[...] uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x25 15 min rowerek troche cwiczeń [...]
[...] to ;-) dzięki eveline, twoja opinia dużo dla mnie znaczy :-) podejrzewam, że pośladki chyba pójdą niedługo jako priorytet, ale narazie skupiam się na pozbyciu centymetrów z brzucha ;-) czas wszysko pokaże %-) Plus jest taki, że wystarczy że zamaskujesz brzuszek i uchodzisz za szczuplaka a nie w każdym przypadku jest to możliwe :P No i jak cm z [...]
mi głownie wsumie włąsnie chodzi zeby dol i skosne brzucha zrzucic bo tam najgozej :) najwiecej i najtrudniej zrzucic fat z dolnych partii brzucha. Osobiscie przepadam za ulozonymi juz planami na brzuch typu ABSII , 6 weidera. Weidera skonczylem i musze przyznac, ze trening jest wysmienity na gorne partie miesni brzucha, gorzej z dolnymi. Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie polega to na tym, że Pudzian ma większe mięśnie brzucha, ponieważ... ma większe mięśnie brzucha, a pływak ma mniejsze mięśnie brzucha niż Pudzian... ponieważ ma mniejsze mięśnie brzucha niż Pudzian };-) Reasumując: im więcej mięśni, tym więcej mięśni :))
Ogry, odnosnie tloczni brzusznej, prosty brzucha jest zaaangazowany przy porodzie, kaszlu, sraniu itp. Ale przy ciezkim ciagu miazdzylby kregoslup, a przeciez wystarcza proste brzucha. wytłumacz mi to zdanie bo go nierozumiem wcale!!!! juz wczesniej pisałem.prosty i nie tylko bo one dziala wszytskie razem(tzn mm brzucha) jest/sa antagonista [...]
WODYN mam następujące zagadnienia: Jestem dość chudy i wysoki, tłuszczu też mam mało. Mięśnie brzucha widoczne są jak je napinam (nie żebym narzekał, ale mogłyby być wyraźniej zarysowane) czy np. w czasie biegania (na jedno wychodzi). Są natomiast to takie małe kwadraciki, dużo mniejsze niż widać na okładkach kolorowych magazynów lub nawet na [...]
[...] plecy. wiekszosc poczatkujacych ma zdecydowanie najmocniejszy MC ale nie wynika to z siły pleców tylko z siły garbienia. Przysiad jest najmocniejszym stymulantem miesni brzucha, może nie prostego brzucha ale całej reszty trzymajacej tułów -TAK miesniem prosty ma raczej małe znaczenie w ustawianiu miednicy, nie chodzisz na codzien z napietym [...]
[...] ciała póki się nie polepszy z kolanami, bo narazie z kolanami to tragedia jest celem jest utrzymanie masy ciała jaką mam ok 70-72 kg, z tym że chciałbym się pozbyć paru cm z brzucha (bmi pewnie coś koło 18-20% ostatnie kilka tygodni odżywianie leżało) no i ogólna sprawność fizyczna, w robienie masy raczej wbijam, za parę tygodni wrócę do SW więc [...]
[...] 4.Wiosłowanie na maszynie oburącz. 4x15, też jakaś dziwna maszyna, nie da się poprowadzić łokcia blisko tułowia. 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6. Tutak znowu podmianka bo nie było żadnej maszyny do ściągania z góry ani żurawia. Ściąganie na prostych rekach do brzucha w opadzie tułowia. 4x15 7.Ściąganie [...]
[...] poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Śr: Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 10-15 3) [...]
[...] 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 3 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x [...]
[...] warunki genetyczne i niski poziom bf + czasem stosują doping i czują się bezkarnie jedząc śmieci. Tłumaczą mi wtedy, że im to nie szkodzi bo - UWAGA - nie tyją i widać im m.brzucha. No i tutaj dyskusję uważam za zakończoną. Doraźnie jak np. płukanie żołądka po zatruciu środkami trującymi czy toksycznymi, etc czasami trzeba wykonać, ale nie ma [...]
Trzeba sobie zdawac sprawe, ze przy wiekszosci cwiczen angazowane sa miesnie brzucha, w ten czy inny sposob. Wiec mordowanie ich codziennie, bez przerwy na regeneracje jest niezdrowe. Wiekszosc znanych mi osob (wlacznie ze mna) robia brzuszki na koniec kazdego treningu na silowni, ale nie wiecej niz 4x w tygodniu. 6pac troche poplatales pewne [...]
[...] pytanko do Ciebie x-ray. 1.Czy przy ćwczeniach z obciążeniem przerwy między seriami powinny trwać jak tradycyjnie na masie(czyli do 2minut) czy jak zazwyczaj przy spinaniu brzucha(do 30sekund)?? 2.Zazwyczaj ćwiczylem brzuch bardziej aerobowo,teraz ciwczac z obciazeniem chce zbudowac mase miesni brzucha.Czy moge tradycyjnie robic brzuch o 22.00 [...]
[...] jednonóż - 1 seryjka, mały ciężarek, nic wielkiego Brzuch: kółko - super sprawa, a potem kółko udoskonalone, czyli kółko zaczepione o 2 rączki wyc. dolnych - masakra dla brzucha... Wrażenia są takie : wszyscy się wydzierali tak głośno i tak mocno się dopingowali, że bez kija nie podchodź. Była totalna miazga, a z ciekawości policzyłem sobie [...]
Dokładnie. Nie ćwicz brzucha przed przysiadami i ciągami. Pleców przed nogami i vice versa. Musiałbym ćwiczyć tylko łydki i przedramię... Co do podziału nóg na dwójki i czwórki - ja stosuję ten rozdział chyba 2 lata i dla mnie była to najlepsza decyzja. Można się skupić tylko na przodzie albo tyle ud i na prawdę dać do pieca. Teraz trudno mi [...]
[...] Zresztą, nie wyobrażam sobie sytuacji, w której nie mógłbym zjeść czegoś na co mam ochotę (głównie węgle :-)) ), bo dieta. Próbowałem HF, plusem wielkim jest brak wypchanego brzucha, co przy węglach niestety jest. Każdy znajdzie dla siebie coś co mu odpowiada, a kluczem do tego jest metoda prób i błędów. Nie ma co patrzeć na innych ludzi, trzeba [...]
[...] Wiosłowanie stojąc z rączkami wyc. dolnego na bramie - drop:10-10-10 Martwy ciąg - 3x10 Szrugs hantlami - 3x12 __________________________ Komentarz: Rozpoczęcie treningu od brzucha, bardzo dobre dogrzanie całego tułowia, kostki twarde i dopiero założyłem pas do właściwego treningu grzbietu. Drążek - kompletnie nie skupiam się już na ciężarze w [...]
i ciągi i przysiady i wiosłowania w przypadku osób, ktore mają olbrzymią tendencję do przerostu skośnych brzucha, takie sylwetki nigdy nie będą proporcjonalne, bardziej przypominające kwadrat.
Zizia - redukcja ,)
