wąskim

Teraz plan jest wymyślony przezemnie bo mam nowY. Jest to plan fbw. Przysiady(bez ciezaru) 2x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 wyciskanie 3x10 wyciskanie hantli siedzac 2x10 wioslowanie 2x 10 wyciskanie waskim uchwytem 2x10 Sztrugsy 2x10 Uginanie ramiom z hantlami 3x10 brzuszki 3x10 podciaganie sie na drazku 2x5 unoszenie nog w wiszeniui na [...]

Dobra poczytałem sobie i stworzyłem taki zestaw: Ławeczka Marbo: http://allegro.pl/marbo-home-lawka-regulowana-waskie-stojaki-i1555612742.html ( wybrać z wąskim czy szerokim stojakiem ?) + modlitewnik http://allegro.pl/doplata-do-modlitewnika-zakup-z-lawka-linia-home-i1556137257.html + wyciąg na ścianę keltona [...]

Pomóc może wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

MAM TEN SAM PROBLEM I SWEGO CZASU STOSUJE WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM CHWYCIE NAWET POMOGLO TAK TWIERDZI MOJA ZONKA

[...] wykonywał 2 razy w tygodniu. ACT 1. 1.Pompki na rzecz krzesłach. 2.Pompki na ziemi z szerokim rozstawieniem ramion 3.Pompki tyłem na trzech krzesłach 4.Pompki na ziemi z wąskim rozstawieniem ramion 5.Grzbietki 6.Półbrzuszki 7.Unoszenie nóg w leżeniu 8.Skrętoskłony na ziemi ACT 2. 1.Przysiady 2.Unoszenie nóg w leżeniu przodem na ziemi. [...]

Tricepsy pracują w wąskim uchwycie tym mocniej, im bliżej tułowia prowadzone są łokcie. Jeśli prowadzimy łokcie z dala od tułowia - pracuje klatka.

-brama -baterflaj(pisownia fonetyczna ) -wyciskanie wąskim chwytem Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-17 20:07:29

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70. Wyciskanie 70 martwy 120 A to mój plan: PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, [...]

[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień

Codziennie odpada. Co do cwiczen to moze wyciskanie w waskim chwycie by pomoglo.

może być to spowodowane za wąskim trzymaniem sztangi przy wyciskaniu płaskim?

Nada sie to? Push Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wznosy bokiem Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 3x8 (francuz podobno obciąża przy większych ciężarach łokcie) Brzuch Pull + legs Przysiady 5x5 MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie (tutaj słabo z tym dlatego chciałem 5x5 własnym ciężarem ciała [...]

I jeszcze jedno pytanie. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - jest to w końcu ćwiczenie na klate, triceps czy klate+triceps? Wszyscy mówią co innego.

[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 według planu ABA nieparzyste, BAB parzyste tygodnie Zmieniony przez - Karmaz w dniu 2015-07-03 20:38:56

[...] 4 x 12 martwy ciąg 4 x 12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy ze sztangą tyłem 3 x 12 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4 x 12 sroda : wolne czwartek : barki + biceps wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12 unoszenie hantli bokiem 4 x 12 unoszenie hantli z przodu 4 x 12 [...]

[...] lezac 3s Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Podciaganie sztangi w opadzie 3s Przyciaganie linki wyciagu górnego w sadzie 3s Ściaganie drążka [...]

[...] dostępu do siłowni robiłem sobie kiedyś prowizoryczną ławeczkę z dwóch puf, i wyciskanie hantli, rozpiętki, przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki Oczywiście to w ramach poszerzenia asortymentu, nie zamiennie. Do tego wykonywałem pompki klasyczne, na podwyższeniu, w wąskim rozstawie rąk. Zmieniony przez - Nalas w dniu 2010-11-01 13:15:04

klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie od 12-6 powtorzen , z kazda seria zwiekszam ciezar i tak w kazdym cwiczeniu Rozpietki ławka pozioma 4x 12-6 wyciskanie sztangielek lawka 45 stopni 4x 12-6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 12-6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12-6 wspiecia Plecy : przyciaganie sztangielki do tułowia 4x12-6 martwy [...]

klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10 8 6 6 10 (12 10 8 8 12) wyciskanie hantli na skosie 3-4 serie po 8,10 ruchow rozpietki na plaskiej lub na lekkim skosie 3-4 serie po 12 ruchow biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak na modlitweniku ze sztanga lub sztangielka 12 10 8 8 mozesz takze wykonywac uginanie rak [...]

[...] miał problemy to specjalne ćwiczenia dociskanie , dociskanie z desek, dolna faza, izometria. Musisz mocno robić tricepsy np. w osobny dzień albo 1 ćwiczenie(poza wyciskaniem wąskim) dołożone do klatki. PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-3 (średnio) -Wyciskanie skos dół : 10-8-6-4-3-3-3 PIĄTEK -Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]