Skibeks/// Walka z przeciwnosciami

Dzien 41 Nietreningowy


Dieta:

9.00
1.Platki owsiane 75g
2.3 bialka jajek
3.o3 2capsy

12.00 Tutaj byl cheat bo nie mialem dostepu do kuchni (Remont)
1.Pizza
2.20g bialko


15.00
1.Piers z kurczaka 120g
2.Pomidor 200g

17.30
1.Serek wiejski
2.Pomidor 150g
3. Grahamka

21.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 250g
3.Oliwa z oliwek 15g

24.00
1.Bialko 30g+150ml mleka
2.2capsy o3

Jest to wypiska z soboty

Dzien 42 Nietreningowy


Dieta:

10.00
1.PLatki owsiane 75g
2.3Jajka
3.o3 2capsy

13.00
1.Makaron razowy 50g
2.Schab gotowany 150g
3.Warzywa gotowane 120g

16.00
1.Schab gotowany 200g
2.Warzywa na parze 150g
3.Oliwa z oliwek 15g

19.00
1.3 Jajka
2.Pomidor 200g

21.00 Tutaj troche cheat ale byl jeszcze jeden kawalem i tak sie na mnie patrzyl ze musialem zjesc

1.Kawalek pizzy
2.Piers z kurczaka 100g
3.Pomidor 120g
4.Garsc orzechow laskowych

24.00
1.Bialko 30g+150ml mleka
2.2 Lyzeczki masla orzechowego
3.o3 2capsy
4.2capsy filomag+1caps zincas

Jest to wypiska z niedzieli

Zalozylem sobie w niedziele ze zero cheatow narazie

Dzien 43 Treningowy 18


Dieta:

9.00
1.Platki owsiane 75g
2.3 jajka
3.o3 2capsy

12.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 140g
3.Oliwa z oliwek 15g

14.20
1.Piers z kurczaka 120g
2.Pomidor 180g
3.Oliwa z oliwek 18g

Przed treningiem: 3capsy Arginine3+10g BCAA


16.00


TRENING

Odrazu po 2 banany+3 wafle ryzowe+30g bialka


Godzine po:

1.Makaron razowy 75g
2.Piers z kurczaka 150g


Przed snem:
1.Bialko 30g+150ml mleka
2.2 capsy o3
3.2capsy filomag+1caps zincas




Wypiska z treningu 15B:

1 Wyciskanie od czubka glowy 40 50 60x14
2 High pull do gornego brzucha 32 42 52
3 Martwy ciag 50 65 80
4 Pompki na poreczach 7.5x13 7.5x8
5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 5kgx13 7.5kgx8
6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone
7 LYDKI zaliczone
8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 3 serie




Wrazenia:
Ad1 Ostatnia strasznie ciezko ale poszlo
Ad2 Pracuje nad technika
Ad3 Ostania juz ciezko troche sie zmachalem
Ad4 Tutaj nie wiem co sie ze mna stalo totalny brak mocy
Ad5 To samo co wyzej


Po treningu 10 minut rowerka


Mysle ze juz dojde do ladu z wypiskami remont skonczony prawie mam wiecej czasu

Dzien 44 Nietreningowy


Dieta:


8.00

1.Platki owsiane 75g+muli 30g
2.3 bialka jajek
3.o3 2capsy

11.00

1.Serek wiejski 200g
2.Pomidor 180g
3.Gasc orzechow laskowych

14.00

1.Piers z kurczaka 120g
2.Pomidor 190g
3.Oliwa z oliwek 15g

17.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 170g
3.o3 2capsy

20.30
1.2 Jajka
2.Piers z kurczaka 50g
3.Pomidor 160g
4.Oliwa z oliwek 18g

24.00

1.Bialko 30g+150ml mleka
2.o3 2capsy
3.1caps zincas+2capsy Filomag


Dieta trzymana na 100% zero podjadania

Oczywiscie jest to wczorajszy dzien:)

Dzien 45 Treningowy 19


Dieta:

8.00

1.Platki owsiane 75
2.3 jajka
3.o3 2capsy

11.00

1.Serek wiejski 200g
2.Pomidor 170g
3.Garsc orzechow laskowych

14.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek 20g

3o minut przed 3 capsy Arginine3

16.00


TRENING

Odrazu po treningu:

2 banany+3 wafle ryzowe
30g bialka


Godzine po:

1.Makaran razowy 75g
2.Piers z kurczaka 150g

tutaj nie wiem co jeszcze bede jadl

Napewno przed snem bedzie 30g bialka+ oliwa z oliwek



Wypiska z treningu 10A:


1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 60 67 75
2 PRZYSIADY 57 77 87x5 97
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 107x40
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 7 7 9x5 7 /19 21 21x5 23
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 15 17 19x5 19
6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 8sztab 8+5kg 9x5 9+5kg
7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 27 29 31x5 33
8 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone
9.Allahy 3 serie




Wrazenia:
Ad1 Ostatnia juz ciezko ale zaliczone. Probowalem trzymac technike jak najlepsza Wolno opuszczalem lopatki sciagniet)
Ad5 Mial byc filmik ale koles mi zrobil zdjecie zamiast filmiku
Ad6 Musialem ostatnia zrobic tym samym
Ad7 Ciezko ale zaliczone






Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-07-20 21:27:06