DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

to roba ciekawa dla nóg, nie powiem


Gdyby każdy z nas wiedział od razu jak masowac/redukowac/robic siłę - wygądałoby wszystko zupełnie inaczej

Trochę nietypowa rzecz jak na dziennik treningowy, ale sądzę, że warto o tym napisać. Nudzę się na maxa, więc włączyłem sobie filmik Grzesiaka w którym mówił o mowie ciała - by siedzieć wyprostowanym, wyeksponować klatkę i trzymać brodę centymetr nad horyzontem. Oglądając go siedziałem zgarbiony, w pół leżący na krześle. Wpadłem na pomysł - podwyższę monitor. Jaki skutek? Teraz żeby normalnie na niego patrzeć muszę siedzieć z prostym kręgosłupem, oparcie idealnie wpasowuje mi się w lordozę, nawet część szyjna jest świetnie ułożona. Polecam każdemu sprawdzić jak ustawiony ma monitor.

niestety mam laptopa
btw. pierwszy raz w życiu mam 38 w łapie, miesiąc temu miałem 36,5, a kształt nie najgorszy

Zobaczysz co z plecami się stanie po dwóch miesiącach planu

a jedziecie tym samym planem?

Tym samym z wyjścia, tylko każdy ociupinkę go zmienił wedle swoich możliwości/potrzeb

kurcze chętnie bym go zobaczył bo sam sobie fbw układam i mam z tym problem

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_:

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.

Cytat:
TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

sory za spam

Zayebisty trening dzisiaj, szkoda tylko że z przyczyn technicznych nie mogłem zrobić drążka, bo np. na dipsach miałem sporo sił (możliwe że chwilowy spadek wagi, upały nie sprzyjają jedzeniu dużych ilości i jestem chyba lekko odwodniony)

Przysiad

65kg, 75kg, 85kg x 5
95kg x 3
105kg x 5

Dipsy

5 x CC + 10kg x 5

Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia

32kg, 37kg, 42kg, 47kg x 8

ostatnia seria już w małym stopniu przypominała wiosło, ale poprzednie weszły bardzo fajnie

Uginanie ramion sztangą prostą stojąc

3 x 42kg x 5

od razu

Uginanie ramion sztangielkami z supinacją

2x10

jako że nie prowadzę dziennika, to pochwalę się, że weszło mi dziś 92,5kg x1 na płaskiej czemu uginanie ramion robisz x5?