Skibeks/// Walka z przeciwnosciami

Dzien 35 Nietreningowy:


Dieta:

10.00

1.Platki owsiane 70g
2.3 jajka
3.2 capsy o3

13.00

1.Schab gotowany 200g
2.Makaron razowy 50g
3.Warzywa 170g

17.00
1.Schab gotowany 200g
2.Makaron razowy 50g
3.Warzywa 150g

20.00

Tutaj byl jakis cheat chrupki piwo z pozytywnych salatka z gyrosa


24.00
1.Bialko 30g
2.2capsy o3

Gadasz. Dietę i tak ładnie trzymasz, chociażby w porównaniu do mnie ;P

Dzien 36 Treningowy 15


Dieta:

10.00
1.Platki owsiane 75g
2.3 jajka
3.o3 2capsy

13.00
1.Piers z indyka 180g
2.Pomidor 150g

16.00
1.Dwa goladki
2.Garsc orzechow laskowych

Przed treningiem 3capsy Arginine3 10g BCAA
18.00

TRENING

Odrazu po treningu:

3 wafle ryzowe+2banany
30g bialka

21.00
1.Makaron razowy 75g
2.Piers z kurczaka 130g

24.00
1.Bialko 30g
2.o3 2capsy
3.1caps zincas+2capsy filomag



Wypiska z Treningu 15A

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 57 64 70x11
2 PRZYSIADY 55 74 92
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 104x40
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 5 7 7/Wyciskanie 13 15 17
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 13 15 17x14pow
6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 7sztab 7sz+5kg 8szt
7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 19 21 23
8 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone


Ad1 Niezaliczone mysle ze to wina michy w tym dniu kulala
Ad4 mysle ze juz duzo lepiej wychodzi mi unoszenie bokiem
Ad5 Ostatnia bardzo ciezko ale poszlo
Ad7 Plecy ladnie sie spompowaly


Poniedzialkowy Trening

Dzien 37 Nietreningowy

Dieta:

10.00
1.Platki owsiane 75g
2.3 jajka
3.o3 2capsy

13.00
1.Piers z kurczaka 140g
2.Pomidor 120g
3.Makaron razowy 50g


17.00
1.Piers z kurczaka 140g
2.Makaron razowy 50g

20.00
1.3jajka
2.Pomidor 200g
3.Garsc orzechow laskowych

1.00
1.Bialko30g+150ml mleka
2.o3 2capsy
3.1caps zincas+2capsy filomag


Troche dieta kulejaca ale troche roboty mialem

powodzenia!

dawaj dawaj rozpiske

Dzien 38 Treningowy 16


Dieta:
10.00
1.Platki owsiane 75g
2.Jajka x3
3.o3 2 capsy

12.00
1.Piers z indyka 150g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek 18g

14.00
1.Piers z indyka 150g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek 20g

przed treningiem 3capsy Arginine3 10g Bcaa

16.00

TRENING

Odrazu po treningu:

4wafle ryzowe+2banany+30g bialka


19.00
1.Makaron brazowy 75g
2.Piers z indyka 150g

23.00
1.Bialko 30g+mleko 150ml
2.o3 2 capsy
3.1caps zincas+2capsy filomag



Wypiska z treningu 10B

1 Wyciskanie od czubka glowy 40 50 57x5 62
2 High pull do gornego brzucha 32 45 50x5 55
3 Martwy ciag 55 72 80x5 90
4 Pompki na poreczach 10kg 10kg
5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 7,5kg 10kg
6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone
7 LZDKI zaliczone
8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 3 serie


Jest to trening srodowy jak widac wszystko zaliczone wiec sila byla Koniec remontu chyba w poniedzialek wiec wypiski wroca do normy

Jutro zrobie pozostale wypiski za utrudnienia przepraszam

Oglądałem filmik z unoszeń bokiem i już jest lepiej niż na początku o kolejne 180%. Jedynie jeszcze pamiętaj aby łokieć był wyżej niż nadgarstek. Hubert dokładnie opisał.

Syngex - miałem i już nigdy nie kupię, dla mnie sama chemia.

Dzien 39 Nietreningowy:


Dieta:
8.00
1.Platki owsiane 70g
2.Bialko 30g
3.o3 w capsy

11.00
1.Piers z kurczaka 120g
2.Makaron ~70g

14.00
To samo co wyzej

17.30
1.3 jajka cale
2.Pomidor

20.30
1.Zapiekanka z warzywami i z miesem Kupiona na miescie CHEAT

24.00
1.Bialko 30g
2.1caps zincas+2capsy filomag
3.o3 2 capsy
4.2 lyzeczki masla orzechowego

Jest to czwartek

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-07-17 19:28:25

Dzien 40 Treningowy 15



Dieta:

10.00

1.Platki owsiane 75g
2.3 jajka
3.2 capsy o3

13.00

1.Piers z indyka 150g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek 15g

16.00

1.Piers z indyka 200g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek 15g


18.00

TRENING

Odrazu po treningu: 4 wafle ryzowe+2banany+30g bialka


godzinke po:

1.Piers z kurczaka 200g
2.Makaron razowy 75g

Przed snem okolo 24.00
1.Filomag B6 2capsy +1caps zincas forte
2.o3 2capsy
3.Bialko 30g+150ml
4.2 lyzeczki masla orzechowego


Wypiska z treningu 5A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 50 57 65 74 82
2 PRZYSIADY 62 72 82 92x5 102
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 112x40
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 9 9 9 11x3 11Wyciskanie 19 21 23 25x2 25
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 15 17 19 21x3 23
6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 8sztab+5kg 9sz 9sz+5kg 10sz 10sz+5kg
7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 25 27 29
8 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone

Na koniec Allahy na brzuch

Wrazenia:
Ad1 Zaliczone ale bardzo ciezko
Ad3 Walka o technike
Ad4 i Ad5 Jak na mnie juz duuze ciezary

Piatkowy trening