wąskim

[...] klatka+plecy 3xpompki na poręczach 4xpompki na 3 krzesłach 4xpompki z nogami wyżej- tez na krzesłach 3xrozpiętki 4xdrązek szerokim nachwytem 4xunosznie tułowia 3xdrązek wąskim podchwytem 3xszrugsy biceps+triceps+przedramiona 4xhantelka z supinacją 4xhantelka młotkowym 4xpompki w podporze tyłem 4xfrancuz hantelką 2xdrązek wąskim [...]

[...] - drążek jakikolwiek klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś panna%-) triceps - pompki zwykłe w wąskim rozstawie, pompki odwrotne barki - pompki w staniu na rekach, unoszenie do przodu na bok mniejszym ciężarem(baniak wody czy cos) w nieskończonosc;-)

U mnie trochę zmian i postanowień. Przede wszystkim zmieniam sposób ćwiczenia na drążku, bo mój się nie sprawdził - przestawiam się na podciąganie z obciążeniem na 3 reps i odwrotne wiosłowanie/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10 reps. W dipsach też zmieniam, ale z odwrotnego powodu - wróciłem do robienia 10 powtórzeń w serii, także [...]

[...] nie wchodziły w grę - wy***ałbym się przy pierwszym przechyleniu %-) Już żołnierz był ryzykowny, dobrze że nie cisnąłem przez siłę. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem 5x5, stały ciężar Wyciskanie żołnierskie rampa 8, 4 serie Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej z supinacją - nie znam ćwiczenia które lepiej wchodzi w cyce, [...]

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 [...]

[...] - chodzone 6 x 10(na noge) 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 x 10 6A - Unoszenie hantli bokiem 6 x 10 6B - Wyciskanie hantli stojąc 6 x 10 7A - Wyciskanie wąskim chwytem 6 x 10 7B - Uginanie ramion hantlami 6 x 10 8. Wspięcia na palce 3 x 10 9. Allahy 3 x 10 I na sam koniec tak naprawdę już na dobicie bo po całym treningu ciało [...]

[...] x 5 Martwy ciąg sumo (RAMPA) Inverted Row Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc Wyciskanie wąskim chwytem + uginanie ramion hantlami Dodatki Łydki – 3 x 12 Brzuch – 3 x 12 Ćwiczenie wykańczające – Kettle Swing 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami [...]

wesolych... moje plany: przysiad poziom wioslo nachwytem zolnierskie drazek podchwytem dosc waskim porecze czesciowy zarzut (dopiero sie ucze tego ruchu) wspiecia stojac MC klasyczny skos wyciag szeroko do klatki wyciskanie dosc wasko (ale nie bardzo wasko) wioslo podchwytem unoszenie bokiem - to mozna zastapic wyciskaniem zza karku, zastanawiam [...]

[...] siebie 12kg x 12 14kg x 12 14 x 12 14x 12 Triceps : Francuz hantlą . 12kg x 12 , 18kg x 10 , 18kg x 10 Prostowanie z trójkątem wyciągu górnego - x12 x10 x10 Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej złączone z pompkami tyłem . 60kg x 10 + 10 pompek tyłem 3 takie serie 2 szybkie serie wyprostów w opadzie tułowia bez przerwy po 15 [...]

[...] A1. Pompki na poręczach 10xcc 10x5 9x10 film A2. Yates row 10x80kg 10x90 9x100 film ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x70kg 12x75 10x80 B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 12x39kg 12x45 11x52 ------------------------------------------------ C1. Przenoszenie [...]

[...] Uginanie młotkowo 4x 6-8 wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie sztangi siedząc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach - 4 x 6-8 sroda (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na [...]

Będę bardzo wdzięczny, jak ktoś zerknie na podciąganie neutralem. 17.08.2013 - Plecy, klatka 1. Dipsy klatkowe total >30+podciąganie wąskim neutralem total 25 (3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+3)xcc/(3+2)xcc(3+2)xcc=>dips:3xcc/2xcc/3xcc=> Podciąganie: 3xcc Nawet fajnie to wychodziło w seriach łączonych, ale po ośmiu takich rundach z [...]

[...] bo wiosło poszło jak należy. Dodałem też jedną serię regresji. Za tydzień 130 kg. http://www.youtube.com/watch?v=giH5WyKaYCo&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/3x7,5/3x10/2x12,5/6xcc Czuć, że plecy fajnie reagują na doczepiony ciężar. Regres wchodzi po tym całkiem nieźle. [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40 Ciężko. Ostatnia seria z trudnościami. Serio. 2. MC 5x5 105/110 Bez pasków ciężko, z paskami (ostatnia seria) lekko. 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc Po dwóch seriach zmieniłem wąskiego neutrala na podchwyt i tym sposobem udało mi się zrobić więcej powtórzeń na serię. Myślę, że robiąc od początku [...]

[...] bo-innymi-nie-da-się-ćwiczyć. Nie było problemu, ale zajęło to trochę czasu. Mimo tych wszystkich zawiłości ciężar dawał się dźwigać bez większych przeszkód. 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc 5x5 zaliczone, ale z problemami – musiałem mocno pomagać sobie tułowiem. Niemniej już za tydzień albo i dwa mogę zacząć dokładać jakieś śmieszne [...]

[...] zaangażuję wtedy do pracy najszersze. http://www.youtube.com/watch?v=UU695JmWVOI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_QY_eTujGiY&feature=youtu.be 3. Podciąganie wąskim chwytem Zrobiłem 8 serii po 3 powtórzenia. Poszło oczywiście lepiej niż 5x5. 4. High pull chwytem rwaniowym 5x5 50/55 Ok. Szło lekko, więc dorzuciłem jeszcze dwie [...]

[...] Dziwiłem się czemu tak ciężko, ale teraz widzę, że zrobiłem 2 razy większy skok ciężaru niż zwykle. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3) 5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc 5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc [...]

Jaka jest różnica między szerokim i wąskim chwytem w prostowaniu drążka wyciągu górnego ( triceps ) ? jakim chwytem powinno się robić ? na jakie głowy kładzie się większy nacisk przy zastosowaniu szerokiego i wąskiego chwytu ? z góry dzięki za pomoc ;) powodzenia w dążeniu do celu ;)

[...] sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x10 2x10 3x10 4x10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 1x10 2x10 3x10 4x10 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 1x10 2x10 3x10 4x10 Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej 1x10 2x10 3x10 4x10 Szrugsy – wznosy barków z hantlami 1x12 2x12 [...]