 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x12 4x10 4x12 Trening ok. Staram się mieścić w godzinie, więc już nie robię zabaw z kettlami na koniec. [...]

[...] 3b: Swing 20 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 4x12 Invert row z trx: 4x10 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x12 4x12 4x10 4x12 Trening ok, choć musiałam się spieszyć i pod koniec tempo mi się rozjechało, bo jednocześnie obsługiwałam nauczanie [...]