[...] : 74,5 kg Dni planowanych treningów : Poniedziałek, Środa, Sobota ( Ewentualnie czwartek) Szczególnie chodzi mi o poprawienie pleców, barków, ramion, klatki piersiowej i brzucha. Jeśli potrzebne będą jakieś zdjęcia zrobię i wrzucę jutro. Gorąco proszę wszystkie pomocne Informację. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74,5 [...]
[...] salsa ladies styling, salsa parami, ladies latino, latin aero, videoclip dance (taniec nowoczesny), hip-hop, new style, house, dancehall, jazz, latin jazz, taniec brzucha, rytmika dla dzieci. Lekcje prowadzone przez choreografów i uczestników programów: Taniec z Gwiazdami i You Can Dance - Po prostu tańcz! (Maciek Zakliczyński, Piotr [...]
[...] moją przygodę z siłownią. Bedę chodziła 3 razy w tyg. ( pon, sr , pt). Zależy mi na spaleniu tłuszczu z ud, bioder, na wyrzeżbieniu zgrabnych, szczupłych nóg, rzezba brzucha i ramion. dlatego prosze o efektowny trening na silowni. druga sprawa : mam jeszcze w planie robic w dni nietreningowe HIIT na skakance , max. 25 min. a niedziela [...]
[...] ćwiczę klatkę i poprawiam jej masę to i tak nie jest ona widoczna z powodu tej małej wady. Stwierdziłem, że w tym wypadku konieczne jest intensywne i częste ćwiczenie mięśni brzucha, aby ściągały łuk żebrowy. Jednak nie ma to specjalnego wpływu na to. Nie ćwiczę, też odcinka lędźwiowego pleców(dołu pleców) bo to pogłębia wrażenie nadmiernej [...]
[...] ciała . Wiem , że na to potrzeba czasu ale moje ciało nawet szybko pokazuje efekty . Teraz waze 58 kg:( zależy mi na pozbyciu się 4 kg i wyrzezbieniu nóg , rąk i troszke brzucha ( nie lubie umięsnionego ) , moja zmorą są boczki - nawet jak ważyłam 50 kg i bylam prawie kościotrupem to je mialam . Opisze co robię : 3x20 przysiadów z [...]
[...] wagę i fat bardzo dużo biegałem (maraton) + sporty walki. Obecnie ćwiczę 6x w tygodniu (3x siłownia na wszystkie partie + 3x crossfit). Chcę do końca zrzucić tłuszcz z brzucha (zdjęcie jest z końca maja) + wzmocnić sylwetkę do około 85kg. Moja dieta: 8:00 - płatki owsiane z mlekiem 10:00 - 2x filet z pstrąga/tuńczyk w wodzie + bułka [...]
[...] jakies warzywko,woda niegazowana,cherbatka.Co do cwiczen to bede sie staral robic brzuski i papki przynajmniej 4 razy w tygodniu.Glownym celem jest pozbycie sie tluszczyku z brzucha (mozna go zlapac w garsc ,wiec troche go jest),nog i posladkow. Prace mam chodzaca i stojaca,wiec jakis tam wysilek zawsze jest(praktycznie ruszam sie caly [...]
[...] mi wzrosła efekty nie za duże ale widać że "coś" ćwicze nawet znajomi to zauwazyli. Przejde do konkretów chodzi o to że nagromadziło mi sie za dosyć tłuszczu w dolnej partii brzucha i ogólnie ciało jest troszke zatłuszczone bo nie widać mięsni w miare wyraźnie. Kolega z którym dzisiaj gadałem poradził mi żebym sobie zaczął łykać aminokwasy to [...]
[...] ze sztanga na modlitewniku 12x10x8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 12x10x8 Plecy+przedramie sciaganie linki wyc. dornego do klatki 12x10x8 sciag. linki wyc. dolnego do brzucha 12x10x8 wioslowanie hantlen w opadzie tulowia 12x10x8 mc 8x6x4x2 sztrugsy 3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]
Witam. 86 kg, zapotrzebowanie kcal ok 3000, wzrost 177 ok 30% fat w okolicach brzucha najwiecej któe chce zgubic. Zainteresowałem sie dietą low carb. Dodatkowo będe chciał to połączyc z IF. Pracuje do 22 wiec wtedy rozpoczynałbym trening. Narazie myslalem robic siłowy czyli wielkie cieżary mało powtórzen + areoby 15 min na koniec. Co do diety to [...]
[...] na drążku nachwyt 2 s do max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg na drążku 4 s do zm. Brzuszki 4 serie do max Spięcia brzucha 3 serie max. Owy trening wykonywałbym z progresją treningową w plecaku tzn.Co 3 treningi ciężar zwiększałbym o 2 kg, 3 razy w tygodniu Do tego codziennie bieganie , [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : zgubienie brzucha / zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 2 msc z przerwami ( przedtem rok ale bardzo nieregularnie Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko, silownia piwniczna Dieta : [...]
[...] zacząłem zauważać zmiany w swoim ciele tj. Szerokie bary, bicek przypakował, plecki, tricek itd lecz brzuch nadal kulał. Katowałem się bardzo wieloma ćwiczeniami na mięśnie brzucha, i tak mam mocny brzuch ponieważ większość nawet trudnych ćwiczeń nie jest dla mnie problemem lecz nadal robię jakieś abs'y w domu. Robię też pompki, przysiady, [...]
[...] dziś waże 9,4 kg więcej. Co jest rezultatem wykonanym przez 8 miesięcy. Dodatkowym celem jest, osiągniecie dobrze widocznego kaloryfera, zostały mi zarysy, gdyż zaprzestałem treningów brzucha, ale pomoce i sugestie to już w innym temacie, proszę Was o wzbogacenie mojej diety. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Robson1916 w dniu 2014-12-09 20:51:25
witam, chcialbym wzmocnic miesnie czworogłowe uda, poniewaz mam bardzo slabe miesnie czworoglowe uda (brzucha zreszta tez) a w przyszlosci chcialbym zrobic poziomke i wymyk... co proponujecie na ta partie miesni w domu, mam dostepny tylko drązek... czy "krzeselko" czyli opieram sie o sciane jakbym siedzial i tak wytrzymuje jak najdluzej? czy to [...]
Hej:) Chcialabym abyscie mi pomogli dobrac odpowiednie cwiczenia aby zminimalizowac tkanke tluszczowa w okolicach brzucha, bioder, posladkow, oraz lydek. Zalezy mi na tym aby wysmuklic ladnie sylwetke- w koncu lato idzie i nie miec kompleksow wskakujac w stroj kapielowy.. Chcialabym miec ladnie aczkolwiek lekko umiesniony brzuszek, po prostu [...]
[...] B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze nigdy tego nie ma w fbw,czy robic skosne brzucha kiedy jestem bardzo chudy?Czy robic sobie dodatkowy trening przedramiena?I miesnie dolne plecow tez sa robione tylko w B,chodzi mi o to zeby nie bylo dysproporcji.
