wąskim

[...] sztangi z klatki: 40*10, 44*8, 48*9 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 14*12, 15*10, 16*9 3. Wymachy ramion w bok: 14*15, 15*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 48*10 51*8, 56*7 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 28*10, 30*8 3. Barbell kickbach: 18*12, 19*10 To był udany trening. NIE! To był bardzo udany [...]

[...] sztangi z klatki: 42*10, 46*9, 49*7 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 15*12, 16*10, 17*10 3. Wymachy ramion w bok: 15*15, 16*12 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 50*8, 54*8, 56*7 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 31*10, 33*8 3. Barbell kickbach: 20*12, 21*12 Napracowałem się dzisiaj jakbym był członkiem [...]

[...] 40/40/40 2.wiosłowanie sztangą 33/35/35 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15(na rękę)/15/15 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/7/7 5/wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 28/28/30x7 6.podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 3 sama 7 z pomocą/ 2 sama 8 z pomocą/tak samo 7wspięcie na łydki 15/15/15 chyba godzina po posiłku i [...]

oto mój plan PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (PLECY I BICEPS) PLECY 1. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE ZZA KARKU I Z PRZODU 4 X 10 2. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10 3. -PODCIĄGANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 10 BICEPS 1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

oto cwiczenia na trica ktoro z nich byscie wyrzucili? 1) Wyciskanie francuskie lezac 4 x 12,10,8,8, 2) Wyciskanie waskim uchwytem 3 x 15,12,10 3) Wyciskanie jednoracz w siadzie 3 x 15 4) Pompki w podporze tylem 3 x max Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

siudek zrob tak linki 12-10-8-6-6 francuz 12-10-8-6 wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 12-10-8-8 i wyciskanie obu racz z zakarku hantelka 10-8-6-6 wedlug mnie trening jest wy***any tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

na trice mash w atlasie ćwiczeń oopisane ćwiczenia , ja lubie pompki tyłem na krzesełkach i wyciskanie wąskim uchwytem na ławeczce poziomej i różengo rodzaju prostowania na wyciągu wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, w atlasie wszystko jest fajnie opisane !!!! i są gify http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps poszuaj se tu czego [...]

[...] 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek 2. Rozpietki na płaskiej – 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 4. Butterfly 3x12 TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 2. sznurki 12-10-8-8 3. hantel zza głowy oburącz 12-10-8-6 4. Pompki na poręczach 2x12 DZIEŃ 2 PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6 2. ściaganie [...]

[...] serie 8-12 powt. Sztanga głową w górę 3 serie 8-12 powt. Rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Baterflay 3 serie 8-12 powt. Triceps: Drążek chwytem 3 serie 8-12 powt. Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8-12 powt. Francuskie hantelkiem 3 serie 8-12 powt. Brzuszki IV dzień treningu ( nie zawsze jest ) Przedramie + Brzuszki Wszystko co liczy się, to [...]

[...] do klatki zamiast wiosłowań. Do bicepsy dodaj jeszcze uginanie "młotkowe" przynajmniej z 3 serie. Na klatce nie atakujesz w ogóle wew części. Zrób kilka serii z wąskim uchwytem na sztandze poziomej, a już coś je pobudzisz. W klatce brakuje jeszcze sztangi skosu w dół, dzięki tej klatce podkreślasz dół mięśni piersiowych, a jak dół [...]

SCDriver klasyczne czyli waskim chwytem? Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

Oto muj plan skomentować plis i nie czepiac sie nug PN Klata: Wyciskanie sztangi normalnym chwytem , wąskim w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate ,rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej Plecy: wznosy barków "szrugusy" podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" unoszenie nug w leżeniu na brzuchu WT Biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi normalnym chwytem (12,11,10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ SZTANGI ZRÓB 3 SERIE 12/10/8POWT. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej DAJ 3 SERIE 12/10/8POWT. pompki na klate (10,10,10,10) - DAJ WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12/10/8POWT. [...]

[...] w tygodniu - przynajmniej klate i nogi...). x - ciężar jakim wykonasz daną liczbę powtórzeń!. Klatka: - wyciskanie klasyczne x/10; x/8; x/6; x/5; po 2 serie - wyciskanie w wąskim chwycie: x/8; x/6 po 3 serie. - Rozpiętki na ławce skośnej x/10 po 4 serie - Triceps wyciskanie francuskie x/10 - 4 serie - Triceps prostowanie przedramion na wyciągu [...]

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12/10/8powt. - prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10-12powt. - wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8powt. Grzbiet: - ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/8powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 [...]

ja bede wracał na forum bo mi bez niego nudno wrzucam trening do lookania na błędy tylko żeby mi tego scd nie poprawiał bo bede miał na klate same rozpiętki jeśli chodzi o plecy to ja nie mam sprzętu a ostatnio robiłem wiosłowanie a martwiak nie wchodzi w grę (do nóg bedzie z minimalnym obciążeniem PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]

[...] warunki startowe mieliśmy. Mpacko mój plna na klate i tripa: klata; 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10,8,8,6 1<2<3=4 (ciężary w seriach) 2.wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3x10,10,8 1<2<3 3.wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 3x10,8,8 1<2=3 4.rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 stałym ciężarem [...]

O co biega z tym treningiem cyklicznym Michail'a???(może ktoś mi skróci w dwoch słowach te idee) Czy dobrym ćwiczeniem jes wyciskanie sztangi wąskim uchwytem??? Bo chce sobie je dorzucić do planu Za duzo koxu na tym forum Nie wiem wogóle o czym tu gadać. Koxy są przede wszystkim dla zaawansowanych zawodników a nie dla "szczyli" po [...]