Co dalej

Siema. Cwiczylem 3 miechy fbw, nastepnie 3miechy splita gora/dol. Teraz potrzebuje zmian i zastanawiam sie nad klasycznym splitem albo wrócić do fbw tylko z wieksza intensywniscia. A może polecicie coś innego?

może spróbuj push and pull :) ?

rozumiem ze staz lacznie wynosi 3 miesiące?

ja tam obliczyłem 6 :D ale niech autor naprostuje

a faktycznie%) nie wiem czemu, ale wyczytałem w tygodniach%)

staz to 6 miesiecy :P aktualnie nie cwicze od wigilii i w ten piatek albo poniedzialek chcialem zaczac cos nowego tylko co?? :D a moze czas na trening typowo silowy?

a jaka byla periodyzacja?
rozumiem, ze celem jest budownaie masy miensiowej?
jakie zakresy powtorzen stosowales?

pierwsze 3 miechy fbw robilm tak:
1mies 2s po 8p
2mies 3s po 8p
3mies 3s 9/7/5p

pozniej 2tyg przerwy

pozniej split gora/dol
3mies 3s po 8p


tak celem jest masa miesniowa.


Zmieniony przez - 2ky w dniu 2016-12-28 09:42:20

mozesz wyprobowac jak napisal popuri, push pulla
a glowne boje dac np w formie 5x5

Nada sie to?

Push
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wyciskanie skos 5x5
Wyciskanie żołnierskie 3x8
Wznosy bokiem
Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 3x8 (francuz podobno obciąża przy większych ciężarach łokcie)
Brzuch

Pull + legs
Przysiady 5x5
MC 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie (tutaj słabo z tym dlatego chciałem 5x5 własnym ciężarem ciała spróbować dla siebie samego)
Uginanie sztangi (biceps)
Face Pulls 3x8

by buka111

czy lepsze bedzie to

Push
1. Wyciskanie sztangą na ławce 5x5
2. wyciskanie sztangi na barki 4x6
3. wyciskanie hantli skos 3x12
4. unoszenie hantli bokiem 3x12
5. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8
6. jakas izolacja na tric3x12

Pull
1. Martwy ciąg 5x5
2. wiosłowanie 4x6
3. sciaganie drazka podchwyt 3x10
4. wiosłowanie hantlą 3x12
5. szrugsy 3x 12
6. uginanie hantli z suplincja 3x10
7. uginanie młotkowe 3x10

Legs
1. Przysiady 5x5
2. wykroki 3x12
3. rdl 3x8
4. łydki 3x12-15
5. brzuch
6. brzuch





Zmieniony przez - 2ky w dniu 2016-12-28 10:04:00

Zmieniony przez - 2ky w dniu 2016-12-28 10:04:19

opcja 2