wąskim

[...] nie jestem! Moja forma nie była wystarczająca na pokonanie ani jednego rywala. Walka o wygląd trwa nadal! Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/6x6p 78kgx3p 1b. Podciąganie b.wąskim nachwytem na drążku po 4p 1c. Napinanie ud 2. Pompki na poręczach 6x10p 3. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p Przejadę się rowerem.

szajba - wypróbuję ten kompleks. Wygląda na mało skomplikowany tzn. łatwy do zapamiętania. Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15phttps://youtu.be/4kYwQUWXK7Y

Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem na rowerze 45km. Został do zrobienia [...]

[...] w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p Po południu: 1. Wiosłowanie do klatki szerszym nachwytem 48x12p 58x10p 68x8p 78kgx4p do brzucha nachwytem 88kg/x6p 2. Ściąganie wyciągu wąskim podchwytem do brzucha w pochyleniu tułowia 30kg/3x10p 3. MC 88kgx6p 98kg/2x6p 4a. Młotki 11kg/5x10p 4b. Francuz 11kgx10p Takie treningi mam zamiar wykonywać co drugi [...]

[...] - spadek sił i sprawności niesamowity! Przy próbie stania na rękach prawie załamały mi się ręce i upadłbym na głowę. (Wcześniej próbowałem żabiego stania na rękach.) A tak się to dzisiaj działo: rozruch barków5x20p wznos nóg w zwisie na dążku 3x15p podciąganie na drążku wąskim nachwytem 5x2p próba żaby dipy 3x6p https://youtu.be/_h13zMz1n6A

Podjąłem próbę treningu. Zacząłem od wyciskania w leżeniu ale 48kg powodowało duży ból barków :-? więc zrobiłem: 1a. Pompki na moich uchwytach 5x 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 7p 2. Podciąganie na wyciągu 2 serie Czyli jest lipa }:-( https://youtu.be/psuA6dDKuwo

[...] 2,5kg w bok stojąc 2x15p 2. Kubańskie wyciskania 2,5kg/5x12p tyle gdyż źle wychodziły filmiki 8-) 3.Wyciskanie stojąc 13kgx20p 18kgx15p wysiadłem kondycyjnie i siłowo}:-( 4. Skłony na krześle 2x15p 5. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 2x3p zaskoczony byłem, że tak mało (wczoraj w szerszym podchwycie było 4p https://youtu.be/6n8060NbMnk

[...] trening to Twój, maceeka, Jawora, jsdolan5 i innych. Na razie próbuję wracać do sprawności. Wczoraj na trasie byłem 118 minut! 1a. Pompki 4x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x5p szerszym podchwytem 3p 2a. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10p 2b. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem 30kgx10p 3a. Młotki 10kg/3x10p 3b. Francuz [...]

[...] cóż, muszę leczyć się sam :-( Wczoraj nic mi się nie chciało bo mnie bolało prawie wszystko. Byłem jedynie na trasie 100 minut. Dzisiaj: pompki 10p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 5p wyciskanie sztangielek na skośnej 12p/ ściąganie wyciągu do karku 8p po 5 serii. Zrobię później biceps z tricepsem i coś na brzuch. Widać zmiany po 2 [...]

[...] kawę, oglądałem TV, wypiłem porcję ST i wstała żona. Wypiłem z nią jeszcze jedną kawę a potem poszedłem na trening: 1a. Pompki na podłodze 5x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 6p 2a. Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x10p 2b. Ściąganie drążka wyciągu do karku po 6p no i zrezygnowałem z dalszego ciągu treningu. Przerwy [...]

[...] i trochę szybciej szedłem i trochę truchtałem - czas 89:03. Dzisiaj wstałem wcześniej. Zjadłem, wypiłem ST i zrobiłem: 1. Pompki na uchwytach 5x12p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 7p 2. WL na skośnej 5x8p/ przyciąganie wyciągu do brzucha 70kgx10p filmik z pierwszej super serii 3. Biceps drążkiem prostym na wyciągu 30kg/5x8p/ [...]

[...] Zjadłem BCAAPLUS, CREAPLS oraz ST i nabrałem chęci do dalszego życia 8-). Przyjrzałem się łydkom w lustrze a przed kamerą *jak zwykle) nie wyszło to szczególnie efektownie .https://youtu.be/BfgN3sBAvi4 Zrobiłem do tej pory 1a. WL 38/48kgx10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-01-10 14:42:15

[...] dnia są większe aby następnego zmaleć. Po porannych barkach wznosami ramion zrobiłem przerwę do południa. Potem 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx8p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem +10kg po 6p 2. Dips 11p 4x12p no i następna przerwa. Na taki trening może sobie pozwolić jedynie emeryt :-). Trening jak zawodowca: jedzenie, spanie i [...]

[...] są skierowane w przód - przy palcach skierowanych do siebie wyrywa mi lewy bark ze stawu od strony klatki piersiowej! Po kilku dniach w łóżku jestem sztywny i bez koordynacji - widać to na filmiku https://youtu.be/20ha5xLcsiA Mój trening to 4 super serie: pompki na podłodze 10p i podciąganie na drążku wąskim nachwytem (dłonie obok siebie) po 4p

[...] Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie x12x10x10 Prostowanie podudzi siedząc 3 serie x12x10x10 PLECY Wisołowanie sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x10 Podciąganie sztangi wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie x12x10x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x12x10x10 A2=KLATKA+BARKI+TRICEPS(LEKKO) Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Prostowanie podudzi siedząc 3 serie x12x10x10 dalbym cos na tył ud tu cos na lydki PLECY Wisołowanie sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x10 sztangą Podciąganie sztangi wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie x12x10x10 daj cos na prostowniki BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x12x10x10 młotki [...]

[...] -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x12 -wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x12 -rozpietki na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie na ławce poziomej sztangi wąskim chwytem 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12 -uginanie ramion stajać ze sztanga [...]

[...] plan w ostatnim hst ? jestem ciekaw jak możesz to wrzuć edit : to moje hst , zaczne jak skończe act , maxy i sd 1. Przysiad / MC x1 x2 x3 2. Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim podchwytem do czoła x1 x2 x3 3. Wyciskanie połowiczne sztangi na ławce płaskiej x1 x2 x3 4. Wiosłowanie półsztangą x1 x2 x3 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc do [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantel płasko 3s Barki: - Wznosy hantelek bokiem 3s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Nogi: - Przysiady 3s - Wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie [...]

tak dokladnie jak bys sie ustawial do wioslowania w opadzie w waskim podchwycie. a rece luzno zwisaja i uginasz w kierunku czola