[...] 5 razy. Ćwiczenie 11: Siadamy przy ścianie, nogi zgięte w kolanach, ręce przy tułowiu. Wdech - podnosimy ramiona rąk bogiem do góry, prostując nogi. Staramy się, aby nasze ciało przybrało kształt litery L. Wydech - powrót do postawy wyjściowej. Powtarzamy 10 razy. Do wakacji chce poprawic swoja sprawnosc Wyrazicie może jakac opinie [...]
Siema postanowiłem jednak tutaj założyć :-) opiszę krótko co i jak... W końcu mam dużo miejsca & czasu aby wykonywać ćwiczenia, w dzienniku tym będę ćwiczył różnymi metodami, a na rozgrzewkę biorę następujący plan: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia [...]
[...] Stawy i ścięgna na pewno dostaną po dupie ze względu na moją aktywność, stąd ten pomysł z npp. Dieta będzie na bilansie dodatnim aż do 7/8 tygodnia, następnie wchodzę na clena i obcinam węgle, nie jestem zalany i zalać się nie zamierzam, dlatego myślę, że 3 /4 tyg na ujemnym bilansie starczą, aby uzyskać zamierzony efekt. Pozdrawiam, P.
[...] Mając na nodze gips przyjmowałem zastrzyki p.zakrzepowe oraz tabletki p.bólowe. Puchła mi noga pod gipsem. Lekarz ortopeda rozciął mi wzdłuż gips i poradził, abym regulował docisk elastycznym bandażem owijając gips. Po zdjęciu gipsu opuchlizna nie zeszła i bolała stopa. Rozpocząłem prywatną rehabilitację w ośrodku zdrowia, gdyz [...]
[...] z tym ze zaznaczam ze miedzy 3 a 4 dniem planuje przerwe minimum 1-2 dni. prosze o sugestie i poprawki szczegolnie dotyczace nog zrobilem taka liczbe powt poniewaz zalezy mi aby nie nabierac zbytnio masy w nogi. Biegam w dni nietreningowe ale dosc male dystanse. Prosze o opinie, rady i poprawki. dzien1 klata/nogi klata cw.1. laweczka prosta ilosc [...]
[...] na Czym to robić opisać Dokładnie.-Bardzo bardzo Dziękuję! 9 Proszę o Napisanie jak ćwiczyć siłę Jak to robić ile seri co ile kg zwiększać i ile powtórzeń i inne co trzeba aby szybko siłe nabrać . 10 Rezultaty Bardzo słabe Mało Podnoszę i Mało widać Wszystkie mięśnia 11 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja gotowane B: (22g zwierzęcego) W: 50g T: [...]
[...] i wiele innych. W środę w programie The MMA Hour, Helwani dodał, że niezależni właściciele franczyz będą tworzyć składy poprzez ligowy draft lub rynek wolnych zawodników, aby mogli konkurować w "tradycyjnym formacie ligowym", z zawodami domowymi i wyjazdowymi. Ponadto, liga będzie funkcjonować jako organizacja non-profit, gdzie właściciele i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Phenbuterol_i31140_d380x380.jpg Opis - Maksymalna siła spalania tłuszczu - Podwyższa poziom UCP-1 - Pomaga ograniczyć apetyt PHENBUTEROL wprowadza nowy rozwój zaawansowanych technologii spalania tłuszczu poprzez aktywację białka rozprzęgającego UCP-1. UCP-1 poprawia spalanie tłuszczu w brązowej tkance [...]
Chciałem podejść do diety jeszcze raz z waszego oka, przyznaję, że nie ważę większości rzeczy, bo już robię to na oko. Ale teraz postanowiłem po pół roku skontrolować sytuację. Dlatego prosiłbym osoby o pomoc i wypowiedzenia się, w miarę możliwości nie zostawienia mnie bez odpowiedzi. Bo często to się zdarza, jak ktoś zada pytanie, które nie jest [...]
[...] 5 zaczac A6W i ja skonczyc!:P majac na mysli trening na rzebe chciałem poprostu robic na wszytskich cwiczeniach na klatke po 16 powtorzen, oczywiscie zmniejszylbym ciezar aby dac rade zrobic tyle powtorzen:) chodze na basen raz w tyg:) w sobote przewaznie:) teraz chcialbym biegac we wtorek , czwartek i sobote, oraz chodzic na basen we [...]
[...] i tak nie będe potrafił sobie skomponować tej diety na 2800kcal. Jestem skłonny jeść twaróg, płatki owsiane, piersi z kurczaka, pestki i wszystko co tylko będzie potrzeba aby w końcu schudnać ! ! ! Porobiłem badania, po karnet na siłownie wybieram się jutro, do szczęścia brakuje mi tylko właśnie tej nieszczęsnej diety o której ułożeniu nie [...]
[...] Zaczynaj od generalnej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne) Następnie : Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup mięśniowych (nóg, klatki, [...]
Witam wszystkich forumowiczów ;) Zakładam dziennik aby słuchać waszych porad , zastrzeżeń albo pochwał :)) Jestem Michał i chciałbym troszkę pomasować:D Rocznik 94' Wzrost 193cm Waga 79kg Bic prawy 34.5 cm Bic lewy 33 cm Staż około roku TRENING ( na większe partie robię 5 ćwiczeń po 3serie właściwe , na mniejsze 4) Poprzednio robiłem FBW bo tylko [...]
[...] sobie diety, na siłownie chodzie od 5 miesięcy, miesięcy chcę zastosować cos mocniejszego myślałem o DYMATIZE Dyma-Burn Xtreme. Ułożyłem sobie dietę, czy nie byłoby problemu aby ktoś ją ocenił? Nie jest jeszcze końcowa faza ale zawieram w niej to co mniej więcej będę jeść a później sobie to rozłożę I posiłek Szklanka mleka, jajko na twardo, mleko [...]
[...] 40cm Trening: - SPLIT 3 - 4 x w tygodniu. - od czasu do czasu jakieś cardio Cel dziennika i treningowy: - niby motywacja, ale bardziej miejsce do zapisywania wyników, aby mieć wszystko w jednym miejscu. - aktualnie reverse, co za tym idzie jakaś tam czysta masa mięśniowa Dieta: * Metoda żywieniowa IF od 2 lat, okno przeważnie 8h. - [...]
[...] niestety chwila i dostaję napadu na słodycze, stawiam, że jest to spowodowane właśnie nieodpowiednimi posiłkami. Postanowiłam, że koniec z tym. Szczerze, inaczej nie marnowałabym tu Waszego czasu. Zależy mi na zredukowaniu tłuszczu, ponieważ mimo wyglądu tyczki (chude łydki i ramiona) widzę, że ciało jest galaretowate, zwłaszcza brzuch, który [...]
[...] duzego ciezaru. Lokcie powinny sie znajdowac ponizej dolnej krawedzi tapicerki. Jesli jest to niemozliwe, upewnijcie sie, czy tapicerka jest odpowiednio gruba i miekka (aby nie doznac urazu lokcia). Robimy nieco glebszy wdech i wstrzymujemy oddech na czas unoszenia przedramion ze sztanga do gory. W gornej fazie ruchu wydychamy powietrze. [...]
[...] i utrzymać szczupłą sylwetkę, bez zbędnego tłuszczu. W każdej kapsułce Pink Slim dostarcza kompozycji składników wysoce aktywnych które działają poprzez różne mechanizmy aby zwiększyć efektywność formuły. Badania kliniczne wykazały, że kombinacja kofeiny, teobrominy i ekstraktu z zielonej herbaty nie tylko stymuluje metabolizm poprzez wzrost [...]
[...] Waga - 82 kg wzrost - 185 cm Wiek - 19 lat Cel - 72 kg Suplementy - Thermo Speed (i tutaj pytanie, czy dawkowanie tylko dwoma tabsami jest wystarczające. Mam pomysł, aby jedną łykać przed śniadaniem i dwie kolejne przed wysiłkiem) Planowany czas trwania redukcji: 40 dni (czy jest możliwe w takim czasie, przy takim spalaczu, przy takim [...]
@Igor101 - Dziennik
