kaloryfer 6

no właśnie, nie zauważyłem źródła, i tak na przyszłość, że Men'sHealth czy jakoś tak to ostra ściema, i ma mało wspólnego ze zdrowiem mężczyzny, dlatego, lepiej poczytać sfd

czy ja wiem czy taka ściema?.. pare numerów miałem okazje przejżeć i porady odnośnie treningów były podobne do tych z sfd czy gazet kulturystycznych jednak chciałbym zauważyć że nie jest to gazeta typowo kulturystyczna a raczej taki ckm bez alkoholu gołych bab używek +zdrowe odżywianie moda trening porady itp. pare ciekawych artykułów było odnośnie regeneracji czy ćwiczeń hybrydowych jednak nic nowego dla kogoś kto od jakiegoś czasu interesuje się sportami siłowymi.....
Biały: co do brzucha to osobiście próbowałem różnych treningów (a6w średnio na mnie działała) najlepiej na mnie działa właśnie ćwiczenie co 2 dzień po 4 serie na skośne dolne i górne mięśnie brzucha... seria do palenia... żeby brzuch wyglądał fajnie musi mieć czas na regeneracje by mięśnie były coraz większe.... uwazam jednak że jeśli ktoś ma jeszcze dużo tłuszczyku i słabe mięśnie brzucha to może ćwiczyć nawet codziennie... regeneracja zależy też od stopnia intensywności ćwiczeń więc okres przerwy między ćwiczeniami zależy też od treningu jego intensywności itd. ćwiczenie 3 razy w tyg też jest ok i można osiągnąć dobre efekty ale ważna jest dieta, rodzaj treningu no i niestety genetyka...... no ale może ktoś bardziej doświadczony odemnie się wypowie na ten temat?....

Trzeba sobie zdawac sprawe, ze przy wiekszosci cwiczen angazowane sa miesnie brzucha, w ten czy inny sposob. Wiec mordowanie ich codziennie, bez przerwy na regeneracje jest niezdrowe. Wiekszosc znanych mi osob (wlacznie ze mna) robia brzuszki na koniec kazdego treningu na silowni, ale nie wiecej niz 4x w tygodniu.

6pac troche poplatales pewne rzeczy. Ale tylko troche. Miesnie rosna w czasie snu (regeneracji), ale aby rosly musza otrzymywac w czasie treningu odpowiednie bodzce. Aby miesnie stawaly sie wieksze, trzeba zwiekszac obciazenie. Sprawa oczywista. I dotyczy to wszystkich miesni, wlacznie z miesniami brzucha. Cwiczenia bez obciazenia lub ze stalym ciezarem, sa to glownie cwiczenia wytrzymalosciowe lub "doszlifowujace uwidocznienie" miesnia. Natomiast nie powoduja jego znacznego wzrostu.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-11-03 16:43:36

hmmm ... zgadzam się że mięśnie regenerują się podczas snu ale o tym ile czasu mięsień (w tym wypadku brzuch) się regeneruje zależy od wielkości mięśnia ukrwienia i stopnia intensywności ćwiczeń... jesli co trening nie katuje się brzucha np. 12 seriami to nie widze powodu czemu nie mozna go ćwiczyć codziennie gdyż brzuch bardzo szybko sie regeneruje...oczywiście lepsze efekty można osiągnąć tak jak mówisz x-ray i się z resztą całkowicie zgadzam...pokój elo ema saio

takie pytanko do Ciebie x-ray.
1.Czy przy ćwczeniach z obciążeniem przerwy między seriami powinny trwać jak tradycyjnie na masie(czyli do 2minut) czy jak zazwyczaj przy spinaniu brzucha(do 30sekund)??
2.Zazwyczaj ćwiczylem brzuch bardziej aerobowo,teraz ciwczac z obciazeniem chce zbudowac mase miesni brzucha.Czy moge tradycyjnie robic brzuch o 22.00 w dni nietreningowe i po nim zjesc tylko porcje bialka(ostatni posilek) czy powinienem zjesc tez weglowodany(jestem endo).
pozdro