brzucha

[...] rozciagniete: - miesnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i miesnie karku - miesnie sciagajace łopatki (czworoboczny, równoległoboczny, najszerszy grzbietu) - miesnie brzucha (miesien prosty) - miesnie posladkowe wielkie - miesnie kulszowo- goleniowe :D no wiec troche tego jest ;DDD. Teraz zwracam sie z pytaniem. Jak wypracowac sobie te [...]

[...] ale moze sa jakies sposoby zeby zniwelowac spadek masy innych partii miesni? 2. Czy dobrze dobralem proporcje b/t/ww - 1.7/2.0/0.5? 3. Czy wieksza intensywnosc treningu brzucha przyspieszy spalanie tkanki tluszczowej? 4. Cwiczyc na czczo czy 2h po posilku? 5. Obecnie mam 88 cm w pasie - czy przy dobrej diecie i dobrym treningu uda mi sie w [...]

[...] sylwetka jest dosc dobra,poniewaz kiedys chodzilem regulrnie na silownie,nawet teraz raz na jakis czas tam wpadne.Niestety na brzuchu nie ma kaloryferka.Klatka,biceps,barki itd.ladnie zaznaczone a brzuch kiepsko.Pytanie wyglada nastpeujaco,jezeli zastosuje diete,czy moja sylwetka poprawi sie znacznie?Czy szybko spale reszte tluszczu z brzucha?

[...] 3 dni w tygodniu ( jak wspomniałem kiedyś ćwiczyłem ale jednym słowem dziadosko tzn co popadnie) Oczywiście najważniejsze BRZUCH , naprawdę zacząłem ostry trening mięśni brzucha i tak ćwiczyłem przez 3 miesiące ale gdy nie widziałem efektów zaprzestałem ćwiczeń i znowu chcę zacząć i pytanie jak i co i bez super diety bo na dietę po prostu nie [...]

[...] -przedramie - sztanga uginanie i prostowanie nadgartska.12-10-8 3 dzien plecy -motylek 12-10-8 -kapturki 12-10-8 -kierownica siedzac 12-10-8 -wyciag gorny-do klatki 12-10-8 -wyciag dolny -dociaganie do brzucha 12-10-8 -podciaganie sztangi trzymanej wasko do brody 12-10-8 -lezac przodem na lawce unoszenie barkow - nachwytem 12-10 -8

1. WIEK: 17 2. WAGA:86kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps:37cm -klatka: 106cm -barki:127,5 -talia: małe boczki, słaby zarys brzucha 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku + 2 operacje kolana, które wykluczyły mnie na pół roku 6. DIETA: - 200g białka, -70g tłuszczy -250g weglowodanow -2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] : 70 kg ( wypadałoby troche schudnąć) Kompletnie nie mam pomysłu jak ułożyć sobie plan ćwiczeń a chciałbym żeby wyglądało to mniej więcej tak : Pon/czw : Mięśnie brzucha Wt/piąt :Mięśnie Klatki Piersiowej + coś jeszcze ( tylko co ?) Śr/sob : biceps + coś jeszcze (tylko co?) Niedziela dzien przerwy DO tego bieganie [...]

Witam chcialbym zrobic mala redukcje, a mianowicie interesuje knie zbey zzucic troche fatu z brzucha ,ale jenoczesnie chcialbym zalapac troche mieska i myslalem tutaj zeby dac do diety redukcyjnej jakis spalacz np. Scorch , i do tego dac jakis stack kreatynowy , jaki byscie polecili?? Myslalem nad Storm+Shock, bo jest w sklepie SFD ,wydja em isie [...]

A 1Przysiad ze sztangą na plecach 5x 2a uginanie nóg siedząć 3x 2b uginanie nóg leżąc 3. Podciaganie na drążku do klatki 5x 3a uchwyt dolny do brzucha 3x 3b drążek górny w dół 3x 4. Sztanga płasko 5x 4a sztangielki skos góra 3x wypychanie z klatki 3x 5 sztanga z przed klatki 5x 5a sztangielki do brody 3x 5b sztangielki na bok leżąc [...]

[...] Pewnie sprzydały by się jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch bo aktualnie trochę go zaniedbuje. Niestety po całym treningu zazwyczaj jestem na tyle wykończony że zrobienie brzucha to masakra dla mnie. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą 4x10 Podciąganie 5x5 / uznałem że 5 powtórzeń z cieńszą gumą będzie ok niż 10 [...]

[...] treningu) Dzień B - martwy ciąg 4x 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 - unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6 - dipy 4x max - 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień zmiana. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę i cenne uwagi, Pozdrawiam :)

[...] pół roku (w wakacje posypało się). Do obiadu wjeżdżają jeszcze warzywa i trochę tłuszczu. Oliwa z rana też nie zawsze. Wiek: 17l Staż: 6 miesięcy Wzrost: 172cm Obwód brzucha: 84cm Obwód tali: 80cm Waga: 71kg BF: na oko 20% wg kalkulatora +/- 17% Cel: redukcja do 15% Trening: 3xFBW + 3x45 minut cardio Uwagi: od dwóch tygodni używam tej [...]

[...] ich obwodu, obecnie są jak gruszka mimo, że dużo biegam, a w domu w miarę możliwości trenuję "rowerek". Ponadto zastosowałem a6w na brzuch myśląc, że jeśli tłuszcz spadnie z brzucha to ten zawarty w pośladkach przeniesie się i to powinno zmniejszyć obwód. Najgorsze jest to, że niewygodnie mi się chodzi w spodniach i ciężko dobrać rozmiar, bo mam [...]

[...] Ćwicze około 2 miesięcy. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej -wyciskanie na ławeczce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami Mięśnie brzucha: -Unoszenie nóg Wtorek i Piątek: Klatka: -rozpiętki na ławeczce płaskiej Barki: -wyciskanie sztangielek Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielkami Środa i Sobota: [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4x 10 4. Rozpiętki na ławce prostej 4x 10 (Triceps:) 1. Francuskie wyciskane sztangi leżąc do czoła 4s x12,10,8,6 (Mięśnie brzucha:) 1) Spiny 4 serie x max Środa: (Plecy) 1. Ściąganie sztangi na barki 4s x 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] lepszych ofert "tele zamowien" (o ile mieli cos fajnego do zaoferowania:)) W sumie moze to byc dobre, od czasu d czasu chodze na saune jest fajnie ale masa moze szybko leciec.. a tak na pocenie samego brzucha w celu wylonienia kraty- bo samymi brzuszkami nie da rady Co myslicie ?? Widzial moze ktos podroby?? :D Bo w tele bango kosztuje 200 zl :D

[...] dnia rano brzuch. Dextro razem z TCM, rano i po treningu. (w ilosci kapsulek sie rozeznam pozniej, chyba, ze ktos je bierze i moze cos podpowiedziec ;)) BCAA, po treningu brzucha, oraz po treningu silowym. Bialko, rano i wieczorem, oraz ewentualne braki w diecie, zazwyczaj po treningu silowym, bo czasami ciezko z posilkami. Moze ktos podpowie [...]

Chciałam zadać pytanie o agrafke. Z wyszukiwarki dowiedziałam sie tylko tyle, ze moj brat stracił pieniadze na jej kupno!! :D Oraz, zze brzucha na tym cwiczyc nie mozna! No jestem w szoku bo na pudelku bylo napisane, ze mozna robic z agrafeczka cuda niewidy!! i ze brzuch mozna cwiczyc, i ze cwiczenia sa pokazane w ksiazeczce! wszytsko byloby ok [...]

[...] jednoracz 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; podciaganie na drążku podchwytem 4x max wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x12-10 wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 Biceps; uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8 uginanie ze szangielką na kolanie 4x12,10,10,8 Czwartek -nogi, barki nogi; przysiady 4x15,12,12,10 [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam Chcę zmienić trening. Przez ostanie tygodnie trenowałem ACT: 1 Spięcia brzucha leżąc 2 Przysiady ze sztangielkami 3 Martwy ciąg - sztangielki 4 Pompki 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 Podciąganie na drążku podchwytem [...]